一、我是在医院确诊的患者，先说说自己的症状。

1.最严重的症状就是失眠

我现在完全没有自主睡眠能力，不依靠药物可以三天都睡不着。药物依赖，初始的剂量我也不管用，需要加量服用。睡不着时思维内耗严重，胡思乱想，有时候有轻生的念头。

2.严重的躯体化

经过医院检查，没有大的毛病。但是每天头疼、胃疼、胸闷，严重时透不过气，心脏突突突一直跳。躯体症状不断恶化，出现了手麻、眼花等。食欲非常差，没人监督可以一整天不吃饭。

3.心情低落

难以起床，不想出门，愿意一个人拉上窗帘躲在房间里躺着。心情十分低落，没有任何开心的事情，经常会崩溃，会一个人流泪，不想和任何人说话，不想交流。

4.失去兴趣

对于任何事情都提不起兴趣，包括之前非常喜欢的事情

5.强烈的自责和自罪感

认为凡事都是自己的错，不能原谅自己，不能放过自己。

然后说说我自己觉得最需要什么？

二、再说说我自己的治疗和一些辅助

药物的辅助

在最开始的阶段，我自己也拒绝服药。但是发现到了中毒的程度了，还真的不是自己能够调解的了，感觉自己撑不住，服药后好多了。

.家人的理解

因为情绪低落，自责、敏感，各种情绪不好，有时候不想讲话，有时候又想有人陪着，所以家人的正确理解很重要。

心理咨询

有时候负面情绪普通的家人无法承接，一个靠谱的心理咨询师就很重要了。

⊙2019.01.06

抑郁的心理其实是一种消沉的心气，也就是负能量情绪的一种阴影。它使人烦闷，懊恼，愁苦，恐惧，伤感，痛苦之极，生不如死。所以本编称这种消沉的心气为阴气，死气。

一旦被这样的阴气，死气包围，人的心里就会阴冷，漆黑，失去生机。

既然要摆脱这样的环境，怎样“摆脱”呢？刚才谈到抑郁心理其实是消沉的阴气，那本编认为最好的方法是用“阳”克“阴”，用“热”克“冷”，用“升”克“沉”。那就乘“热气球”摆脱吧。

这个热气球叫养气场，气场的提升是靠营造，就像一个热气球，往热气球里吹热气，热气球就会升起来，而且越升越高。 什么气是热气呢？正能量的气才是热气，如美气、善气、英气、雅气、大气、豪气、骨气、勇气、慧气、福气等。

为了摆脱抑郁心理，本编再次強调，最好的方法是用“阳”克“阴”，用“热”克“冷”，用“升”克“沉”。乘“热气球”摆脱最有效。

谢谢，顺颂安康！

一一《养气场》

如何去调整这就要靠自己，敢不敢去正视自己的内心世界了。不要把自身的一些缺陷无限放大，总认为自己一无是处，任何事情总觉得干不好，这是你自己从认知上已经否定了自身的优势和能力。忧伤是温柔的毒药，不要喝，无论抑郁是怎么形成，你都要想办法克服。以下几点建议可供参考，希望能对你有些帮助：

1. 假如你正身处逆境，承受着心理上的巨大压力，千万别让这种折磨人的感受憋闷在心里。赶紧找一位你最信得过的亲人或朋友，把你烦恼和痛苦全盘倒出，你会有一种一吐为快的解脱感。
2. 如果你发现自己正为情所困，就像你所说的配不上别人，这个你要自信。因为每个人都是独一无二的，就是你的独一无二才吸引了对方，喜欢一个人是不需要理由的。只要你们现在还相爱还有好感，就应该继续交往，优秀并不代表可爱，更不代表一定就合适。顺其自然，有缘分自然可以幸福一生，相信自己，用心感受生活和爱情，希望你能快乐幸福。
3. 当你的内心世界正遭受困扰的时候，不妨去疯狂地运动一番。有条件的，可以去骑一天的马，冲一天的浪，滑一天的雪；没条件的，可以去爬山、跑跑步、搬搬东西。试试看吧，尽量使自己大汗淋漓、筋疲力尽，那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。根据自己爱好将过分关注自我的精力，转移到其他事物上去以减轻心理压力。
4. 要学会把成功归功于自己，把失败归于外部因素，不在乎别人说三道四。“走自己的路”乐于接纳自己。
5. 交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。一个人的发展高度，决定自我开放的程度，要克服孤独感，就要保持与人交往。既要了解他人，也要他人了解你自己。在社会交往中要确认自己的价值，实现人生目标，成为生活的强者。
   
   

自己告诉自己：没什么大不了的。尽量想象自己很快活的样子，充满信心地去做事。挺起胸，抬起头，然后微笑或开怀大笑。虽然刚开始时需要相当的勇气和努力，但只要你坚持下去，就会发现其实这样做并不难。放开自己的心灵，沐浴阳光，人生才会有灿烂的色彩。

回答得不好，希望朋友们评论斧正!知否，在此感谢你们的评论 点赞 关注！有空我一一回访，谢谢大家！

学会辨别自己面对的是真正的老虎？还是纸老虎？

抑郁就是太多的心理问题未得以解答，抑郁就是太多的心理问题未得以解答的时候而倍感压抑。

抑郁就是自己解答心理问题的能力低于实际存留在大脑里未解答的数量。心理问题的半成品、零件无法总装成为产品、优质的产品而变为现实。

一、做减法

抑郁的人由于思维活跃、思维速度块，思维内容丰富，特别喜欢思考，比普通人多消耗心力的一个方面；抑郁的人往往看到问题消极的一面远远多过积极的一面，有自己吓唬自己的意味，比普通人增加了心力消耗的一个方面；

要想改变抑郁的状态必须尽可能减少不必要的心理负担，学会客观看待事物的本质，少一些消极视角，多一些积极视角。

二、学会透过现象看本质

抑郁的人往往缺乏透过现象看本质的能力，往往被表面的现象所迷惑，加上具备超级自己吓唬自己的能力，绝大部分精力没有放在解决心理问题本身，而被纸老虎吓到，错过良机、延长恢复时间，成就了挫败感。

学会透过现象看本质，不被纸老虎迷糊，针对性的解决心理问题。

三、调整、理顺现有的问题

抑郁的人往往夸大自己的心理问题、常常被凌乱的心路吓得不知所措。

如果有能力看清楚自己的心理问题的根源，一定有能力辨别自己面对的是真正的老虎？还是纸老虎？

抑郁是什么，它是一条疯狗，是情绪上的风寒，苛刻地自我判决书、孤独寂寞的独角戏。

推荐一个科普抑郁的小视频：

http://open.163.com/movie/2016/11/8/Q/MC4IRKSSB_MC4IT9O8Q.html

它不是一时的情绪低落，是心理发展的危机。

从心理动力的角度，一些抑郁的病根其实并不是浮在眼前的这些事儿，而源自我们在成长的过程当中，自恋的需要遭受挫折。有时源自依赖的需求得不到满足。

它不是单纯的顾影自怜，是攻击性指向自我的表达。

抑郁的核心，是不分自我与他人、不分理想与现实，把与自我相关的、种种事情的失败、不足、错误，最终都归咎于自我。抑郁通过自我苛责、自我戕害来缓解面对现实的焦虑与失落。

对抑郁症患者来说，不被理解，可能比抑郁给他们带来的痛苦，更难以承受。

无论你目前身处抑郁的哪个阶段，正视它，是你重回健康的第一步。有时，刻意压抑自己抑郁状态带来的压力，比抑郁本身还难受。

抑郁症并不是一种软弱的表现，它有可能发生在任何人身上，就像感冒一样普遍。你可能不知道，引发抑郁症，甚至有季节性的因素。

如果你已经抑郁了，建议你去正规的心理机构和医院就诊，对自己的情况有准确的了解。

对抑郁症患者来说，困扰他们的并不是抑郁本身，而是对一些事实的偏执。他们太过容易陷入负性情绪和消极想法中，却坚信自己看到的是事实。学会转换看问题的角度，让自己感觉好一点，抑郁也会减轻一些。

掌握一些正念的技巧，充分体察自己的想法、情绪、身体和行动中蕴含的信息，可以帮助自己离开自我苛责，产生对自己的接纳和慈悲，达成与自我的谅解。

推荐一个有抑郁症男孩Kevin Breel的ted视频，引用他的话作为结束：

http://open.163.com/movie/2013/11/7/9/M9C56RLN7_M9C56U879.html

为它是让我经历低谷， 但只是为了向我证明有高峰， 是的，它将我拉进了黑暗， 但只是为了提醒我有光。 我的痛苦，比我在生活的十九年的任何事都能 给我看待事情的角度，而我的伤口 让我有了希望 有希望，有信念，对我自己的信念 对其他人的信念，可以更好的信念， 我们可以改变这一点，我们可以把它说出来 说出来与对抗无知， 反击不容忍， 还有一件比什么都重要的是，那就是， 学会爱自己， 学会接受我们自己， 我们不是别人想要我们成为的那个人。 因为我相信在这个世界上 拥抱光明并不意味着忽略黑暗。 我相信的世界是一个我们被评判的标准是 我们克服逆境的能力，不是逃避它们。我相信的世界是一个我可以看着某一个人的眼睛 并说，"我正在过着地狱般的生活，" 他们可以也看着我跟我说，“我也是” 这是可以接受的， 这没关系因为抑郁没什么。我们都是人。 我们是人，我们斗争、我们遭受痛苦 我们流血、我们哭， 如果你认为真正的力量 代表从未有任何弱点，那么我在这里 要告诉你你错了。 你错了，因为它是相反的。我们是人，我们会有问题。 我们不是完美的，而这没什么。

所以我们需要停止无知， 停止不容忍，停止蔑视， 和停止沉默， 我们需要打破禁忌，真视真相，并开始说话， 因为唯一处理 人们单独作战的问题 就是坚强的站在一起， 坚强的站在一起。

心有助，不孤独。欢迎关注卢悦，关注公众号心之助。