我之前遇到过一位减肥的女生，为了减掉5斤，3天只喝牛奶和水，其余什么都不吃。但最后还是没能减下去。

其实，减肥这件事儿要找对办法。

很多人觉得减肥就是吃的太多了或者不运动的原因，但其实有部分人的肥胖，是体内环境出了问题。

有句话是这么说的：胖人多气虚。这是因为气能行津。气虚，则津不能行，就会大量停滞下来，形成所谓的痰湿。而痰湿无法正常排出，只能淤积在皮肤下，于是就胖了起来。

所以，想要减肥，光靠吃得少、运动根本不能解决实际问题，还是要补气的。

方：黄芪、白术、当归、泽兰、茯苓、泽泻、山药。

黄芪、白术——健脾补气

当归、泽兰——活血化瘀

茯苓、泽泻——化痰燥湿、利水

山药——益气养阴

记得有一次遇到一位肥胖的患者，走几步路就气喘吁吁，经常会胸闷、气短，吃完饭还会胃胀、嗳气，经常会浮肿。

之后，我给她用了此方。结果，仅仅使用半个多月后，患者就减了足足12斤。方子调整继续使用一个多月，患者减肥26斤。

有多狠呢？大概就是对自己下死手了，硬生生逼得自己没了退路！

从120斤瘦到96斤并且完美保持住了，现在体重会略有浮动，上下在1公斤左右。总体来说，还算满意。说一下我是一个自控力不是很强的人，容易半途而废，为了逼自己一把，也是下死手了。

一、 心要狠

决定了开始减肥，就不能给自己留后路。想了想，我最怕什么，最怕说出去的办不到被朋友讽刺、啪啪打脸。于是，我横了横心，在踏上减肥之旅的第一天，把体重、照片晒在了朋友圈。然后立下flag，张贴皇榜，告知天下，我开始减肥了。

Flag一旦立下了，就是契约生效了，如果做不到，那是件特别丢人的事情。

在其后漫长的日子里，我开始每天运动打卡，把运动记录发到朋友圈。有时候也会犯懒不想去运动，想想自己连续打卡的记录，也就横了心去健身房了。

二、 嘴要狠

要想甩肉，不节食是不可能的。但是，节食不等于绝食。任何极端饮食的方法都是无用功，我自己也试过两种，无一例外的反弹。

“嘴上要狠”是要控制食物摄入量，减肥第一个月我坚持每天记录卡路里摄入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-摄入卡路里，每天保持500的卡路里差。

总结了一下经验：

1、吃的少会瘦，但要瘦下来不反弹，比吃的少更重要的是吃的适量并且合理。

2、饮食结构均衡：大原则“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白质、果蔬，少油少盐”。我是巨爱面食，所以就把主食的精细面改为粗粮面、杂粮饭，例如全麦面包、玉米、南瓜、红薯等。

3、坚决跟零食、饮料say no：告别休闲零食、糕点、饮料，等于成功了一半。

4、多喝水：多饮用水一方面能补充身体水分，另一方面能够促进基础代谢。我每天保证自己喝足2.5L饮水量。

三、 腿要狠

要想瘦的好看，减脂增肌少不了，也就是一定要配合运动，并且是有氧跟无氧结合训练。经验总结：

1、运动项目选择：有氧运动，选择自己能够长期坚持下来的项目。一开始我试过慢跑、登山机、游泳等等，最后出于对膝盖关节的保护考虑，选择了椭圆机，每周还是保持1-2次游泳。

2、运动时间：减脂期基本上每周5-6次，每次60分钟（保证有氧40分钟），例假时期休息3-4天；维持期隔一天一次，每次60分钟（注重力量训练，有氧20分钟）

3、坚持：脂肪细胞有记忆功能，减肥需要经过3-6个月，进入维持期也不能过于放纵，否则很快会回到原来体重身型。

健身是一个长期过程，需要毅力去坚持。瘦下来以后不仅爱上了健身，更重要的是当一个人身材变好的时候，就会感觉生活的各个方面都在朝着好的方向发展。

生活明朗，万物可爱。

说下我自己的经历吧！高中的时候一直都是胖胖的，觉得不好看，羡慕人家瘦瘦的，打扮起来很漂亮。大学的时候所以立志要瘦下来，瘦了30斤，刚开始只是晚饭不吃饭，吃水果，特别喜欢吃柚子，晚饭就吃柚子，特别追求快速度的，一个月瘦10斤，不吃减肥药，只是会吃的少，特别疯狂的时候，是大三暑假回家，想着还很胖，之后就要去工作了，没时间。2个月瘦了20斤。一天只吃一个苹果好像。晚上跳绳2个小时。连着跳哦！跟着音乐跳，一首歌四五分钟大概跳500下，每天衣服都是湿透了，开学穿着裙子都是憋憋的，感觉自己脸色不好，平时化妆也没在意。开学就去实习了，在偏远的工业区，买东西不方便，公司伙食特别不好，下班很累，吃不好，真的那段时间觉得工作真的很心酸，后面总是觉得很累，有些觉得容易感冒一些很小的症状，我没在意，慢慢地到了去北京，入职体检发现抽血不合格，白细胞高，网上查了下感觉没什么大问题继续上班，总是会觉得自己很粗心、工作的时候不会顺利，领导也找我谈话，心情也不好那段时间晚上会出汗，睡衣会湿透了，快过年的时候回家跟我妈说起来，她不放心几次督促我去医院，以为小问题，结果一查傻眼了，得了大病，究其原因就是过度减肥造成的营养不良，做了两次手术，花了20万，在家养了快一年，身体才慢慢地恢复，以前种种的小问题我都忽视，我想都是因为病情在发展时候影响我不能认真工作，想着我以前疯狂样子，真觉得是特别可怕，怎么样的疯狂，把自己的身体搞得这么差？是我任性了，不顾后果，以后我想我会更关注自己的健康，因为惨痛的教训一辈子都难忘。

这就是我每天的饭，做梦都在吃肉，戒糖皮肤真的会变好，我之前会长痘痘，每天早上一杯咖啡，后来戒了咖啡、奶、糖，皮肤竟然出奇的变好了！

高中压力大，体重从100斤飙到了140斤。减肥的动力，来源于别人的奚落。胖这词，对于女生而言，伤害是致命的。你胖，吃一小口，都是错。

受够了别人对我身材的指指点点。进入大学后，某一天的某个晚上，我问我自己，嘿，姑娘，今年你二十岁，距离你三十岁 ，你还有十年的时光。你，想不想穿漂亮的裙子，你想不想，证明给嘲笑你的那些人看，本姑娘，能屈能伸，能胖能瘦，最主要的是，姑娘呀，请在你最美好的年华，成就最美好的你。是呀，这时的该是我一生中最美好的样子。我不该这样胖下去了。于是，从那天开始我选择了减肥。

我的减肥方法，是稳中求进。打一场持久战。强度一步一步增大。让自己的身体跟心里有一个适应的过程。先是不吃晚饭，刚上来很难熬，每天晚上饿的睡不着觉，靠着看吃播挺了下来。坚持了八个月，中间不刻意运动，瘦了30斤。但之后没再瘦过。还有十斤。这十斤，是控制饮食，加在健身房运动瘦下来的。

现在我已经回复到100斤。瘦下来之后，整个人变得自信，快乐了，并且爱上了自律的生活，就连最讨厌动的我，也喜欢上健身了。