水果中的润肠之王，我个人认为应该是猕猴桃、无花果、火龙果、芒果、香蕉，吃香蕉时一定要多喝水润肠效果才明显，吃芒果和火龙果时，我会把果肉切成骰子块，然后淋上酸奶，酸酸甜甜的既解馋，又解决了想解决的问题。

饮品润肠不错的我个人觉得应该是酸奶和蜂蜜，尤其是蜂蜜加柠檬效果相当不错。建议最好晚上喝，因为柠檬是感光食物，太阳晒后会发生氧化现象，导致皮肤变黑或长斑。

主食润肠效果不错的：红薯、南瓜、魔芋、玉米、土豆 ……这些食物既可做菜又可当主食。

蔬菜类：白萝卜，娃娃菜西兰花、西芹、苦瓜……几乎每样新鲜蔬菜多对身体都有不错的作用。

肠胃蠕动慢，尽量吃发酵的食物，多吃馒头、包子，发糕之类的，少吃饺子， 面条，刀切面。因为不经过发酵的食物不易消化。

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等
注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高
润肠通便可以按哪些穴位？

如何养成每天排便的好习惯？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。

每天早晨空腹一杯豆浆或者一杯酸奶，虽然说空腹不可以喝这两样，不过我一直尝试这样，我感觉这两个效果很好，至少在我身上挺管用，不过有些人喝了酸奶没多大效果，可能每个人体质不同，因人而异，还有就是晚上多吃蔬菜，也会有效果的，主要饮食要清淡，多喝水，多运动，养成良好的习惯，每天都会养成固定时间排便的，如果你上班没时间去运动，那么饮食方面就更加要注意，长期保持下去，皮肤也会好，而且小肚子也会慢慢的减掉，这需要一段时间的调节，另外祝天下美女们个个貌美如花，身材苗条。

说来也巧了，目前我在大连前两天和对象俩人有点便秘已经连续一个多月了正为此事头疼呢，前两天下午饿了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋转火锅就进去了，粉丝鱼丸香菜金针菇等各种菜一顿狂涮，结果晚上排便时相当顺畅了没想到还有个意外惊喜。

个人总结原因可能是吃火锅水分比较大和有各种蘸料的缘故，特此分享。不用谢请叫我雷锋！

除了器质性的原因，环境的改变、情绪、压力、不好的饮食习惯等均可能造成排便规律的紊乱，排便困难甚至便秘，肚子憋、堵、胀着实给很多人带来了困扰。

有的人为了帮助排便，经常会服用一些泻药，长期使用副作用巨大。如中药类的番泻叶、大黄等，被肠道菌群分解后会产生肝毒性物质，造成急性肝衰竭的案例并不少见。开塞露虽然有效，但长期使用会产生药物依赖，使肠道无药物刺激就不蠕动。

所以如果长期便秘，首先还是建议去医院做检查，如果排除疾病因素，那么调整饮食，改变生活方式才是针对便秘最有效稳妥的办法。

第一，一定要保证充足的饮水量，避免身体缺水而使大肠吸走便便里的水份，致使便便干燥。

要分次大量地饮水，每天必须喝足1500-2000毫升的水，可以选用淡茶水，但千万不要喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，以免增加排便阻力。

第二、多摄入膳食纤维。

膳食纤维在肠道中遇水膨胀，可以增加便便的体积；可溶性膳食纤维与水结合生成凝胶，防止水分流失，使便便保持柔软的状态；维持肠道菌群平衡，还能刺激肠道蠕动，促进便便排出。

富含膳食纤维的食物有：

l 粗杂粮类（糙米、全麦、燕麦、黑米等）、杂豆类（红豆、绿豆、饭豆等），每天保证50-150克。

l 大量吃蔬菜，如小白菜、芹菜、菠菜等绿叶菜；毛豆、豌豆等鲜豆类；其他如地瓜、木耳、海带、裙带菜、魔芋等。每天保证500-750克。

l 多吃水果，如苹果、梨、石榴、桑葚等，每天保证200-350克。

第三、增加益生菌，调节肠道菌群，保护肠道。

l 选择富含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌的酸奶，有益菌的数量要大于1亿个活菌，热处理的酸奶不存在活菌。

l 服用益生元（益生菌的食物），如菊粉、低聚果糖等。

第四、少吃刺激性食物和熏烤、油炸食物，以减少排便阻力。

除了饮食之外，适度的运动，保持精神放松，饮食作息有规律，对于促进排便都是有利的。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师