其实，孩子的身高主要是由遗传决定的。但也有一些小诀窍可以帮助他们最大限度地发挥潜力。

首先，保证充足的营养摄入非常重要。让孩子多吃富含蛋白质、钙和维生素D等对骨骼健康有益处的食物如牛奶、肉类和豆制品等。

另外，适当运动也能促进儿童长高。建议每天进行至少30分钟以上中强度运动（例如跑步或游泳），这样不仅能增加身体活力还会刺激生长激素分泌。

此外，在日常生活中注意培养良好姿态习惯，并且尽量减轻背包过重给颈部及后背造成压迫损伤, 还应该确保睡眠时间达到8小时左右以支持正常发育.

总之，请记住：一个健康均衡并注重锻炼与合理作息规律 的 生活方式 是关键所在！

长高的重点是抓住2个生长发育的黄金期，促进腿长骨增长、保证生长激素充足且要避免性早熟。必须做到让孩子营养均衡充足、适量运动、足够的高质量睡眠，必要的时候进行医学干预。为什么这么说，具体又该怎么做？下面“问上医”为你详细介绍。

下肢长度对身高贡献最大，生长激素是“驱动力”，性激素是阻力

人体身高的构成主要包括以下三者：

其中，下肢是身高的最大贡献者，主要由大小腿长骨（如下）的长度决定。

生长发育期内，骨骺板需要在生长激素的刺激下不断向骨干生长、固化，长骨就会不断加长。骺板停止生长后（骨骺闭合），长骨的长度就固定了，再也不能变长。所以，要长高就要在骨骺线闭合之前努力（拍一张普通的X光片就能确定骨骺线是否闭合）。

孩子进入青春期后，身高会进入第二个高速增长期。但与此同时，快速增加的性激素会刺激骨骺板自身骨化加速骨骺板闭合（性早熟的孩子会提前停止长高）。

因此，想要孩子长高就要：

• 促进腿长骨生长，通过规范坐姿站姿保障脊柱高度，防止弯腰驼背降低升高；

• 避免性早熟；

• 抓住生长发育的2个黄金期---出生后6个月和青春期前2年。

营养、睡眠、运动充足是促进长高的必要条件

1.保证营养均衡，注意补充骨骼生长、生长激素生成的必要营养元素

平衡膳食是唯一被证实可以促进长高的因素。孩子长个的时候一定要吃的全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素、矿物质。以下几种营养素更加重要。

• 蛋白质，可提供必须氨基酸以及能量，对骨骼、肌肉、生长激素的生长和生成至关重要；
  

• 钙、磷，是骨骼的重要构成成分；

• 维生素D、维生素K，维生素D可促进钙吸收、维生素K2可促进钙质沉积到骨骼内，强壮骨骼。优质食物来源如下：

2.深度睡眠促进生长激素分泌，孩子睡眠时间要够、深度睡眠要多

人入睡后，大约每90分钟经历一个睡眠周期，其中深度睡眠时间大概在20-30分钟左右，而深度睡眠才是生长激素分泌最多的时候。因此一定要保证睡眠时间充足、增加深度睡眠时间。

一般来说：

• 新生儿每天要睡14~20小时、1~3岁需要12~14小时、4~6岁需要11~12小时；
  

• 教育部文件明确规定，小学生需保证睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。
  

3.适度合理的运动，最好是户外运动

长时间坐着不动，不对骨骼进行刺激，身体就会自然减少在建设骨骼方面的投入。而适度规律的运动可以能使全身血液循环，刺激激素分泌。运动还可以促进钙的吸收、利用，户外运动晒太阳还有助于自然生成维生素D。这都有助于钙在骨骼内沉积。

负重性、跳跃性的运动都对骨骼健康有好处，比如可以跳绳、快走、慢跑和各种球类活动。

世界卫生组织认为，5~7岁的儿童青少年每周应该至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计一小时中到高强度的身体活动。

注意记录和评估孩子的生长速度，必要时进行医学干预

一些潜在疾病或慢性病会影响孩子的生长，比如垂体疾病、甲状腺疾病等会影响生长激素的分泌，而重症肌无力、佝偻症等都会影响骨骼发育和生长。另外，“10岁女孩来月经”等性早熟问题也会提前终止孩子的升高增长。而这些通过合适的医疗干预，比如注射生长激素等来解决。

当孩子身高远低于同龄人（可参考中国九城市孩子平均身高判断）、年身高增长过少，比如年生长速度小于下表，千万不要想着孩子是“晚长”而错过了给孩子增高的关键时期。

可到医院给孩子做：骨龄、生长激素、垂体影像学、甲状腺功能检查。确定孩子生长缓慢的原因，然后遵医嘱进行治疗。

治疗方法可能包括：

• 治疗潜在疾病，如生长激素缺乏症、慢性肾功能不全、甲状腺功能减退症、特发性矮小症等；
  

• 注射生长激素，若注射重组人生长激素（rhGH）；
  

• 理疗，如矫正骨骼、脊柱畸形、增强肌肉力量等。
  

警惕市面上的增高药，有些可能含性激素或扰乱内分泌的成分，短期可能有增高效果，但长期看会提前性早熟、促进骨骺线闭合，反而可能降低最终身高。有矮小问题应该先到医院进行检查确定原因再对症治疗。

小贴士：身高是孩子“竞争力”的重要部分，但过度关注会给孩子带来压力。孩子焦虑、抑郁也可能抑制生长激素分泌。父母应注意不要把相关的焦虑传递给孩子，如果孩子在学校因为身高问题遇到不好的对待更要多疏导。

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很多家长会认为，孩子长不高，那是因为缺钙，所以，日常生活上都会想方设法给孩子多补钙。

其实，非也。

孩子的身高，与遗传、营养、内分泌等因素相关，跟钙没有直接的关系。

钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙，但钙只增加骨的密度，并不能使骨头长长。话虽如此，在孩子长个子的时候，仍需要多吃富含钙磷的食物，因为这有助于骨骼的生长。

如果想要长高，不妨试试以下方法：

一、饮食均衡

处于生长期的青少年，营养要充足，更要讲究“均衡”。日常饮食中，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶等看，同时，也不能忽略了米饭、面条等主食的摄入。

此外，要注意避免肉类、蛋类等高脂肪、高蛋白食物的过度摄入，避免导致孩子肥胖、性早熟，这反而容易限制孩子的身高。

二、运动助长

可以选择跳绳。

跳绳是一种跳跃运动，双腿不停跳跃，双臂不停摇摆，极其适合生长发育期的青少年，有益于长高，还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。

此外，挑起摸高、打篮球、游泳等也是不错的选择。

三、睡前不要批评孩子

俗话说：睡得好，长得高。

睡前如果对孩子进行批评教育，容易让孩子产生不开心的情绪，使其心跳加快，难以入睡，即便睡着了，也处在一种紧张的状态，梦中也不轻松，睡眠质量也就得不到保证。

所以，睡前不要批评孩子，可尽量一安抚、拥抱的形式，化解其睡前的紧张情绪，让其按时、舒适的入睡。21

不管是男孩子还是女孩子，想长高就得多吃，多锻炼。

我家大宝今年十岁，之前就是很矮，去年才130cm，现在呢，训练一年时间了，长到了145cm，长高了15厘米。

以前性格也比较孤僻，不喜欢说话，无论座位还是做操站队都是第一排，

性格也比较孤僻，不喜欢说话，估计都是身高引起的，比别人矮了半头。

当时可是操碎了心，钙片和长高药也没少吃，但也没啥效果。

最后，就去大医院，挂了专家号，经医生诊断，可能是因为平时饮食和缺少锻炼引起的。

回去后，他爸就针对这两方面制定一个计划，还别说，第一个月就有见效，长了2cm。

我把长高计划分享给大家吧。

首先是饮食，主要是均衡营养一定别让孩子挑食，让他多吃肉，比如牛肉、鸡肉，每天必须喝牛奶。

其次就是要训练，每天下午放学，就带着训练，先跑步2000米，然后吊单杠，每次大概一两分钟，重复3次，还有踢腿，使劲向前踢，一只腿一口气踢十几下，把膝盖关节拉开最后就打羽毛球，持续半个小时。

另外回去之后要早睡，睡前要按摩以下几个穴道，左右脚掌的涌泉穴、足三里穴还有神阙穴，每个按摩3-5分钟，之后贴上穴位贴，药店就有，据医生说，这个是促进下丘脑分泌生长激素的，放在晚上贴，要保证十点前就睡觉。

还有平时多晒晒太阳，有利于营养吸收。

其实长高真不难，关键是要找对方法

我只想讲一个例子。

我的一个同事，她的个子只有一米六，她老公一米六八，他儿子已经上大学了，以前没见过，偶然在单位碰见吓了我一跳，一米八的大帅哥一枚。

我有时候开玩笑问她，该不会不是亲生的吧。

她笑个不停，后来给我说，他们夫妻两个在孩子小的时候特别担心孩子长不高，毕竟他们不高嘛。后来不知道听谁说了一句，多喝牛奶能长高，于是每天给孩子喝牛奶，就是买的那种农场的瓶装鲜奶回来煮，不是那种乳饮料。他儿子小时候很喜欢吃超市里卖的那种奶酪，小小一块，他们早上就让孩子涂在面包上吃，就这样，到孩子十几岁的时候个子已经能看不来不低的趋势了。

这个要让我讲科学道理我真的讲不出来，但是实情是两个低个子养出了一个高个子的孩子，核心就是喝牛奶，可能是营养跟得上吧，我猜测。