我姨父，48岁中年男人，每天跑步十公里，配速5分30秒，半马常驻选手，他的身高170cm，体重150斤。运动量如此大为何还有这么重的体重？

一、运动消耗的越多，吃的越多

众所周知，运动能消耗人体脂肪，但是光凭运动，减肥效果微乎其微。换句话说，如果你不管住嘴，即使你每天有都有大量的运动消耗，不过是一个健康的胖子罢了。

然而运动却会增强一个人的食欲，运动过程中的能量消耗，以及运动之后身体代谢加快，都会让人产生极强的饥饿感，对食物的渴望也大大增加，忍不住会多吃。

如果强行忍住不吃，就是与身体本能作对！不仅危害健康，还十分影响心情！

二、运动目的不同

有一次我问我姨父，你天天运动量这么大，还这么胖，就没想过瘦下来吗？

姨父的回答让我深思，他说：“为什么我要瘦，我这个年纪的人早已不在乎外形，精气神饱满，吃嘛嘛香才是我跑步的目的！”

对于年轻人来说，跑步很大一部分程度是为了减肥塑形，但是对于中年人来说，跑步目的是截然不同的。

人到中年，追求的是健康！没有疾病困扰，什么都想吃，什么都敢吃！这才是中年人所追求的目标，而不是外在皮囊！

三、身体适应了运动强度

如果一个从来没有运动的人，提一桶满水，第二天肌肉酸痛难忍。如果每天坚持提桶，一个月之后会发现，手臂上已有明显的肌肉线条，如果坚持一年呢？变化不会太大。

一项全新的运动，只有初期效果明显，越到后面效果越差。

对于每天跑步中年男人来说，身体已经习惯了这个运动强度，5公里，跑完之后脸不红心不跳，大气都不带喘的，甚至天气凉爽的时候，汗都不会太多！

所以对于长期每天跑5公里的人，跑5公里和走5公里差别不大！

四、工作压力、家庭

压力大时，有人会变瘦，有人会变胖。但是更多的人是变胖。

尤其是步入中年的男人，工作、家庭双重压力下，举步艰难。然而压力大的时候，特别容易出现暴饮暴食的现象。

另外，压力大的时候，会导致代谢紊乱，代谢变差加上暴饮暴食，肥胖也就是必然的结果。

五、从事非体力劳动

为什么农民工大多都很瘦？因为每天从事大量高强度体力劳动，即使每顿都吃几大碗饭，都很少见到肥胖的。

而很多中年人，经过多年的拼搏，已经坐上管理层的位置。每天坐着电脑面前，一坐就是十几个小时，严重缺乏运动。

虽然每天都有跑步，但也仅仅起到能量消耗与能量摄入平衡的地步。

六、应酬多

应酬是中年男人必不可少的社交活动，大鱼大肉，醉酒当歌。

很多人觉得喝酒特别容易胖，但实际上喝酒并不会直接导致肥胖。我们生活在有很多嗜酒如命的人，他们并不胖，相反他们骨瘦嶙峋。因为他们只喝酒，很少吃菜。

喝酒肥胖的主要原因还是下酒菜。下酒菜，通常都是重口味，高盐高油食物，热量非常的高。

酒过三巡，醉眼朦胧，吃起下酒菜来就更没有节制，一顿饭局的油盐摄入量，堪比好几天。

写到最后：

中年人每天跑步，还大腹便便，原因有很多。

第一，他们不是为了减肥而跑步，更多的是因为热爱跑步，为了有个健康的身心状态。一个每天都坚持跑步的人，光是这份毅力就让人佩服。他们要是下决心减肥也是可以成功的。

第二，中年人压力大，年龄大，身体的代谢能力大不如前，即使喝水都会胖。压力大也会导致人出现暴饮暴食的行为。

第三，中年人应酬场合太多，人至中年社交圈子庞大，隔三差五就在外面大鱼大肉，这是肥胖最有效的催化剂。

注意观察一下公园里那些“常年坚持跑步锻炼的人”就会发现，是不可能看到大腹便便或挺着大肚腩跑步的人士的。那么，为什么会有中年男人“每天跑5公里”，却还大腹便便呢？从经验上来说，主要有两个原因。

其一，正处于跑步锻炼的起步阶段。

先说一下，什么是“大腹便便或大肚腩”？因为“大腹便便或大肚腩”仅仅是生活用词，并不严谨，所以没有统一的标准。我们可以将其理解为，当你日常正常穿衣状态下，总是可以明显看到腹部隆起的身材。形成这种“大肚腩”身材，一定是长期“吃得多、动得少”的生活方式所导致。

虽然长跑这样的有氧运动，可以快速减肥，消除大肚腩，但这需要时间。大肚子的中年男人，新陈代谢速度比年轻时也更慢了，更不能指望“今天锻炼、明天大肚子就消失了”。

因此，在开始有氧运动减肥（比如长跑）的起步阶段，有明显的肚子，属于正常现象。

其二，饮食不控制。

实际上，只要你能够坚持一段时间的长跑锻炼，比如某中年男每周跑步三次，已经坚持了四周。就算这个中年男子并没有严格控制饮食，在初期，仍旧会造成体重、体脂率指标的快速改善，腰围会明显缩小。

如果能够在坚持跑步锻炼的同时，又能适当控制饮食，比如减少出席酒宴、减少碳水和油腻食物，那么，大肚腩会在前两三个月内快速消减。

反之，如果一边长跑锻炼，一边仍旧大吃大喝，大肚腩的消除就会变慢。虽然从长期来看，坚持有氧运动仍旧可以在很大程度上抵消饮食无控制的消极影响。

许多已经跑步锻炼多年的人，一般都不会再有大肚腩，但只要不控制饮食，运动方案又一成不变，那么，体脂率偏高、腰围难以缩减，也很正常。想要拥有平坦的腹部或纤纤细腰，将非常困难。

已经能轻松跑5公里，大肚腩早就没了！

真正长期跑步锻炼的人会发现，当一个锻炼者已经能够轻松完成5公里跑时，他早就没有大肚腩了。因为“5公里跑”绝不是一个轻松的长跑项目，没有经过几个月或者一年多时间的锻炼，绝大多数普通人肯定是跑不动的。

换言之，新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用“每天跑5公里”的方式来减大肚腩，绝对是一个不切实际的方案。实际的办法是，从适合自己的距离开始跑，比如500米、1000米，或者从走走跑跑交织在一起开始，循序渐进地过渡到能跑5公里的水平。

所以实际情况是：当你还是新手、有大肚腩时，你跑不动5公里；随着在坚持锻炼的过程中，随着时间的深入，运动能力的提高，大肚腩在这过程中慢慢变小或消失。当你最终能跑5公里时，早就没有大肚腩了。

此外，还有一条基本的运动常识：身体需要休息，且身体在休息中得到恢复，变得更健康与强壮，所以“每天跑”肯定是不合理的运动方案。这一条基本运动规律，对于绝大多数普通人都适用。

中年男人跑步锻炼，多久能够消除大肚腩？

没有标准或统一的时间，也没有公式可以计算。因为减肥效果的好坏受到年龄、初始体重、个人体质、运动时长、运动频率、锻炼的努力程度等众多因素的影响。

御行君的经验是（供参考），通过两到三个月的规律长跑锻炼（每周3至4次，每次不少于30分钟，一开始可以走跑结合，不要求速度），适当控制饮食（少油减糖），一般都可以在这段时间内将大肚腩变成小肚腩，或将小肚腩变成没肚腩。初始体重比较大的中年男性，或者年龄也偏大，比如50岁以上，那么需要花费的时间可能更多，比如半年或一年。

还要强调一点，如果初始体重过大，比如处于超重或肥胖状态，或者超过标准体重16公斤以上，那么就不建议从长跑入手减肥，应选择有氧操、划船、骑车、椭圆机、踏步机等对下肢冲击小或无冲击的有氧运动，以保护膝、踝关节，降低运动风险。

只要参加有氧运动，坚持锻炼足够长的一段时期，那么任何“大腹便便”的中年男人，都可以缩小或消除大肚腩，变得苗条，也更健康。

【延伸阅读】

跑步减肥，跑两步就上气不接下气，怎么办？

跑步了为何肚子减不下来？3原因对照自查，3个办法快速突围

先有大肚子，再跑步的。

每天晨跑都会在公园看见一些大神级别的跑者，速度5分配甚至4分配，光着膀子挺着大肚子，手机里的公里报时响起：您已运动11公里，平均配速。。。一般这个时候，我就会加快步频，跑上前说一声加油，以此表达我内心的敬意。

那么这样的大神选手与身材的不匹配是什么原因造成的呢？个人觉得有以下几方面的因素：

‬跑的多，吃的也不能少

跑步五公里顶多消耗300大卡的热量，一瓶罐装的可乐就是120大卡，瓶装可乐大约200大卡，然后跑完中午多吃两碗米饭，一碗100克米饭大约100大卡，两碗就是200大卡。根据热力学第一定律也就是能量守恒定律，热量从一个物体传递转换的过程中，能量的总值不变。

跑步5公里总计消耗300大卡，一瓶可乐两碗饭就抵消了呼哧呼哧的跑步消耗，再加上补偿心理，多吃一个菜，热量的总摄入严重盈余，就会陷入越跑越吃、越吃越胖、越胖越跑的恶性循环中！结果就是，每天都在努力跑步，每天都在努力流汗，肚子上的腹肌从一块变成了一大块[呲牙]

‬跑的快，不一定跑的瘦

运动强度不一样，消耗的能量物质也不一样。脂肪的供能比较温和与缓慢，你不能指望快跑时脂肪去供能，那样能量反馈不及时跑着跑着就晕倒了，快跑时或者高强度运动时，糖原的供能比例会更大一些，而慢跑或者中低强度运动时脂肪的供能比例会大一些。

每天5公里还挺着一个大肚子，肯定是运动强度没控制好，全程都是高强度运动，糖原的供能比例过大，脂肪未供能或者比例很小，所以根本无法消耗肚子里面的内脏脂肪。

‬快慢是相对的，如何评判强度高低

快慢是相对的，同样是5分配速。对有些人来说是有氧慢跑，对另外一些人来说是极限冲刺跑。那么，有没有一个可以量化的指标可以评判强度高低呢？答案就是心率。

心率是评判运动强度的客观指标，网上有各种各样关于减脂、、有氧、无氧的心率区间计算方式，它与年龄有关。在此我给大家一个简单的评判有氧和无氧、高中强度的临界区别公式：180-年龄。例如，你今年30岁，那么180-30=150，150以下就是有氧运动区间，150以上就是无氧运动区间。

‬总述

为什么有些中年男子每天五公里还是大腹便便？因为没有控制好饮食，跑的得多吃得更多，同时也可能是没有控制好运动强度，一直在用无氧心率运动，消耗更多的是糖原而不是脂肪。

我三个月瘦二十多斤，四十多岁开始减肥，最大的体会是：一，每天早上起来定时称重，二，每天早慢跑一个小时，晚上快走一万步，三，早中不忌，晚上吃一点粗粮。反正肚子是没有了，我毅力还是可以的，现在将近十年，改成晚上走路一个半小时，每餐半碗饭，体重基本稳定不反弹。当然偶尔也会喝口小酒，吃点大餐，但第二天肯定要及时给消化掉（喝菊化荷叶决明子茶）。