什么水果补气血效果最好？

气血不足的表现症状

1、发质变差

如果你之前拥有一头乌黑的秀发，但是近期发质却变差了许多，出现干枯、发黄、断发、脱发的情况，那么就有可能是气血供应不够引起的。

2、月经异常

对女性来讲，气血是否充足可以从经期里得知。如果你出现了经量较少，而且有痛经的症状，那么就要注意补血养气了，因为气血不足会导致气血运行受阻，此时就会引起月经异常。

3、头晕耳鸣

气血不足的人还会有出现头晕耳鸣的症状，这是因为大脑的正常运作需要气与血来相互推动、运作，如果体内气血不足，那么大脑的气血供应就会出现问题，此时头晕耳鸣就是常见的症状了。

4、经常疲劳

有朋友反应，自己明明每天都睡满了8小时，还总是感觉很疲惫呢？这有可能就是气血不足在作祟了。气血不足会让人感到没有精神、活力，此时也会比普通人更容易感到疲劳。

5、手脚冰凉

一年四季手脚总是冷冰冰的人一定要注意气血问题，中医认为，手脚属于四肢末梢，如果体内气血不够了，那么身体末梢的供血会出现问题，血液不能流通到此处，自然就会发冷、发凉。

6、双眼暗淡混沌

眼神流光溢彩、像秋水般清澈明亮，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，眼白混浊、发黄，给人很老气的感觉，这都是气血不足造成的。而成语“人老珠黄”的根本原因也是气血不足导致的。

7、皮肤脸色晦暗松弛

皮肤有光泽、有弹性、无皱纹、无色斑代表气血充足。反之，皮肤发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，都代表气血不佳。

8、牙龈萎缩

牙龈萎缩也是气血不足的表现，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要注意啦。

9、睡眠质量差

成人如果入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人一般都是血亏。

气血不足怎么判断

1、看眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子都有一双清澈的眼睛，而“人老珠黄”一般是形容中年人。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足；眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

2、看耳朵

耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足。

3、看手

手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。

4、看皮肤

主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

5、看牙齿

牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。

6、听声音

人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。

7、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现。

当出现气血不足的症状时，应该及时去看医生进行调理，以免加重病情。

那吃什么能补气血呢？

女人多吃10种果蔬可补气血

1. 桂圆

桂圆含有大量的生素A、B、葡萄糖、蔗糖铁、钾等元素，既能提高热能、补充营养，又能促进血红蛋白再生以补血，治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类都是很好的补血食物。

2.红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。同时红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

3.紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

4.桑葚干

桑椹干性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的多种功效。

5.柚子

性味甘、寒。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。功能下气、化痰、止咳、益肺。不过由于柚子性寒，不能过量食用，一次吃2~3块即可。

6.甘蔗

含有多种微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等，其中以铁的含量最高，有补血果之称。不过甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

7.南瓜

南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，还有“钴”、“锌”和“铁”元素，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

8.山药

人称“神仙之食”。有益肾、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛之功效。山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

9.香菇

香菇对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。

10.韭菜

生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可补肝肾、强腰膝、助阳气。

十大补血食物排行榜

补血第十名：动物肝脏
动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。

补血第九名：菠菜
菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。

补血第八名：乌鸡
乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

补血第七名：干龙眼肉
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

补血第六名：紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

补血第五名：莲藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

补血第四名：黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

补血第三名：桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

补血第二名：黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

补血第一名：当归
当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。

气血不足如何用药？

一般药物治疗

1、定坤丹

滋补气血，调经舒郁。用于气血两虚、气滞血瘀所致的月经不调、行经腹。

2、十全大补丸

温补气血。用于气血两虚,面色苍白，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多。

3、人参养荣丸

温补气血。用于心脾不足，气血两亏，形瘦神疲，食少便溏，病后虚弱。

4、阿胶补血颗粒

益气补血。用于久病体弱，气虚血亏。

5、鹿角胶

温补肝肾，益精养血。用于血虚头晕，腰膝酸冷，虚劳消瘦。

6、益气养血口服液

益气养血用于气血不足所致的气短心悸、面色不华、体虚乏力。

7、生脉饮

益气，养阴生津用于气阴两亏，心悸气短，自汗。

8、补中益气丸

补中益气，升阳举陷用于脾胃虚弱、中气下陷所致的体倦乏力、食少腹胀、便溏久泻、肛门下坠。

气血不足的日常注意事项

1、营养均衡

血虚的人饮食营养要均衡，多食赤小豆、花生衣、鲫鱼、瘦肉、猪肝等食物。

2、食补注意

气虚的人可以适当服用大枣、蜂蜜等食物，也可以在医生的知道下服用人参、黄芪等补气的药物。

3、饮食注意

服用滋补气血药物时请注意：忌食用油腻、不易消化的食物。

4、用药注意

感冒发热病人不宜服用；含糖的制剂糖尿病患者禁用；有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用；儿童、孕妇、哺乳期妇女应在医师指导下服用。

5、观察症状

服药期间症状无改善，或症状加重，或出现新的严重症状，应立即停药并去医院就诊。

6、遵医嘱

如正在使用其他药品，使用此类药品前请咨询医师或药师。请在医生的医嘱下服用药物。

补气血，说句实话，靠吃水果效果不是最好，但是，水果是日常饮食中必须具备的食物，因为富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、芳香类以及植物化学物质，对促进铁的吸收、以及调节身体各机能以及预防各种慢病都有好处。可以选择不同类型不同颜色的水果来吃。比如橙色、红色、绿色、白色的水果。也就是说，天天吃水果，有毅力补充“精、气、神”中的“神”。

相对来说温性、平性的水果相比凉性的水果对于补气血有利，比如：

龙眼

龙眼，富含糖、维生素C等。中医认为，龙眼性平味甘，具有健脾益肾、益气养血的功效。当然了，干品桂圆效果更佳。

黑桑葚

黑桑葚、富含多糖、蛋白质、氨基酸、膳食纤维以及维生素E、硒、花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，有很好的清除体内自由基、抗疲劳、增强免疫力的作用，而且中医认为，黑桑葚性平、微温，归肝、肾、心径、具有补益肝肾、滋阴养血的功效。干品黑桑葚干效果更佳。

葡萄

葡萄、富含糖，中医认为，性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，具有补气血、益肝肾、生津液、强筋骨的作用。干品葡萄干效果更佳。

枣

枣、富含糖、膳食纤维、维生素C等各种矿物质，中医认为，枣性温味甘，具有益气养血，健壮身体的功效，《本草纲目》：“补中益气，养血生津，用于脾虚”。干品红枣效果更佳。

【提醒】补气血，不仅仅是水果，瘦肉类、鸡蛋牛奶、五谷杂粮以及坚果种子类等相结合才是最好的。也就是说，除了中草药之外，还是要合理饮食，不挑食、不偏食，食物多样化，吃好三餐。

补气的水果 龙眼肉 荔枝 都可以提气

补血要多吃大枣 但是补气血的都是热性水果 而且糖分非常高 如果有糖尿病的人群 一定要慎重食用

在日常生活中可以食用樱桃、桂圆、桑葚、甘蔗、葡萄、柚子等水果来补血。

1、樱桃具有很高的铁元素和维生素C含量，多吃樱桃可以促进血红蛋白的生成，缓解贫血病症。

2、桂圆作为一种常见的补血水果，也是由于其含有丰富的铁元素，因此可以多吃桂圆来进行补血。

3、桑葚中也含有较多的铁元素，可以作为补血水果中的一种很好的食用选择。

4、甘蔗较为特殊，虽然可以补血，但作为一个性寒水果，一次不能吃太多，以防影响肠胃健康。

5、葡萄可以补血益气、生津消食，其大多作为一种辅助医治的水果来进行治疗。

6、柚子不仅健胃、润肺，还可以补血、清肠，适合贫血患者食用。

樱桃