跳绳和跑步哪个瘦身好？

跳绳和跑步都可以作为瘦身运动方式，但其效果会因个体差异、运动强度和时间等因素而有所不同。以下是对跳绳和跑步进行比较的一些方面:

1. 燃烧卡路里：跑步是一项全身有氧运动，能够有效燃烧卡路里。跑步时，整个身体都会参与运动，包括大腿、腹部、臀部等多个肌肉群。而跳绳也是一种全身性有氧运动，同样能够有效燃烧卡路里。虽然具体燃烧卡路里的数量会受到个体的身体条件、运动强度和时间的影响，但一般来说，跳绳和跑步都是比较有效的瘦身运动方式。

2. 身体肌肉群的参与程度：跑步对下肢肌肉的使用较多，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。对于全身的瘦身效果也较为均衡。而跳绳则需要上下身的配合和肌肉集中爆发，对于腿部、腹肌、手臂等多个肌肉群有较好的锻炼效果。

3. 心肺耐力训练：跑步是一项以有氧代谢为主的运动，对于提高心肺耐力和促进心血管健康较为有效。跳绳也是一项良好的有氧运动，能够提高心肺功能，并增强耐力。

4. 其他因素：跳绳的运动强度可以通过调整速度、跳绳的方式和花样来变化，相对来说更具趣味性。跑步可以选择户外跑步或跑步机进行，灵活度较高。

综上所述，跳绳和跑步两者都是有效的瘦身运动方式。具体选择哪种运动，可以根据个人的喜好、身体条件、运动目标和时间安排进行综合考虑。最重要的是选择一种你能坚持并享受的运动方式，配合适量的饮食控制，以及良好的生活习惯，才能达到有效的瘦身效果。

两者都是比较有效的减肥方法，只是侧重点不一样，哪个效果好关键看哪个能坚持。下面为你分别解析：

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

好处最多的运动——跑步

瘦身指数：☆☆☆☆

每小时消耗热量：600大卡

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

另外，跑步有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。

除了这两项运动之外，再额外介绍几种不错的运动，可以尝试哦。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量：600大卡

瘦身指数：☆☆☆☆

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

主要还看跳绳和跑步的速度如何，慢慢跑肯定不如快速跳绳的效果好啊，反之也一样。

但是跳绳这项运动不容易太慢，而跑步可以慢跑甚至可以慢慢走，所以一旦选择跳绳，效果都不会太差。

减肥也就两种途径: 调整饮食➕运动锻炼

这里说到运动，其实人体在平息状态下脂肪参与供能的比例最高，只是平息状态下身体总的耗能不高，所以减肥效果也就不好了。

根据科学研究表明，当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄)，所以无论是跳绳还是跑步最高都是需要一定的强度才会有减肥的效果。

不过国外有运动学家做过一项实验，相同心率下，跳绳燃脂的效率是跑步的1.2倍，不过因人而异也仅供参考。

其实运动消耗的热量相当有限，比如以8公里每小时的速度跑一小时才消耗450大卡左右，而一个肯德基汉堡则有1200大卡。所以要想减肥又效果还是需要调整饮食结构，什么该吃什么不该吃，不然跑再多也是枉然，尤其是运动结束后胃口会大增。