有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？

18年的时候右腿时不时的会麻、小腿胀痛，后来发展到坐、站、走都有麻胀痛的感觉。那年工作是无比的忙，每天有开不完的会，做不完的工作，以为是坐的时间太多了才会导致这样

下半年腰开始痛，去做了CT还是确定是腰椎盘突出，医生说没有好的治疗方法，只能自己锻炼保养

有个同事说他的腰椎盘突出是每天坚持到走走好的，我也开始到走锻炼，只不过受场地和天气的限制没锻炼好久就停了

领导又说他的腰椎是吊单杠、睡硬木板床好的。吊单杠没有臂力坚持不了，硬板床倒是一直都在睡

又在网上看到好多锻炼腰椎的动作，比如双飞燕、瑜伽，练是练了不少，不知道是动作不对还是时间不够，都没有好。期间也去美容院做过按摩，去找中医做过针灸，什么方法都用上就是不见好转

2021年腰痛得更恼火，除了躺在床上不痛（腿还是胀麻）其他任何时候都是痛的，严重影响了工作生活

后来同事又给我介绍了一个中医针灸，也是病急乱投医，结果还真的好了，不过过程却是痛苦加恐怖，医生说最少要做六次，第一次做完腰更痛，痛得我都怀疑他到底是不是医生（第二次去找他的时候还要了人家的行医资格证来看），一个星期后腰不痛了，是一点都不痛的那种，赶快又去做了第二次，结果又痛了一个星期，搞得我都有点后悔不应该去做的

但是腰好了，一直到现在都没有痛（真的不是托），不过我却不敢再去做后面的四次，听陪我去的朋友说这个医生的手法不同于其他的医生，他扎针灸一个穴位是用的双针，而且扎进去后要左右摇晃，她觉得看上去好恐怖

特别奇怪的是后来我又介绍了好几个朋友同事去他那里治腰椎，结果没有一个治好的。到现在都不晓得是咋回事

腰间盘突出应该4年多了，现在也疼不过已经好了很多！最严重的时候腰根本挺不起来，还有就是站久了会突然又抽筋那种疼，非常非常疼，就下定决心锻炼，开始半年到一年就是慢走，也只能慢走，然后还有单杠拉伸，因为疼所以特别关注其他一些锻炼方式，一直这么锻炼着慢慢的开始慢跑，现在我已经爱上了跑步，最远跑过26公里，基本上三天一跑，10公里，再做一些别的动作引体向上，单杠抬腿，还有一个动作我自己领悟研究的就是找个双杠双曲臂然后伸直然后再曲臂再伸直，关键要把腿加动作随着曲臂腿也要伸腿缩腿，我自己感觉的动作，呵呵，我觉得管用！等一系列动作，现在我感觉已经好很多了，基本跟正常人一样，不过我会一直锻炼下去，说一下我锻炼的原则第一个肯定是坚持，然后就是循序渐进，量力而行！每一个都很重要，重要，重要！三遍！对了还要说一点，医学上得了腰间盘突出可能不让做剧烈运动，有道理，但是你得找到你自己锻炼的方法，必须锻炼，只能慢慢磨！锻炼是用年做单位，希望你们能看明白，反正我是这么过来的，虽然还没好，但是我还在锻炼，现在是凌晨4点47分，马上准备起来三天一次的跑步了，加油各位！

17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥，不要吃生冷的食物，尤其是冰镇的饮料。第二，一定要保护好腰部，不要让它受凉了，没事的时候可以对腰部进行热敷。第三，一定要加强自己腰背肌的锻炼，这个锻炼不是你不疼了就不练了，一定要持之以恒才行，比如每天倒走，小燕飞，臀桥，骑行，游泳都是比较适合的运动。第四，千万不要过多的弯腰，尤其是弯腰拿东西，手提重物不要超过20斤，否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。

我患腰椎间盘突出症十多年了，时好时坏，去年压迫神经左腿麻木无力，我根本坐不了车，不能久坐，也不能久立，很痛苦的，医院也去了，外面按摩店也去了不少，最后还是自己通过锻炼好了。首选自己要找出犯病的根源，自己是最好的医生。自己摸索适合自己的锻炼方式，病症一样得病的根源不一样，治病的方法也不一样。一定要有信心。这是我的体会。通过病学会反思自己，改善自己，学会与病和解。