消化不好，每天吃什么可以助润肠通便呢？这是一个很常见的问题，很多人都有便秘的困扰。便秘的主要原因之一，是大肠蠕动减少，导致食物在消化系统内流动迟缓。另外，低纤维饮食、衰老和缺乏运动也会导致便秘。
对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。以下是一些可以促进排便、改善便秘的食物：
- 水：早上起床后，喝下2杯温水 (约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。
- 酸奶：酸奶含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。每天早上一杯酸奶，能补充肠内的有益菌群，促进食物的消化，从而达到一定的缓解便秘的作用。
- 西梅：西梅经常被用作天然泻药，是有理由的。四个李子（32克）含有2克纤维和7%的维生素A和钾。李子还含有山梨醇，一种糖醇，你的身体很难消化。它有助于缓解便秘，通过将水吸入肠道，刺激排便。
- 奇异果：奇异果纤维素含量非常高，一个中等大小（69克）的猕猴桃含有2克纤维。猕猴桃被证明可以刺激消化道的运作，帮助诱导肠道蠕动。
- 亚麻籽：亚麻籽纤维含量也非常高，每1汤匙（10克）亚麻籽含有2.8克纤维，包括可溶性和不溶性纤维的混合物。一项研究表明，连续12周每天吃10克亚麻籽可以改善便秘，以及其他消化和体重状况。
- 梨：梨子的纤维素含量也很高，一个中等大小的梨（178克）含有5.52克纤维。梨也富含山梨糖醇，山梨醇是一种渗透剂，可以将水吸入肠道并刺激肠道蠕动。此外，梨含有果糖，由于身体代谢果糖的方式比较特殊，果糖的吸收速度较慢，其次大量的果糖只能通过肝脏代谢。此外，有些人可能有果糖吸收障碍，这种情况会影响人体吸收果糖的能力。于是，未被吸收的果糖作为一种天然的泻药，将水带入肠道。
- 豆类：大多数豆类都富含纤维，有助于保持排便规律。例如，黑豆每半杯（100克）含约4.6克纤维，而小半杯（100克）熟白腰豆含有15.7克纤维。豆类还含有大量的可溶性和不溶性纤维，这两种纤维都有助于缓解便秘。可溶性纤维吸收水分，形成凝胶状的稠度，软化大便，使其更容易通过。另一方面，不溶性纤维完整地通过消化道，增加粪便的体积。
- 无花果：无花果富含纤维素，尤其是无花果干。半杯（100克）无花果干含有9.8克纤维。无花果糊增加了大便重量、减少了肠道传输时间、支持其作为治疗便秘的天然疗法。
- 红薯：一个中等大小的红薯（100克）含有2.4克纤维。在红薯中发现的纤维大多不溶于水，并且能够增加消化道运动、促进肠道蠕动。
- 芹菜：芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效。经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。
- 海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用。
- 花生：花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
以上就是一些可以促进排便、改善便秘的食物。当然，并不是说你要把这些食物都吃完才能通便。你可以根据自己的口味和喜好选择一些适合自己的食物，并且注意适量摄入。除了调整饮食之外，你还要注意保持良好的生活习惯和运动习惯。每天早上起床后做一些简单的运动或散步可以刺激胃肠道活动，并且保持心情愉快也可以缓解压力对消化系统造成的影响。
一问一答实话实说。
我是个70岁的老人，还是个胖子，润肠吃什么，多吃蔬菜少吃肉，适当的运动。
有时候便秘很厉害的，我是二型糖尿病患者，喝蜂蜜呀，香油啊，对我都不适应，药店里有卖中药香丹清的，家里常备，便秘吃两粒，效果显著。
多吃蔬菜水果，吃一些粗粮。
现代人生活节奏快，吃的东西又比较精细，肉类食物吃的也偏多，导致很多人便秘。有的人到卫生间半天出不来，有的人几天都不上卫生间。这样会影响身心健康，耽误我们的工作和学习。
每天早上坚持五、六点起来，洗漱完毕，喝一杯温开水或蜂蜜水，有润肠通便和稀释血液的作用，喝完水可以适当运动一下，增加肠道蠕动，早上
