更年期是女性生理阶段中的一个重要时期，它通常发生在女性45-55岁之间，由于激素水平的变化，特别是卵巢雌激素分泌减少，这些女性可能会面临一系列身体和情绪上的症状。这些症状可能会持续数年甚至更长时间。

浑身难受是更年期症状的一个通用术语，它通常用于描述这些妇女身体和情绪上的不适。浑身难受的症状可能包括：

1. 热潮红和出汗

热潮红是更年期最常见的症状之一。热潮红是一种不可预测的热感，通常包括脸部潮红，出汗和增长的心率。这些症状可能会对睡眠、工作和社交活动造成影响。

2. 失眠和睡眠问题

许多更年期妇女会面临失眠和睡眠问题。这些症状可能包括难以入睡、多次醒来和早醒。睡眠问题可能会对妇女的身体和情绪状态造成负面影响。

3. 情绪波动和抑郁

情绪波动和抑郁可能是更年期症状的另一个常见表现。这些症状可能包括焦虑、哭泣和易怒。情绪问题可能会对家庭和工作关系造成影响。

4. 生殖系统问题

更年期妇女可能会面临生殖系统问题，包括性交疼痛、干燥和降低性欲。这些问题可能会影响妇女的生活质量。

5. 骨质疏松和风险增加

更年期后，女性的骨密度可能会降低，增加患骨质疏松症的风险。骨质疏松症可能导致骨头易碎和骨折。因此，更年期妇女需要重视饮食和运动，保持良好的骨健康。

有什么自我缓解的方法可以采取？

有一些自我缓解的方法可以帮助缓解更年期妇女身体和情绪上的不适，这些包括：

1. 饮食调整：

更年期妇女应该确保摄入足够数量和种类的蛋白质、维生素和矿物质，例如钙和维生素D，以保持骨密度和骨健康。此外，应该尽可能避免含有咖啡因和糖分高的食品和饮料。

2. 多做运动：

运动可以帮助减轻更年期症状，特别是热潮红。一个更健康的体重还有其他好处，比如减少骨质疏松症的风险等。

3. 安排良好的睡眠：

更年期妇女经常会面临睡眠问题，包括睡眠不足和易醒。为了帮助缓解这些问题，可以采用一系列措施，如在睡觉前进行放松活动，避免吃晚餐和饮水，保持寝室环境舒适等。

4. 身体和心理放松：

放松活动，如深呼吸、瑜伽、温泉浴和冥想等，可以帮助缓解压力和情绪问题，减轻焦虑和抑郁情绪。

5. 替代激素疗法：

替代激素疗法是一种药物疗法，可以缓解更年期的症状。但是，这种疗法也可能有负面影响，例如增加乳腺癌，心脏病和血栓症等的风险。因此，使用替代激素疗法之前，需要与医生进行咨询和评估。

请问替代激素疗法会有哪些副作用？

替代激素疗法的副作用会因药物的种类、剂量、使用时间和个体差异等因素而有所不同，常见的包括：

1. 消化系统不适：如恶心、呕吐、腹泻、胃痛等。

2. 水电解质紊乱：替代激素可能会引起钠、钾等离子的紊乱，导致水肿、心律失常等。

3. 骨密度下降：替代激素会影响钙、维生素D等物质的吸收和利用，从而导致骨质疏松。

4. 免疫抑制：替代激素会抑制免疫系统的活性，使身体容易感染病菌和病毒。

5. 代谢异常：替代激素可能影响脂肪代谢、糖代谢等，导致肥胖、糖尿病等代谢异常。

需要注意的是，替代激素疗法在使用过程中需要严格遵循医嘱，定期复查身体状况，尽量避免剂量过大、持续时间过长等不良行为，以减少副作用的发生。

“除了没人疼，浑身哪哪儿都疼！”_来自一位更年期女性的感受……

感觉听起来这像一句笑话，但是对于很多正处于更年期或者正经历经期变化的女性们来讲，真是这一段特殊时期的真实写照。

今天肩关节疼，明天膝关节疼，过几天又开始腰疼，每天不知道什么时候就会突然潮热，感觉烦躁得不行，说出汗就一身汗，之后就开始觉得浑身发冷，睡眠也变得异常困难，而且还发现自己的体重怎么控制也在往上涨，看到这里，相信很多更年期女的女性朋友会有同感吧，也相信在手机屏幕前的您 会说出自己那特殊的感受和自己所经历的多种症状。

您要问，谢医生为什么会知道这些呢？您别看谢医生是骨科医生，但是因为很多慢性疼痛的更年期女性患者，她去门诊会挂什么号呢？当然是骨科好啊！所以谢医生才会这么了解，处于更年期的女性朋友为什么会有这么多的苦恼！

那么更年期算是病态吗？

请诸位女性朋友们一定要明白一个问题，那就是更年期是我们迈向一个新的生活阶段的过渡，我们不应该把更年期认为是一种健康问题，同时，我们也要认识到激素的变化会可能诱发女性朋友们在这个特殊的时间段会出现各种各样的症状。

但我们也要认识到，在这个特殊的时间段可能会增加患某些疾病的风险，比如血压、血脂以及血糖的异常，比如可能会增加患骨质疏松症、肥胖症、心脏病等一些疾病的风险。

那么有没有一些自然的方法能够帮助我们适当的减轻更年期的症状呢？今天我们就来聊一聊。

帮助女性减少更年期症状的自然办法

●要适当的增加富含钙和维生素D食物的摄入。

钙和维生素D是保持我们良好，骨骼健康非常重要的营养素，尤其是在女性朋友处于更年期的这段时间，骨流失会有明显的增加，所以建议要适当的摄入足够的维生素D和钙。

比如菌类、富含钙质的牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，要适当增加绿色蔬菜的摄入，每天要适当的摄入一些坚果。另外也要注意日晒，每天要在阳光不再强烈的时候，日晒20~30分钟，可以很好的帮助我们促进维生素D的合成。

在日常生活当中，每周少频次的摄入一些油性鱼类，像三文鱼、金枪鱼对于补充维生素D和钙是有很好帮助的。

●一定要在这段时间严格管理自己的体重。

更年期的女性朋友们，体重增加非常的常见，这可能是由于激素的变化、衰老、生活方式或者是遗传因素等因素共同造成的，体内脂肪的增加，尤其是腹部脂肪的增加，会增加患心脏病和糖尿病的风险，所以在这个时间段，请您一定要合理的饮食，科学的运动。

有研究显示，一年内体重减少4.5公斤左右的更年期女性，或者体重下降10%的女性，更有可能减轻潮热和盗汗的更年期症状。

●多吃水果蔬菜。

无论是为了控制体重，还是为了维持体格的健康，适当的增加水果和蔬菜的摄入，对于减轻更年期的症状都是有一定帮助的，因为水果和蔬菜的能量相对来讲很低，可以帮助我们增加饱腹感，帮助我们更好的在更年期这段时间控制体重、维持体重。

●避免刺激性食物的摄入。

很多更年期的女性会受到潮热盗汗以及情绪波动的困扰，所以在您的饮食当中，一定要减少一些刺激性食物的摄入，比如含咖啡因比较多的饮品、酒或者是含糖份比较多的食物，尤其是辛辣的食物，一定要减少摄入，减少了食物的刺激，您的潮热等症状也会慢慢的有所减轻。

●定期运动。

运动对于更年期的女性带来的好处是多方面的，首先可以帮助女性朋友们控制体重；另外在运动的过程当中，会有更多的人与人之间的互动，多交谈，对于分散多种更年期症状对女性造成的困扰也是有一定帮助的；另外运动对于维持女性的身体健康，预防一些慢性疾病，预防骨质疏松，都是有比较重要的作用的，尤其是有氧运动和无氧运动结合起来，对于预防心脏病，中风，高血压，糖尿病肥胖症等都有一定的作用。

所以在这段特殊的时期，为了维护我们女性朋友的身体，健康科学合理的运动非常有必要，但是请切记运动不要过度，适当的有氧运动就可以了，什么标准呢？在运动的过程当中能与人正常的聊天，不觉得心慌心悸，憋闷就很好。也请女性朋友们不要忘记了无氧运动的重要性，在家适当的举起哑铃就可以了，每周坚持2~3天，即可。

●多喝水

我们很多女性朋友都不太喜欢饮水，每天喝水的量很少，如果您正处于绝经期，建议您还是要适当的多喝水，每天1500~2000毫升左右的水是很有必要的，因为女性朋友们在这段时间激素变化会很明显会引起腹胀，有一些女性朋友甚至会出现便秘，适当的饮水对于我们缓解便秘的症状有帮助，相信大家都知道，水是生命之源，多喝水，多排泄尿液，也会帮助我们更好的把体内的杂质排泄出去。

●增加粗粮的摄入。

建议女性朋友们在这段时间一定要减少精致的糖制品以及一些精致的碳水化合物，要适当的增加全谷物、薯类的摄入，这对于我们控制体重、对于增加膳食纤维，对于更好的膳食平衡都有很重要的作用。

●增加富含蛋白质食材的摄入。

女性朋友们在更年期这段时间已经开始进入衰老的阶段，在这个过程当中很有可能出现肌肉的流失，所以适当的增加富含蛋白质食材的摄入，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果和奶制品。现在增加这一类食材的同时注意热量的控制，不要摄入过多，要注意胆固醇的摄入，不要过度。

总结

在以前的科普文章当中，谢医生曾经写过，更年期女性朋友最大的改变是什么？其实最大的是心态，我们很多更年期的女性朋友在这段时间会出现明显情绪的改变，变得焦虑、焦躁、抑郁，甚至有一些朋友会变得易怒，对身边的人会造成很大的影响，自己也会觉得变了个人。

请大家在这段时期内一定要认识到，这是我们身体正常的一个过渡阶段，是迈向衰老的一个开始，但是也是迈向新的生活方式的开始，请大家一定要有一个积极阳光的心态，科学合理的控制自己的饮食，控制体重，科学合理的运动，让自己不要离群，多参与到社会的活动当中去，这样不仅会分散我们更年期症状的困扰，对于我们维持社会的良好关系也有非常重要的作用，千万不要因为这段时间的特殊症状就与社会脱节，请大家相信这段时期早晚都会过去的，但我们如何顺利地让它渡过去，而不被更年期的症状所牵制是非常重要的，具体该怎么办有哪些，自然的方法可以帮助我们控制更年期的症状，谢医生在文章当中有了一个简单的介绍，希望能对您有所帮助。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，咱们大家共同探讨

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的朋友、家人也正处于更年期，有着各种各样的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

我正好在更年期中，看到这个问题，我有话要说。

我今年马上52岁了，我是从50岁开始感觉进入了更年期。

突然从某天开始，感觉身体左侧的肩颈背开始僵硬，最开始以为只是肩周炎之类的，因为现代人手机、电脑用得多，肩颈不适也是比较常见的。

往常这种症状我只要减少手机和电脑的使用，很快就能缓解，实在不行去做个按摩基本也就没啥大问题了，至少不会越来越严重。

但是这次不行了，按摩后不但没有缓解，更是严重到左手的上臂和肩袖酸痛，左肩颈痛得左手不能上举，严重到不能梳头发，内衣背后的扣子也扣不上，幸好我有一件内衣是前面扣的，不然好尴尬…[捂脸]

疼痛从肩颈和左上臂开始向全身蔓延，全身哪儿哪儿都隐隐作痛，尤其是膝盖，明显感到双腿无力，上下楼尤为吃力…

这周身疼痛还没有来得及缓解，失眠就气势汹汹的扑面而来…

为啥这么说？因为我几十年来，睡眠好得不是一般，这辈子失眠的次数屈指可数，天大的事都挡不住我要睡觉，我历来的宗旨是：没有什么事是睡觉不能解决的事，如果不能，就再加一顿美食。

我只要睡觉睡够了，天大的痛苦，我都可以自我修复，但是现在居然可以连续一周失眠，从来没有经历过的事，居然还真发生了。

我以前特别不理解别人失眠的痛苦，总觉得就是矫情，不是白天睡多了，就是活动量太少了…等我被失眠折磨的生无可恋的时候，突然好理解失眠的痛苦。

加上大姨妈也基本没有再来拜访，我知道，我这是更年期到了，无奈只能求助中医，在吃了一段时间中药后，失眠得到了缓解，但是周身疼痛的问题始终无解。

正在无比煎熬的时候，2020年的春节假期到了，终于可以松口气，不用要早起上班，可以敞开睡了，晚上实在睡不着，就白天睡，只要有点睡意赶紧睡，总算缓解了一下下睡眠不足的痛苦了。

春节还没销假上班，就接到单位通知，因为新冠疫情，再放假一个月，也就是整个2020年的2月份不用上班。

我也正好可以利用这段时间调整一下自己的身体状况。

全民居家的这一个月，无意中从抖音上看到很多肩颈痛的自我康复动作，试着练习，还真是大有好转，一个月不上班，没有了工作压力和焦虑，失眠也基本痊愈。

我是在2019年的年底已经办理了退休，因为单位的极力挽留，所以返聘继续上班，在这全民家里蹲的一个月里，我认真的考虑了很多，尤其从自己的身体方面考虑，我们这个行业的工作压力确实太大，真的对身体是有影响的，经过深思熟虑，最终决定彻底退休。

2020年的10月中旬，放下了工作压力，告别了我热爱和为之努力奋斗的销售事业，开启了退休大妈的赋闲模式。

从目前来看，我自认为我的决定是正确的，到目前为止，更年期的症状基本消失，偶尔会有反复，但是因为完全没有工作压力，实在睡不着的时候就找本书看看打发时间，等困了再睡，全身的疼痛通过拉筋和适度的运动，虽然偶尔还是会有疼痛和潮热，但影响不大。

真的好心痛以后要延退的女人们，要是更年期症状明显，还要扛住职场的压力，那怕是真的难熬啊。[求抱抱][求抱抱]

我今年52岁，月经停了5个月又来了，除了没有男人疼全身各种疼，简直就是在渡劫，这是52岁的好朋友内心的呐喊，五十岁上下的更年期妇女，每天都浑身难受的的不在少数。

常常在医院门诊的内科、妇产科等科室，可以看到50岁上下的女性，不止一次地来医院挂号看病，看来看去，没什么效果，在接诊时经常给医生主诉说：“我浑身难受，夜不能眠，我很烦燥，药没少吃，检查没少做，但为什么没有效果，我得绝症了吗？医生您得给我说实话，究竟是啥问题？”今天我们一起来聊一聊这个困惑很多中年女性朋友的话题，看完了这篇文章，你就明白了究竟是咋回事？应该怎么才好？

首先我要告诉您的是，五十岁上下的的女性，每天都浑身难受，浑身疼痛，若没有明确的外伤，剧烈运动后的肌肉拉伤，也没有能引起全身疼痛的基础性疾病，比如痛风、肿瘤，近期也没有发烧过，而时不时地出现今天这儿疼，明天那儿疼，没完没了的疼疼疼，颈椎疼，肩膀疼，腰疼，腿疼，膝盖疼，手腕疼，手指疼。今天去医院，明天去医院，这个刚刚有所缓解，那个又紧随而来，这种周身疼痛，或者是好几个位置疼痛，做了多项检查没有发现器质性的病变，那么，请你不用过分紧张、焦虑、害怕，不要疑心很重，可以肯定，你没有什么大的问题，没有得绝症，最大的可能是更年期综合症，因为在50岁这个年龄段，大多数女性都会经历。

如果你对更年期的知识有一定的了解，那么，你就会有充分的思想准备，在这些症状来临的时候，知道如何应对，你就会变得非常从容。因为，更年期的所有症状，往往心理因素占了很大的成份，若是心态调整平和，对于更年期出现的躯体症状，如疼痛不适，烦燥不安等是非常有用的。

一、五十岁上下的更年期妇女，为什么会出现每天都浑身难受

更年期是指女性在45岁以后，随着卵巢功能不断下降，雌激素水平的降低，而出现的的种种不适症状，常常表现为全身或局部位置的疼痛、潮热、出汗、易怒、爱哭，严重的甚至产生失眠、焦虑、抑郁等等。

1、疼痛

在50岁上下的年龄段，正处在绝经期或绝经后，随着激素水平下滑，体内的钙会流失，我们的骨头的主要组成成份是钙，从而导致骨质疏松，钙骨量降低，这个年龄段，你还没有退休，还上有老小有下，为生活奔波着，每天需要频繁地行走活动，容易导致长在足跟上的筋膜张拉力改变，出现抗压能力的减低而足跟痛，早上起床脚刚落地前面几步，疼痛特别明显，走一会以后，疼痛会有些减轻。

在50岁左右的年龄阶段，随着钙骨量降低，还会出现腰痛、膝关节疼痛、颈肩腰腿酸疼，特别是腰背部疼痛极为明显，总感觉全身酸胀无力，还会引起肌腱发生肿胀或是炎症；出现手指的疼痛、腱鞘炎、肌腱病等。

这种更年期的疼痛，呈一种游走性的疼痛，往往没有具体位置，但的确会经常酸胀、疼痛、沉重。被各种疼痛粘着，想甩也甩不掉，想丢也丢不了，确实会让人烦燥。

2、出汗

在50岁上下的女性，经常会出现夜间潮热、盗汗等，有的表现在白天，无缘无故出现面色潮红，紧接着就出一身大汗，有的脸皮部或者整个脑袋特别会出汗，有时候一出汗头发像刚洗过澡似的，有的喜欢躯体出汗，一身大汗淋漓，衣服全部湿透。

这是因为更年期女性雌激素水平降低或者发生波动，使大脑调节体温的功能区-下丘脑附近的体温调节机制发生改变，使全身的血管收缩功能发生不稳定，周围血管的紧张度发生了改变。

3、烦燥

处于更年期的女性，有一些会变得心情异常烦燥，原本温婉的脾气，且突然变得很古怪，没有明确的原因、对象和内容，且会自行的莫名其妙的时而烦燥，心慌、紧张，动不动就搞得家里鸡犬不宁，和老公三天一小吵，和子女五天一大吵，看谁都不顺眼。

这种无法自我控制的烦燥，主要的原因还是体内的雌激素下降和不稳定在作怪，如早点知道这些更年期的症状，就会正确地应对，知道自己为什么会出现这种现象，就可以变得淡定多了。

4、失眠

失眠和烦燥是一对孪生姐妹，失眠会加重烦燥，相反，烦燥会加重失眠，很多五十岁上下的更年期妇女，躺在床上辗转难眠，明明已经很困了，但是躺在床上就是睡不着，即使好不容易睡着了，睡眠质量也很差，仿佛整夜都在做着梦，醒来以后，仍然浑身没有力气，很是疲倦。白天昏昏欲睡、头重脚轻、无精打采，整个人的状态很差，表现为记忆力减退、注意力不能很好地集中。

失眠主要和内分泌紊乱和情绪异常有关系，因为雌激素的减少而导致垂体促性腺激素分泌增多，从而产生明显的自主神经功能的障碍。失眠、烦燥、全身不确定性的疼痛，这些症状叠加在一起，让五十岁上下的更年期妇女，每天都浑身难受。

二、如何应对每天都浑身难受？

1、骨密度的检测

做骨密度的测定，有两个目的，一个是根据您骨密度的值来判断如何治疗，另一个是明确一下您的问题是不是更年期综合症，这比很多女性朋友，出现疼痛后，只会想着去医院挂号看各个门诊，有的放矢多了，针对性很明确。

如果检查结果，你的t值在－1到+1之间，属于骨质正常；在－1到－2.5之间，代表骨量减少；在－2.5到－4.5之间，代表骨质疏松；在小于－4.5时，表示严重的骨质疏松。

通过这个检查，你就可以明白自己的骨代谢状态。若是T值在负2.5之内，一般不需要用药物治疗，只需要进行基础治疗即可。若是骨质疏松，不仅要基础治疗，同时还得配合抗骨松的药物治疗。

2、心理调整至关重要：通过心理疏导，让绝经过渡期的女性了解更年期的生理过程，我认为，这一点很重要，也很有效果，知道了原因并以乐观积极的心态相适应，这比到处就医问药，效果好很多。可以做一些慢跑、瑜伽、健身等适量的体育锻炼，培养兴趣爱好，这些都有助于你缓解更年期的不适。必要时，也可以选用适量的镇静药物以助睡眠，睡前可以口服谷维素和艾司唑仑有助于调整自主神经功能，这些方案仅供参考，具体用药，请结合自身情况在专业医生指导下进行。

3、饮食营养的调理

摄入足量的优质蛋白质及含钙丰富的食物，可以多选择一些深海鱼来补充，也可以每天多食一些富含钙质的绿色蔬菜和豆制品，豆制品里含有丰富的植物雌激素，同时，还可多吃一些新鲜的蔬菜、水果、坚果。

当然，在补钙的同时，还要补充一些维生素D，因为钙补充后，要很好地沉积在骨头上，更好地使补进去的钙吸收，必须得靠维生素D的搬运，建议多晒太阳，再多吃一些鱼类和蛋类的食物，这些都有益于维生素D的补充。

结束语

对于50岁上下女性而言，每个人都会经历这一个特殊的时期，这个过程有的人长一些，有的人短一些，有的人不适的症状多一些，有一些人症状轻一些，但主要的，还是看个人的心态和调节心态的能力，您以积极乐观的心态去面对，而不是总觉得自己是不是患有什么重大疾病？是不是治疗不好？其实，您的这些想法都是多余的，在无形中给自己增加不必要的烦恼和更多的痛苦罢了。

我朋友今年刚五十，情绪波动的厉害，像犯神经似的，有点小事就哭了。家务活也不干了，头三年就不上班了，(她大闺女二十一岁就开始一个月给她三千块钱生活费)她天天就拿杯蜂蜜水上商店打麻将，赢了钱心情还舒畅点，输了钱回到家就对着老公横挑鼻子竖挑眼的。看啥都不顺心，矫情的很。

上次在疫情期间有病了，折腾了一圈，朋友小闺女才十八岁，正好学校放假，陪伴她上医院看病，她自己在电梯里都吓哭了，检查了一圈花了两千多块钱，啥事没有，就是感冒了，这才消停点了，不哭哭啼啼的，像自己得了绝症似的。

我朋友可能到更年期了吧！天天作，一个家庭主妇，不用干家务，想什么时间玩就什么时间玩，还不用工作也不用做饭得多享福呀！可她还是不满足，嫌她老公不上档次，做饭不好吃糊弄她，一个大老爷们洗衣服也洗不干净。嫌小闺女跟她顶嘴，大闺女不回来看她，那一身身的毛病，一点也不知足呀！幸亏她老公孩子叫她作惯了，也习以为常了。

可能我朋友就是浑身难受的那种了[呲牙][呲牙]看着是真叫人难受[捂脸][捂脸]