基础代谢差建议先去医院检查一下,有没有代谢类疾病,比如甲减。
如果有代谢类疾病建议先听医生的,对症治疗,治疗好了代谢就会变高。如果没有代谢类疾病,生活中可以用以下方法提高代谢。
一、运动。可以散步、快走、跑步、跳绳,选择适合自己的,都可以提高基础代谢。
二、晚上泡脚。泡脚可以适当提高体温,增墙体内循环,提高基础代谢。
三、一日三餐正常吃饭。很多人是长期节食减肥,机体自我保护,代谢就比较低,建议三餐营养均衡。
四、多喝热茶。热水可以促进血液循环,提高代谢,而茶类也可以起到辅助作用。
很高兴能回答你的问题!
基础代谢差!有是是天生的!有的是后天不良习惯造成的!
通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分,而不是脂肪。你的脂肪现在还属于超标阶段,另外你的蛋白质含量也偏低,说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。这也是为什么你减少的不是脂肪。健康减肥减少的体内多余的脂肪,增加肌肉比例,这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说,即使你躺着,你的身体也是在消耗热量。
减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少:
女生(千卡/天)=661+(9.6+体重kg)+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄)
男生(千卡/天)=67+(13.73*体重kg)+(5*身高cm)-(6.9*年龄)
1,体重。
体重越重,消耗也就越多。另外,肌肉含量也是一个非常重要的因素。肌肉比例越高,基础代谢也就越高。
2,温度。
气温越高基础代谢就越高,反之天气寒冷的时候代谢就会降低。
3,年龄。
随着年龄的增长,代谢也会进一步降低。年龄越大,代谢越低,越年轻,代谢就越高。
1,多喝水。
每天保持2000毫升的温水,最好一次性喝500毫升温水,能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。建议以温开水为主,这样既能养护胃肠,又能提高基础代谢。
2,每餐保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。同时蛋白质也能带来更高的饱腹感,并且防止暴饮暴食。每顿都要有足量的优质蛋白质,减肥期间瘦牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等都是优质蛋白质,如果你是素食主义者,以豆腐,杂粮豆类来补充蛋白质。
3,通过运动来增加肌肉含量。
肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量,虽然许多人谈肌肉色变,但其实根本没必要担心,适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。比如卷腹,上下蹲,仰卧起坐,俯卧撑等运动。每天坚持40~60分钟,每周坚持4~5次,坚持一段时间就会有明显的改善。
其实有个特别简单的方法,跳绳,每天一小时就行,三甲医院的医生跟我说的,跳的时候注意节奏,保护膝盖!加油,祝你健康!
锻炼方面
1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。
2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背 部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
饮食方面
1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。
2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。
1.多餐。瘦身和进餐,听上去有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比,其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2.摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里,身体会误认为你在挨饿,需要平衡,用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
别错过早餐,多吃鸡蛋
充足的睡眠时间
页面更新:2024-05-20
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