1.调整心态

研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动能有效解压。很多人认为年轻的心态是延缓衰老的“特效药”！

2.健康饮食

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。身体的年龄和你每天吃下去的东西是密切相关的。

3.保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时的睡眠，随着年龄增大，睡眠时间会减少。但是无论如何，规律的作息，才能让衰老的速度变慢。

4.有氧运动

延缓衰老靠的不是大重量的肌肉运动，长期坚持有氧运动，才能加强心肺功能，让身体更加年轻。

5.定期体检

慢性疾病会慢慢摧残我们的身体，要做到定期体检，小问题尽早处理，才能把健康掌握在自己的手上。

你好，谢谢你的邀请！衰老是很多人不愿意看到的事儿，所以怎么能延缓衰老是很多人都非常关心的话题。但是我们往往在无形之中就让自己变得越来越老，只因这些坏习惯的养成，导致让你加快变老。那么，咱们先来看一看有哪些坏习惯会让你越来越老。怎么才能抗衰老呢？

这些习惯让你一天比一天变老

1、爱懒床也会加快衰老。充足的睡眠有助缓解疲劳，但睡眠时间也不是越长越好。不少人在休息日有赖床的习惯，赖床过久也会有损身体健康。而且早上正是需要补充能量的时间，如果在床上睡太久，也会影响肠胃活动，时间长了会对胃肠粘膜造成损害，继而诱发胃炎、消化不良等症状。所以睡眠时间也要注意适量。

2、经常熬夜老得快。现在不少人都有熬夜的习惯，熬夜追剧、玩游戏、玩手机是不少人每天的“必修课”。长时间面对着各种电子产品，眼睛很受伤，尤其对女性来说，黑眼圈的出现非常影响容貌美观。而且经常熬夜也会导致身体疲劳抵抗力下降，容易被疾病侵袭，感冒、胃肠炎等常见病也会“找上门”。因此为了身体健康也为了延缓衰老，记着改掉熬夜的坏习惯。

3、不吃早餐会加快衰老。经过一个晚上的睡眠，身体正是需要补充能量的时候，如果不吃早餐，不仅难以应付早上的工作或学习，时间长了还会影响胃肠功能，甚至出现胃炎、胃溃疡等胃病。而且吃早餐有助促进胆汁排出，长期不吃早餐会令胆汁积聚从而产生结石。因此延缓衰老的第一步就是要吃好早餐。

4、经常愁眉苦脸老得快。精神状态与衰老也有关系，情绪压力会影响人体的内分泌，肌肤状态也会受影响。因此要学会排解压力，避免不必要的焦虑，保持笑容也是预防衰老的方法哦！

5、不爱喝水加速衰老。水是维持人体健康的重要元素之一，身体每个器官的运作都离不开水。而且水对皮肤的养护也非常重要，如果喝水太少，会令皮肤的油脂分泌失调，皮肤会变得粗糙，也容易出现脱水的现象。因此每天要喝6~8杯的水，尽量不要用各种饮料来代替喝水。

6、不爱运动易衰老。俗话说“生命在于运动”，适量的运动不仅能促进新陈代谢，增加血液循环，运动时出汗有助皮肤排出代谢废弃物，从而令皮肤状态更佳，对增加皮肤弹性也很有帮助，延缓皮肤衰老的时间。

怎样延缓衰老？延缓衰老有妙招！

或者说，如何提高抵抗力？

保证饮食。八分饱和营养均衡，是增强抵抗力的黄金标准。定时、定量，平时不吃，保持每顿饭都八分饱。不挑食，主食、蔬菜、肉、水果均衡搭配。

保证睡眠。睡眠是身体和大脑自我修复的关键时期，是和吃饭同样重要的事情，必须慎重对待，任何对睡眠的干扰，都是慢性自杀。

1. 保证运动。运动是身体和大脑自我激活的关键行为，是和吃饭、睡眠同样重要的事情，必须严格对待，缺乏运动，你会渐渐失去身体的控制权。
   

只是这简单的3条，就是“比同龄人年轻十几岁”的秘密所在。好了，以上介绍希望能得到大家的认可，或者引起广大热爱生活的网友们的支持与共鸣。谢谢您的阅读，欢迎留言评论！农夫老岳:2019.11.06.

谢谢邀请。如何才能延缓衰老？这个问题也是我所关心的问题。人到了一定年龄以后都是会逐渐衰老的，人的衰老分为生理和心理衰老，生理衰老从外貌上可以看出，心理衰老则是机体细胞逐渐老化的过程。这是因为我们在特定的年龄以后，体内会逐渐产生一些不稳定化学因子，这种物质叫自由基，又叫游离基。这种自由基在体内起氧化作用，产生过多会加速血管、各脏器老化进程，而抗氧化物质才能不断清除这些自由基。所以，一般人在一定年龄后，这种自由基会产生逐渐增多，会逐渐衰老，因此注意生活调理养生则显得尤为重要。我个人认为，要想延缓衰老，一定要有良好的心态和良好的生活习惯，同时包括运动、良好的睡眠等都十分必要。下面就和朋友们谈谈如何才能延缓衰老。

第一，积极保持良好的心态。心态好，就会感觉自己依然“意气风发”，呈现年轻态。如果你是老人，别总想着自己已经老了，离“走”也不远了，对生活持有消极情绪。你试想着把自己的年龄减去10-20岁，以这样的心态面对生活。你看有的演员，60、70了甚至90了依然风采依旧。咱不学人家是怎么保养的，就学人家那种对生活的态度和精神。有个良好的心态，人的精神状态和面貌就不一样，有时候快乐的心态、灿烂的笑容也是一剂抗衰老良药。

第二，注重日常生活调理，从一日三餐做起。防衰老，女人首先想到的是如何保养皮肤，使用何种牌子的护肤品。生活中，我认为保养脏器功能和血管健康才最重要。保持血管弹性、有良好的血液循环，没有“三高”，也就不会引发一些重大疾病，人就会衰老的慢些。一直强调清淡饮食、粗茶淡饭就是这个原因。采访一些长寿老人的秘诀，都是我们知道但是却不注意的生活细节。饮食均衡，吃饭7-8分饱，晚餐少食，没有不良嗜好，有人一辈子能做到，有人几天也做不了，这就是生活习惯。某些生活习惯一旦养成，就会影响寿命的长短。

多补充一些含有抗氧化剂的食材。哪些东西具有抗氧化、清除自由基作用呢？富含多种维生素、矿物质及微量元素的食材，尤其富含维生素Ｃ、Ｅ、Ａ，胡萝卜素、番茄红素、花青素、叶黄素、虾青素、辅酶Ｑ10等就含有抗氧化物质和作用。一些水果蔬菜、五谷杂粮、坚果、一些果实的种子等就富含这些物质，比如葡萄籽、松子、葵花籽、核桃、豆制品、紫薯、圆葱、胡萝卜、西红柿等含量比较丰富。日常生活中，五谷杂粮交替，多吃蔬菜水果，每天一小把干果，适当饮点淡茶，就会补充所需。研究证明，这些物质还有一定作用的防癌抗癌作用，对预防癌症也有较好的效果。

第三，适度运动，提升免疫力，预防疾病，延缓衰老。多看书学习，多与人交流，多思考人生，有助于预防大脑的迟钝和衰老；人老腿先老，经常适度的坚持运动，会不断增强体质，促进新陈代谢、维持机体正常运转延缓衰老；按自然规律讲究养生，遵循自然法则生活，就会顺其自然的预防衰老。比如不熬夜、按时休息，身体就会更好的恢复体能，利于身心健康而延缓衰老。以上仅为亲吻生活—爱欣个人观点。

衰老是自然规律，如果不想让自己老的那么快就多喝水，多运动可以延缓衰老！

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