如果自己的肚子真的很大的话，那么首先要鉴定一下脂肪是在腹外还是腹内的。可以用手去捏一下腹部，食指放在肚脐上，放在肚脐右侧，然后去捏一下，如果说脂肪层全部是可以被捏起来的，觉得自己被捏起来这么多脂肪之后，腹部就没有那么胖了，那么就是腹外脂肪，如果说觉得自己好像肚子很结实，狠狠有点硬，然后就能够捏起来的脂肪很少，那么就是更多的是腹内脂肪，如果是外脂肪比较多的人，那就需要通过腹部训练，针对性训练以及全身的训练，达到一个全身减脂，已实现瘦掉大肚子的效果，那么如果是腹内脂肪比较多，肚子比较硬，那么就需要去改善饮食习惯，首先酒少喝，应酬尽量少一些啊，然后不要吃宵夜，火锅以及油炸食品，尽量避免，因为更多的是腹内脂肪。

不知你是否有这样的体会，腹部的脂肪最为难解，就算你全身上下四肢都瘦下来了，可能你的肚子还坚挺着。有很多人理所当然地认为，想要减肚子就要多做腹部运动，比如卷腹等，卷腹可减不了这样的顽固性脂肪。

首先我们要知道，肚子上的脂肪属于内脏脂肪，也是顽固性脂肪，这类脂肪往往在减掉普通脂肪之后才开始被消耗。想要减掉这么多年的胖肚子，让自己瘦得明显点，那就要知己知彼，必须要了解肚子上的内脏脂肪是怎么来的？才能更好地瘦下来。

通过本文的阅读，你可以了解和学习到以下三个方面：

一、肚子上的脂肪是什么？

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

三、怎么消除肚子上的脂肪？

一、肚子上的脂肪是什么？

1、肚子上的脂肪属于内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪（也就是我们身上可以摸到的肥肉）不同，它围绕着人体的脏器，主要存在于腹部，它对于我们身体的健康有着重大的意义。适当的内脏脂肪可以支撑、稳定和保护我们的内脏器官，还能为我们提供能量，但是内脏脂肪壁过厚或者过多会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对我们的血压、血脂和血糖有较坏的影响。

2、怎么判断内脏脂肪过多？

一般而言，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就要注意内脏脂肪过多引起的问题了。还有就是看腰臀比（腰围÷臀围），男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，一般就是内脏脂肪过多引起的。

其实很多人都不用量腰围，一看肚子挺着（看着就像怀孕，只不过有些人看着像3个月，有些人看着有8个月了）肯定是内脏脂肪过多造成的。

还有就是一些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标，这种是最不容易发现的，看腰臀比也正常的，只有去医院的体脂检测仪才能发现（如果你发现自己血压不正常、血糖偏高就要去检查是不是内脏脂肪偏高引起的了）。

二、肚子上的脂肪是怎么来的？

1、摄入碳水过多

我们国人肥胖的原因大部分是因为摄入了过多的碳水（主食），因为碳水占到了我们饮食热量的70%左右，特别是简单碳水，比如主食的米面、蛋糕饼干等甜品、薯片薯条、碳酸饮料等，这样就会导致胰岛素水平上升，这会让多余的热量以脂肪的的形式优先堆积在腰腹部，并且成为顽固性脂肪。

2、熬夜和压力

现在的很多人都在熬夜，还有工作和生活的压力（买房买车娶媳妇），导致了皮质醇急剧的上升，促使了脂肪的生长并囤积在腰腹部。

3、“年龄肉”从增长

随着年龄的增长，人体的基础代谢在降低，生长激素和性激素的分泌也在逐渐减少。就算你保持着20多岁时相同的运动量，由于基础代谢的下降，会使人体对能量的消耗能力降低，从而导致体重增加，而且优先堆积在腰腹部。

三、怎么消除肚子上的脂肪？

1、饮食方面

可以适当地减少碳水的摄入（可以把精致的米面换成一些粗粮），增加蛋白质的摄入，简单地说就是少吃主食，多吃肉（以瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉为主）。减少油炸类、烧烤类、碳水饮料、奶茶等垃圾食品的摄入。

做到三餐七分饱，不要每次都吃到撑为止。

2、生活习惯方面

早点睡别熬夜，熬夜刷手机对你和手机都不好。不要给自己太大的压力，压力基本是自己给的，找出压力大的原因并尽量解决，找到一个缓解压力的方法，可以跑跑步健健身健身。

3、运动方面

养成一个良好的运动习惯，不需要太勤快，一周能有3次运动即可，跑步、骑车、游泳、撸铁都可以，不仅可以缓解压力，还能消耗盈余热量、强身健体。

肚子上的肉多，还是要以有氧运动为主，不要以为多做卷腹就行，卷腹只是锻炼了你腹部的肌肉，而你要减掉的是腹部的脂肪，有氧运动才是减脂的利器，一般常规的有氧运动有快走、慢跑、 骑车、椭圆机、游泳、有氧操、拳击等。

如果你有运动基础，想快速有效地减掉腹部脂肪，那推荐你一套HIIT：每个动作做20秒休息10秒，一共8个动作，一轮共计4分钟，你可以一天做2~3轮。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

对于这个问题我是深有体会，因为一年多前我的体重最高到200斤，肚子也很大，腹部脂肪多。整个人看起来都很胖，显得没有精神。就像下图这样。

后来经过锻炼，把肚子上的肉减掉了不少，虽然还没有练成8块腹肌，但是已经没有大肚腩了。体重目前也基本稳定在165-170斤左右。

腹部脂肪厚，一般来说其他地方脂肪也会多。所以，不能光想着瘦肚子，全身都应该瘦下来。

减肥最重要的一句话就是“管住嘴、迈开腿”，这两条缺一不可。如果没有运动，吃得少也会发胖，如果丝毫不限制热量的摄入，即使活动再多也无济于事。因此，减掉肚子的脂肪或者说减肥一定要从这两方面下手。

这里还涉及一个概念叫做基础代谢率，是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。也就是说如果基础代谢率高，即使在一定程度上多吃点，也不会有太大影响。

首先，管住嘴，就是要知道什么能吃什么不能吃。很多人有个误区，认为节食能够减肥。确实，吃得少了体重在一定程度上可以有所下降，但是这并非一个长久之计。要适当的多摄取高纤维食物，蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。在肉食方面选择白肉比如鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，像汉堡、薯条、炸鸡块这样的就不要吃了。减肥很重要的一点是不要喝碳酸饮料和啤酒，啤酒很容易长肚子。

其次，就是迈开腿，也就是最关键的运动。要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。有氧运动可以很快消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中蛋白质也会减少，导致肌肉下降。而肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素。因此，通过无氧运动对腰腹部肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。以往一提到锻炼腹部肌肉，就认为是做仰卧起坐。但是，现在普遍认为仰卧起坐对身体不利，而卷腹是有效的增强肌肉的训练方式，主要锻炼腹直肌。

卷腹训练主要有三步：

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

此外，还有很多其它训练腹部核心肌群的方式，在减掉脂肪的同时，能够有效增强腹部肌肉，大家可以尝试一下。

总之，想要减掉腹部的脂肪并非一朝一夕的事情，有些朋友下决心减肥，但只坚持了几天就坚持不下去了。这是一个长期的过程，需要坚持，坚持，再坚持！希望大家都有一个健康的身体，强壮的身体！

如果还有其他问题欢迎大家留言讨论哦。

您好，腰腹的赘肉是由于脂肪堆积过多导致的。我们每个人体质，生活习惯和工作习惯不一样，脂肪易堆积的部位也不一样。

有的人四肢纤细的，但是腰腹赘肉很多，就是一个很典型的例子。不管是什么部位的脂肪，都是需要做有氧运动来减脂才能减去局部的赘肉。

关于减脂给您的建议是：

1.经常做有氧运动：慢跑，骑单车，爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。

2.接触力量训练：经常进行力量训练，可以提高基础代谢，加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重，避免反弹哦。

3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到，但是却是十分重要的。

4.多喝水：多喝水可以增加饱腹感，同时可以加快新城代谢，加快脂肪的消耗。

5.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫，自制力也下降，容易暴饮暴食，造成体重的增加。

同时您也可以做一些腹部训练，让腹部变得紧致，显得腰更细哦

卷腹

3组，每组12-15次

悬垂提膝

2-3组，每组做到力竭

坐姿转体

3组，每组20次

仰卧腿举

3组，每组10-15次

悬垂L型腿举

3-4组，每组到力竭

负重团身卷腹

3-4组，每组10-12次

绳索伐木式转体

3-4组，每组左右各15次

TRX卷腹

3-4组，每组做到力竭

悬空仰卧起坐

4-5组，每组18-20次

悬垂转胯

4-5组，每组做到力竭

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

夏天来了，又到了露肉的季节了。摸着自己肚子上自带光环的游泳圈想起去年夏天许下的诺言，流下了悔恨的泪水。

跟大家开个玩笑，很多人都想拥有C罗那样的身材，特别是7块性感的腹肌，但成功都是要经过汗水洗礼的，它没那么简单。

1，控制饮食，多吃素菜，少吃肥甘厚腻，不要夏天来了每天晚上啤酒烧烤，你要想减掉肚子上的肉，就要关注你的嘴，快餐店的汉堡，炸鸡也一样都戒了，啤酒更不用说了。多吃纤维素多的菜，还能清除肠道垃圾。如果你每天摄入的碳水化合物过多，你消耗不了又会转化成脂肪，所以饮食这关过不了很难谈减肥。

2，坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动每天坚持慢跑30分钟，游泳也可以，有氧运动可以燃脂，配合饮食把脂肪减下去，但是这并不是只减腹部脂肪，全身都减，没有指哪减哪。然后做无氧作用，卷腹，腹轮，平板支撑等，让自己的腹肌更发达也可以燃烧能量和脂肪。更好的塑造肌肉线条，所以两者相结合。

3，对自己坐姿和站姿严格要求，一个人每天不论是坐着还是站着都保持上身挺直，收腹，不弯腰驼背挺肚子那么久而久之，你的体型和气质自然就提升了。每天穿休闲服和西装笔挺的人，身材肯定会有差距的。

4，工作之余找一件事情来做，要努力做好，正所谓心宽体胖，年纪大了基础代谢率降低，工作家庭都没啥心事，这样的人最容易胖肚子，所以给自己找事干，让自己忙起来。有一根弦紧起来，不能天天太放松。

5，当然，不要有太多压力，不要熬夜，烟酒都要戒掉，锻炼需要坚持，好的生活习惯也要坚持，减掉腹部脂肪不是一两天的事。同时工作时，不要总坐着，经常起来放松一下，活动下腰部，别让腹部肌肉别沉睡了，这样对腰椎也有好处。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。