这个问题我可以来回答一下，因为我之前也是经常便秘，经常3、4天才解一次大便，有时甚至5天。后来朋友分享了一些方法，照着做了果然有效果，现在基本能保持每天或者两天解一次大便。这里把我的方法分享给大家：

首先要养成每天按时排便的好习惯，每天早上起床后，要喝一杯温开水，不管有没有便意都按时蹲厕所，久而久之就会形成一种条件反射，慢慢就会养成每天按时排便的好习惯了。但要注意，蹲厕所的时候不要玩手机、看报纸什么的，蹲的时间不能太长。

多吃些富含膳食纤维的食物可以促进排便。比如：韭菜、各种绿叶蔬菜和水果、红薯、香蕉等。

有时间的可以经常用红薯、红枣和小米一起熬粥喝。简单点的苹果煮水效果也很好，而且肚子不疼，能拉得干干净净的。

还有一种方法我比较喜欢，用酸奶和红火龙果切块加温水一起打汁，喝完不久肚子就咕咕叫，会很通畅。火龙果最好用红心火龙果，酸奶可以自己做，用酸奶机酸奶粉发酵，没空也可以去超市买酸奶，要买生牛乳发酵的酸牛奶，有双歧杆菌成分的比较好。

平常多走走路，跑跑步，跳跳绳，适当的运动要有，养成一种健康的生活习惯，在解决便秘问题的同时，对我们的身体健康也是有百利而无一害的。

宿便到底是什么？我们肚子里真的像很多人说的那样有一大堆的便便排不出来吗？

中央电视台的一个解密节目专门为此去采访了中医和西医方面的专家，结果中医和西医的专家的回答都是没有！没有！没有，没有！真的没有宿便这个词！

那宿便这个词是哪里来的，不好意思，让你失望了，它是被营销出来的词，也就是新造的词。但是，这个词很接地气，迅速被广大消费者所接受。

也许会有人站出来说：不对，我排过宿便，真的超多！那么，再回想一下，那里面是不是大部分都是水分？当摄入某些药物或者某些所谓的“食物”之后，肠道受到刺激之后，大肠壁内的水分反渗透到大肠里，导致水分的增加，排出的便便里有大量的水分，结果很多人认为这是在排毒。

在服用产品之后很多人肠道内的“常住居民”细菌受到严重伤害，益生菌严重损失，肠道菌群紊乱，你的便秘问题真的能得到解决还是雪上加霜？

回到问题的本质上来吧，你的问题就是吃什么能缓解便秘！

以下方法可能帮到你：

一、摄入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗粮，比如白扁豆、绿豆、红豆、玉米、薏米等等。

三、多吃绿叶蔬菜，比如菜心、西蓝花、油麦菜等等。

四、多运动，经常顺时针的揉肚子，促进排便反射。

五、少吃对肠道有刺激性的食物和饮品，如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

我最有发言权，我原来也有便秘，但是我有2种食物，一种天天食，一种是补救措施隔三差五食，针对便秘的你肯定也特别管用！

我也是便秘人群，我和别人还不大一样，别人都是几天没有便意的便秘，我便秘是3天内有便意，但是上厕所拉一点点，而且还粘马桶，估计也粘肠道，想想都觉得肚子里不干净，不知道有没有和我一样的。

后来我就自己研究，这样拉不干净也不是办法，时间长了脸上下巴上也会长痘痘，很愁人，垃圾都让身体吸收了，伤身还毁容，渐渐的我就研究出自己的一套针对方案，希望也帮到大家。

第一个，每天食用的，也算不上食用，就是每天早上醒来喝温开水，如果5点醒来还睡回笼觉，就喝一杯，7点多再醒来，再连着喝2杯温开水，如果你一觉到天亮，醒来就一下子喝2杯温开水，大口喝的那种，我是能喝多少喝多少，冲刷一下肠道，一会就有便意，排的也很通畅，一直坚持到现在也成了习惯。

第二个，如果近期吃的很油腻，不是很通畅，我还有个补救措施，我一般自己做酸奶，用酸奶机酸奶粉发酵，如果没空也可以去超市买酸奶，不要买酸奶饮品，要买生牛乳发酵的酸牛奶，看一下配料表，买有双歧杆菌的比较好，红火龙果切块加温水一起打汁，喝完一会肚子咕咕叫，会很通畅。

平时呢，早上坚持喝温开水，便秘完全可以搞定，一定要养成习惯。

希望可以帮到大家，大家有好的方法可以写到评论区，一起探讨！

这个事情我要举手发言[太阳][太阳]

呵呵