推荐饮食原则

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖友日常饮食

1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

回答了：生命在于运动，运动对人来说，有病的可以通过运动可以健身，没病的可以达到预防，跑步、走路、打太极拳、打球等等的运动方式都是有较的好方法，强身健体。至于对患有糖尿病之人可以用什么方法，来讲讲：

糖尿病人在什么时间跑步最好：最好是每天的早晨，坚持每天的晨跑，增强体育锻炼， 早晨的精神面貌最好，精神最佳，糖尿病患者只要禁住嘴，迈开腿，少吃多餐，经常身体锻炼，有利控制好血糖升高，有糖食物少吃，糖尿病并不可怕，要有坚强的意志能力，方可达成最好的较果。

之所以，方式方法很重要，饭后运动，人的心态很重要，一日三餐饮食很重要，每天的晨跑很重要，坚持住把好血糖点很重要。（时常关注很重要）

～～人生美景（本人原创，不得抄袭）

糖尿病人最好在吃晚饭后，休息30分钟后开始运动，但运动量不要太大。开头以慢走或者散步的方法进行，逐步加快速度到急走或跑步，最好不要快跑，快跑要看人的身体素质而定。

糖尿病人在运动时，身上一定要带上几块糖果类的食物，以防低血糖的发生，身边几个糖尿病朋友都是这样在做的。

糖尿病患者都知道，想要控制血糖，光靠吃药是不够的，糖尿病治疗的“五驾马车”——药物、饮食、运动、监测血糖和健康教育，缺一不可。其中，运动疗法作为关键一环，一直都是糖友关注的重点。可是，到底怎么运动才有效呢？

糖尿病人在什么时间跑步最好？

63岁的老李确诊糖尿病3年，期间一直在吃药，刚确诊的时候，医生就告诉他，要多运动，因为他体重超标，要先把体重降到正常范围。从那之后，他每天都坚持运动，可是不仅血糖控制不好，体重也一点没减下来。老李总觉得运动是无用的。

73岁的老胡也是一位糖尿病患者，得病18年，血糖一直控制得都挺好，至今没有任何的并发症。别人问他怎么做到的，他都笑呵呵的说，因为他听医生的话。除了每天按时按量吃药外，他还坚持每天运动，饮食也特别小心。尤其是运动，他坚持了18年，风雨无阻。在他看来，之所以他的血糖控制得这么好，和运动息息相关。

两位患者，两种看法，到底问题出在哪？

不可否认，运动对血糖的管理一定是有帮助的，但前提是运动得法。老李觉得运动没用，肯定是因为他的运动方法不对，而老胡之所以从中获益，肯定是找到了适合自己的 运动疗法。至于到底如何运动，有条件的患者最好是在专业人员的指导下，制定适合自己的运动方案。具体来说，先要清楚几点。

1、运动适用人群：有些人是不适合运动的，比如伴有不稳定性心绞痛、严重心衰等心血管疾病的糖尿病患者，糖尿病足患者、急性并发症患者等，这些患者不适合运动。对于消瘦、营养不良者，要慎重运动，注意饮食营养的补充。

2、运动项目的选择：适合糖友的运动还是以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、快走、骑自行车、广场舞 、游泳等，都是不错的选择。要注意控制运动心率在120-140次/分左右，具体因人而异，以运动时轻微喘息，微微出汗为宜，运动后没有明显的疲劳感，且很快就能休息过来，记住千万不可过度运动。

3、运动时间的选择：专家指出，对于糖友而言，最适合的运动时间应该是在三餐之后，分别在早餐后、午餐后和晚餐后抽出半小时左右的时间来运动，这样对于餐后血糖的控制，很有利。若没办法出门，可以在家进行，哪怕只是简单的家务活动，也有帮助。要求每天运动时间要在40分钟以上，每天都坚持。

4、运动的注意事项：想要运动有效，起码要注意运动要有规律，要持之以恒，坚持每天进行，而且这里的运动不是随意的走路、散步，而是要专门抽出时间，集中锻炼，否则就是无效的运动。老李就是典型的代表。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

什么时候都好，只要跑起来就好