吃过饭后就困的厉害，是什么原因？

“饿了没劲，吃饱发困”是很多人挂在嘴边的一句话，确实有些人是这样，刚吃完饭就坐在沙发上磕头打盹，一点精神也没有，还往往浑身没劲，这种情况多为脾气不足所致。

脾主运化，输布饮食物精微，升清降浊，为生化之源，如果脾气不足，不能生化精微，气血来源不足，周身失养，就会出现吃饱饭后困倦乏力等症状；脾主升清，脾运化的饮食物精微上输到头部，则能营养大脑，人的精力就旺盛，记忆力也强，身体也轻松有力，反之，脾气虚弱，清阳不升，人的记忆力就差，还可能精神疲惫，瞌睡，浑身乏力。

对于脾气不足导致的饭后嗜睡，中医调理常用补气法来强壮体质，增加抗病机能。比较常用的药物有人参、党参、黄芪、白术、炙甘草、升麻等，补土派创始人李东垣创制的补中益气汤益气升阳，调补脾胃，是补益脾胃中气不足的代表性方剂之一，凡脾胃虚弱、中气不足所致的饭后嗜睡，兼有神疲倦怠者都可使用。如果情况不太严重，也可以通过改善饮食起居来缓解，平时保持适量的运动，多吃一些补脾气的食物如山药、大枣、粳米、扁豆、莲子等，都有利于脾气虚者的恢复。

有些人在吃完后就出现犯困的现象，主要原因是，饭后大量的血液流入胃肠道，而大脑暂时出现供血减少的情况，所以容易犯困，一般属于正常生理现象。不过，如果经常犯困，而且困到要去睡觉的地步，精神不振，其主要原因如下：

1、脾胃虚弱。当脾胃健康运动时，人体的消化、吸收功能好，精力充沛。但如果脾胃虚弱，靠自身力量无法完成消化、运输营养物质等，就需要调动身体更多气血来完成食物的消化、吸收和运输等，导致身体其他脏器供血减少，当大脑供血减少时，就会出现犯困的现象。如果饮食摄入过多，增加脾胃的负担，犯困现象会更严重。所以平时要注意补脾胃，不吃生冷、辛辣刺激性的食物，每餐七八分饱，不暴饮暴食，喝点红豆薏米粥有补脾的作用。

2、有些老年人本身有高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等，引起脑动脉硬化，本身就有脑供血不足的问题，而饭后血液流向消化系统，脑供血就更少了，犯困的现象更严重了，有些人一吃完饭就打瞌睡。出现这种情况时，要及时就医，控制好血脂、血压，改善血液循环，防止脑缺血引起脑梗塞。

3、吃饭的时候，如果米饭、面条等精米精面摄入过多，餐后血糖迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，随后血糖又迅速下降，就容易使人昏昏欲睡。所以适当减少主食的摄入，用一部分粗杂粮，如玉米、小米、燕麦等替代一部分细粮，可以延缓血糖的升高。饭后不要长期坐着，可以做做家务，出去散散步，以驱散困意。

总之，饭后容易犯困，建议去医院检查是否存高血糖、高血脂等。

吃过饭就困，是人就会，只是有些人没那么明显而已。

什么原因呢？

1，血氧都忙着去支援肠胃，大脑就想歇一歇

进食之后，大量的食物、营养物质进入到胃肠道；胃肠道就要开工来处理了；譬如该蠕动的蠕动、该收缩的收缩，让食物混合摩擦、往下行；譬如要分泌各种各样的消化液、消化酶。而整个过程，是需要耗费能量和氧气的。这时身体就会重新分配，携氧量丰富的血液更多流向胃肠道，去参与工作，而大脑也就相对缺氧了；人就感到困倦不堪，喊你出去散散步。

2，不同食物，困得不同程度。

不同事物加工方式是不一样的。蛋白质需要胃蛋白酶转化为氨基酸，脂肪需要肝脏分泌胆汁酸，淀粉则需要淀粉酶。

在这三种营养物质中，前两者需要的能量就明显大于第三者；而且，它们的产物的后期处理也不同，脂肪酸、氨基酸的后期处理相对于淀粉转化成的葡萄糖，后期加工处理要复杂。整个过程，需要的耗氧量也能多。

而且，胆汁在分泌胆汁酸时，同时身体还需要有胆囊收缩素，这个物质，是会让人觉得困的。

而同样是淀粉类物质，那些导致血糖波动大的，也会让人更加疲倦。

从这个角度看，大鱼大肉之后就会更加困；主食是粗粮就比精细粮要好些；而蔬菜是影响最小的。

据此，你也可以根据用脑需要安排你的三餐内容了。

当然，疲困还可能跟你前天的睡眠情况、身体状态有关。

【赵伟，606字，2018/5/25】

有个名词叫“食睡”，听说过没？而且这种犯困，还不是咖啡或者茶能马上阻止或者改善的。

1、吃的太饱容易犯困

人的身体是很聪明的，思考的时候血液大量供应大脑，吃饭之后血液会优先供应消化系统。许多人会有这个问题，吃饭后坐在沙发上就能睡着，多心爱的电视节目也挡不住。尤其吃的太饱的时候，大脑供血会更成问题，也就更容易犯困。

除了供血，还有个现象，就是饭后血液的酒精浓度会升高，即便你吃饭的时候没喝酒。据某些研究者声称，消化系统内的微生物在人的肠胃里“酿出”酒来了，也不知真假。不过，吃过饭后的食睡跟这个酒精浓度升高有关系，这应该是真的。

2、该怎么改变食睡现状

其实食睡也算一种习惯，首先是饮食习惯，其次是生活习惯。饭后犯困会形成一种习惯，就像生物钟一样准，这个就需要人为的去改变。这个习惯并非不能改变，坚持新的生活习惯一段时间，很快就会改善。

首先说一下饮食习惯，吃得太饱、吃的油腻都会让人饭后犯困，在你打着饱嗝的时候有没有感觉更困？所以食不过量，饮食适度清淡，是最好的改善手段。

至于生活方式，吃过饭后无所事事，在沙发上一坐就开始有一搭没一搭的看电视，犯困的几率也更高。所以饭后到室外走一走，散散步溜溜弯，可以很好地缓解食睡。

还有，要是吃过饭之后还有着急的事，或者很感兴趣的事要做，也就很少会犯困了。

有时候也可能是工作比较累，饭后人一旦放松下来，就睡着了，不过这个一般不是眯一会就能缓解的。

赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员

不少人都有过这样的体验，一吃饱饭，瞌睡虫就找上门来了，哈欠连天，开始犯困，甚至还影响工作。别着急，大家其实都爱“饭困”，这是一种正常生理现象。只是有时它可能是心脑血管等疾病的征兆，这时就要严肃对待了。

“饭困”很正常，吃完先坐会儿

饭后犯困，是因为吃进大量的食物后体内大量的血液跑到了胃里帮助消化，使大脑处于缺血状态，大脑供氧不足所致。饭后最好是以坐态为主休息半个小时到一个小时，不建议饭后立刻去做运动。

“饭困”从生理上看其实是很正常的现象，对人体不会产生危害。但如果餐后立即投入工作或学习，血液供应给了大脑，胃部血液供应不足，会影响胃的消化功能，吃进去的食物难以消化，长此以往容易引起各种胃病。

常“饭困”可能是疾病征兆

偶尔“饭困”可能是吃太饱造成的。但是如果经常“饭困”，可能有别的原因作怪。

相比一般人而言，一些患者本来就存在脑供血不足，饭后血液重新分配，供应大脑的血液就更少了，因此，他们饭后经常犯困。如果经常出现这种状况，说明他的大脑很可能因疾病处于缺氧状态，比如心血管疾病、缺血性脑中风、颈椎病等慢性疾病。如果“饭困”比较频繁的话，应该去医院做做检查。

建议：吃饭时不要吃得太饱，少吃多餐可以避免饭后犯困的现象。如果本身就患有心脑血管疾病，要注意适当锻炼，增加血管弹性，并注意清淡饮食。