随着年龄的增长，身体的机能开始下降，为了保持健康，适当的体育锻炼是非常重要的。早晨起来走路和慢跑是许多人喜欢的运动方式，对于50岁以后的人来说，哪个更适合呢？其实，这两种运动各有优劣，需要根据个人情况来选择。

首先来看走路。走路是一种低强度的有氧运动，对身体的冲击小，对关节的压力也较小，非常适合中老年人。根据个人的身体情况和能力，可以选择步行、快走、登山等不同强度和难度的走路方式，逐渐提高运动量。走路可以促进血液循环，加强心脏功能，增强身体的免疫力，降低血压和血糖等，对预防和治疗心血管疾病、糖尿病等有益处。此外，走路可以放松身心，缓解压力，提高睡眠质量，对改善情绪、减轻焦虑和抑郁等也有积极作用。

其次是慢跑。慢跑是一种高强度的有氧运动，对心肺功能的提高有明显的促进作用。慢跑可以增强心肺功能，提高耐力，增强肌肉力量，减少体脂肪，对预防和治疗肥胖、高血压、糖尿病等有益处。慢跑可以释放大量的内啡肽和多巴胺等荷尔蒙，改善情绪，减轻压力和焦虑，提高身体的免疫力。

对于50岁以后的人来说，走路和慢跑都是很好的运动方式，选择哪种方式要根据个人的身体情况和目标来决定。如果身体状况较差，建议选择走路，逐渐增加运动量；如果身体状况较好，想要达到更好的锻炼效果，可以选择慢跑。无论是走路还是慢跑，都要遵循逐渐增加运动强度、避免过度疲劳、注意保护关节和防止意外伤害等原则，健康安全地进行运动，才能达到锻炼身体的效果

谢邀请！

五十岁以后，早晨跑步和步行那个效果好？这问题要因人而易！适应自已的办法，就是好办法，比如你身休素质好，腿关节没有毛病，以前经常以慢跑的方式，活动身体！慢跑也是不错的选择！

而我个人比较喜欢快走的方式，人过五十，身体的灵活度不如年轻人，特别是腿的膝关节经受不住跑步的冲击！通过自身体会，我感觉是快走更适合五十岁以上的中老年人！

做为五十多岁的人，对上班族来讲还没有达到退休年龄，下面我讲讲个人的体会！

我也是五十多数人群的一员，在我快步入五十岁时，总感觉全身乏力，身体的抵抗力下降，每年都要得几次重感冒，别人感冒几天就会好，而我要半个月或是一个月都痊愈不了！

四月份单位组织体检，当我看到体检结果，觉的问题很严重，血糖高出正常值很多，各项结果都超高，血压高，重度脂肪肝等等！

后来我咨询医生，医生的建议要多运动，才能改善身体健康！

说实话，以前出门坐车，几乎没有运动量，后来我买了辆二手的自行车放在单位，以备急用！

我与单位的距离约有四公里，为了治自已不愿意动的毛病，开始每天步行上下班，中午，午休时间短，在单位吃，然后休息一会，晚上下班后在步行回家，用时大约在40分钟。

晚饭后在与老伴出去散散步，几个月后又做了次体验，各项指标都恢复了正常值，重度脂肪肝转为了轻度，血糖也接近了正常值，当时很有成就感！穿衣也有了型，大便也顺畅了，可喜的事，通过快步走这个方法，抵抗力加强，近这几年很少有感冒。

总的来说，健步给我带来了意想不到的效果！跑步锻炼虽说也不错，但是对于五十岁以上的人有些不适合，很容易造成膝关节的伤害。

以上是本人的看法。回答结束！

《声明原创》；一个人过了五十岁了，身体上的各个部件机能开始于衰退了，任你如何的锻炼与养生，都是在减缓衰退而已，而《回春》之梦，像年轻人那样的活力四射已经不可能了。我们在城市中的早晨和夜晚，看到锻炼的人群，绝大部分都是中老年人，锻炼的方法也是各自为战。

那么五十多岁以上的人，在慢跑和走路上，哪一种最好呢？我认为还是各人根据自身身体条件，喜好来锻炼为好。我认为最好还是《走步》，记着不是走路，而是《走步》！这是两种锻炼方式。走路就是正常的人那样，一边看风景，一边听音乐，一边悠哉悠哉，这属于饭后没事溜达型的，是放松心情的一种休闲方式。而走步呢，是在走路的基础上，有意识地、适当地加快自己的步伐，一边匀速地快步走，一边扭腰，一边舞动手臂进行锻炼。这样能让人的身上肌肉处于一种，可控的紧张兴奋的状态，让神经有了某种锻炼的潜意识，从而达到身，心，神三合一，久而久之让人身心轻松，步履矫健，达到锻炼的目的。

那么慢跑锻炼肯定是比快速跑为好，因为，任何的一项运动都是耗费体能的，同时也是耗费心血与精力的，锻炼的越激烈，耗费能量就越大！就像汽车，飞机那样，速度越快就越耗油。机器没油了会有油加，但是时间长了会有机械磨合缺损之处。而人的体能与精力是有限的，一旦劳累过度就会通过休息和饮食，医药来补充能量。如果你天天的激烈运动？输出大于输入，对人的身体还是不好的。

那么慢跑的最终锻炼结果，就是强化人体肌肉，骨骼，神经的强度记忆力，让心脏能够承受和接受这样的锻炼强度而已，对于锻炼身体的目的还是不明显的。有时候锻炼完之后，会在睌上睡觉时感觉到腰酸背痛不舒服的，这就是锻炼过劲了，气血衰退现象，那第二天就要注意适当锻炼了。人到老了应该是内多动，外少动，以静养和适当的锻炼为主，注意培养自己的元气。在现实生活中我们经常耳闻目睹这样的事情出现！某某突然间患脑血栓啦，心梗啦等等……。有的人就会觉得奇怪的说；这老伙计平时身体不错啊！走路，干活像年轻人似的，精神头也足，怎么突然间就发病了呢？其实这里面有一个老同志们一个认知误区？以为人的身体好与不好，就以其外表是否强壮为标准，这样的认为是错的。有的人身体看似很弱？但是生命体能很好的，没有什么要命的病，寿命很长。而有的人看似强壮有力？但是生命质量却很脆弱的！毕竟年龄在那摆着呢，不服老，不好好的尊重自己、老态龙钟的生命自然现象，不顺其自然就非常的容易惹病上身！后患不可逆转！后患无穷！所以，人必须的在日常生活中，一定有目的地储备生命的能量，以达到健康的延年益寿最佳老年人境界。

这个问题问得非常好！对于50岁以后的人来说，运动和锻炼虽然非常重要，但是更要适当，为什么这样说呢？

50岁以后，无论男女，准确地说应当是40岁以后，就开始进入衰老的通道了。例如女性的围绝经期，就是从40岁以后拉响警报的；男性更年期，也是从40岁以后吹响号角的。

女性的绝经，意味着卵巢功能衰竭，卵泡耗竭，雌激素与孕激素分泌减少，身体器官功能在退行，骨质疏松也在加剧。

男性更年期，意味着睾丸功能退行，睾酮分泌减少，雌性激素水平升高，雄性激素水平降低，身体器官功能也在衰退，骨质疏松风险也在加大。

综上所述，对于50岁以后的人来说，既要重视运动和锻炼，对延缓衰老所起的积极作用；又要避免由于运动和锻炼不当，对身体造成的致命伤害。

今天正好借用这个问题:“对于50岁以后的人来说，早晨起来走路与慢跑相比，哪个锻炼身体效果好？”

我们来聊一聊，对于50岁以后的人，如何选择最适合自己的运动和锻炼项目，仅供参考。

50岁以后，早晨走路的优缺点

首先，运动，从大的方面来分类，可分为有氧运动和抗阻运动；所谓的有氧运动，就是指需要通过呼吸，将空气中的氧气吸入肺里，同时将肺中的二氧化碳等废气排出去的过程。

如步行、快走、慢跑、快跑、骑车、打球、游泳等等，都属于有氧运动，所以早晨走路就属于有氧运动的范围。

有氧运动的最大优点是体内能量转化效率高，对改善和提升心肺功能有好处大；但是有氧运动有一个基本的要求，就是要求运动者的身体要能够承受，尤其是关节、韧带、肌肉。

所以，对于50岁以后的人来说，早晨起来走路，最大的优点就是既保留了有氧运动对能量消耗和心肺功能的提升；又避免了对身体造成无法承受的伤害，尤其是对关节、韧带、肌肉的损伤。

但是，50岁以后早晨起来走路最大的缺点就是:运动锻炼的强度较弱。

例如同样是5公里的路程，如果采用慢跑的运动方式，40分钟跑完，大约可以消耗350千卡左右热量。

而如果采用走路的运动方式（中等速度），80分钟走完，大约可以消耗200千卡左右。

50岁以后，早晨慢跑的优缺点

我们再来聊一聊，对于50岁以后的人来说，慢跑有哪些优缺点

如前所述，慢跑也属于有氧运动，所以，有关有氧运动的优点，就不再赘述了；下面重点谈谈与早晨起来走路相比，早晨起来慢跑的优缺点。

显然，对于50岁以后的人，早晨起来慢跑最大的优点是消耗热量多，对心肺功能提升高，也就是说，慢跑的运动强度比走路大。

但是，对于50岁以后早晨起来慢跑最大的缺点是容易对身体造成伤害，主要是关节、韧带、肌肉，尤其是对半月板造成损伤。

临床上，半月板损伤一般有2种情况，一种是由膝关节扭转等间接暴力外伤导致的半月板损伤。

另外一种是长期负重累积损伤的结果，例如运动员、体育爱好者及重体力劳动者。

这里所谈的半月板损伤就属于后者情形。

因为对于50岁以后的人来说，即使你早晨起来不慢跑，你的半月板也在一天天的发生退行性病变。

所以，如果早晨起来慢跑，超出了你膝关节半月板所能承受的范围，轻者，你仅有轻微不适，但仍可以走动，只有在扭转或旋转膝关节时候，疼痛才会加剧。

重者，你会出现明显疼痛和关节肿胀，甚至导致膝关节不能完全伸展，需要进行半月板手术。

总结:对于50岁以后的人来说，早晨起来走路和慢跑相比，哪个锻炼身体效果好？不能一概而论。

如果你身体条件允许，尤其是膝关节能够承受，那么，建议采取早晨起来慢跑锻炼。

如果你身体条件不允许，尤其是膝关节不能够承受，那么，建议采取早晨起来走路锻炼。

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我们身边的老年人都在用哪些方式锻炼？

我们所接触到的老年人经常锻炼的区域一部分在广场、一部分在晨跑、一部分在健身房、一部分在公园。我的母亲如今已经将近60岁，晚上还在带着一帮30+的年轻人在跳健身操；我在健身房也经常能碰到过2位60+的老人在举铁、做引体向上；早起晨跑时最为熟悉的面孔也是老年人，有的是在散步、有的是在跑步、有的是在打羽毛球；当然了，碰见最多的无非是晚上在跳交谊舞、佳木斯、以及散步的人。

怎样才算是锻炼效果好？

他们同样都是一个年龄段的人，但是他们由于多年的生活习惯导致了不同的体能，所以能承受到的负荷也不一样，如果你让一个长期跑步的人去走路，那显然锻炼效果就会减弱，他明明可以跑步，没必要选择再低一个强度的方式；相反的，如果你让一个根本没有运动经验的人突然去跑步，也是不合理的，因为能从完全不运动到坚持去走路就已经是进步了，超过身体的负荷，不仅会有受伤的风险、还会降低免疫力，导致感冒。这不仅适用于老年人，年轻人也一样。

如果抛开一切因素，只论锻炼效果，那必然是能使心率得到提高、肺活量加大的强度能起到更好的锻炼效果。但是运动不可能会让你抛开一切因素，相反的，你在选择一项运动的时候，恰 恰要结合自己的实际情况。

老年人的锻炼目的是什么？该怎么选择？

经常会被人问到：到底怎么样的运动方式才能减肥？

我的回答通常是：选择一种你能够坚持下来的，并能长期保持的。

如果你非常专业的说：去用力量+有氧吧！其实大多数人都是不可能去做到的、也不可能长期的去做到。如果一种训练方式无法长期得执行下去，那显然毫无意义，并且力量训练和有氧本身汲及到的知识点又非常广，所以最简单的来说，选择适合自己的、自己喜欢的、能坚持的。

对于老年人也同样，老年人的锻炼目的大多是为了健康，也有一部分为了减肥，既然为了健康，那么强度必然要贴合自己实际。如果你平时只是散散步、偶尔遛狗，突然的去参加个暴走团，显然不合适，老年人的身体各方面机能都会有不同程度的下降，长年锻炼的人下降的程度相对少很多。其实你能用什么样的强度，没人会比自己更了解。你的心率能达到怎样的一个强度、你的身体素质是怎样的、体能又怎样、习惯又怎样，没人比自己了解。

只有一个原则：不要让自己过于勉强，清楚自己的锻炼目的，不强求、不逞能、可以循序渐进，但是要有一个过渡，无论这个过渡期是长还是短、保持乐观的心态。