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功能性肠胃病可以通过调整饮食习惯、调整作息等方法进行调理，功能性肠胃病即胃肠功能紊乱，是由生物、心理、社会因素共同作用导致的肠脑互动异常、表现为慢性或反复发作的胃肠道症状的综合征，常见的包括功能性消化不良、肠易激综合征、功能性便秘等。

1、调整饮食习惯：

饮食方面注意多吃新鲜的水果蔬菜、多喝水，避免刺激性食物摄入，如辛辣、油腻、烧烤、熏制、油炸、过咸、过烫、过酸等，生活方面要注意三餐定时定量，避免过饥过饱，避免熬夜、劳累伤身，适当的体育锻炼，同时要保持乐观的心态，避免紧张，焦虑等不良的心理因素引起胃肠疾病的发生。

2、调节作息：

长时间的缺乏睡眠会影响到胃肠道的正常运作，也会导致功能性胃肠病的症状加重，所以在治疗功能性胃肠病的过程中最好可以每天保持八个小时以上的睡眠，从而改善功能性胃肠病的伤害。

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功能性胃肠病也称为胃肠功能紊乱或功能性消化障碍，是最为常见的胃肠疾病，约占到消化内科门诊就诊患者的 50%~70%。由于功能性胃肠病的发生往往与运动障碍、内脏高敏感性、肠道菌群改变，以及心理-社会-生理因素存在密切关系，目前还没有根治的药物或方法，所以容易反复发作，对生活质量影响较明显，严重者可造成患者的困惑和恐病心态。目前治疗方法主要是预防发作为主，药物治疗为辅，调节心理状态，改善生活方式，纠正诱发因素。因此功能性胃肠病的保养非常重要。

功能性胃肠病很常见

一、保持良好的心理状态。要认识到功能性胃肠病是功能性的疾病，所以不是严重的病，是可以治愈的，一般不会引起癌变，也不会对人体造成太大的伤害。虽然症状会反复发作，病程能够达到数年至数十年之久，但全身健康状况却不受影响，所以并不会影响寿命，一定要正确地认识这个疾病，并且要解除思想顾虑，妥善处理和正确对待生活、工作等环境中的不利因素，积极消除精神和心理上的障碍，提高对治疗的信心，心情好，胃肠功能就会好。

二、养成健康的生活方式。建立有规律的生活节奏, 定时就餐、定时休息、定时起床, 定时排便，以培养出自己健康的“生物钟”。积极参加体育锻炼和文娱活动，分散注意力。避免久坐、久站，多进行有氧运动，每周运动 3～5 次，每次运动 30 分钟左右。

养成良好的生活习惯

三、注意饮食调理。饮食要清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃粗粮，多喝水，多喝酸奶。避免粗糙、油腻、刺激性食物，忌用冷饮，少食多餐，避免烟酒和咖啡等。避免烟酒及服用非甾体类抗炎药，避免个人生活经历中能诱发症状的食物特别是发漫(FODMAP)食物。

近年来的研究表明，低发漫饮食能改善50%～80%的功能性胃肠病患者的症状。这种饮食能明显改善腹泻、腹胀以及产气过多的症状，它对缓解腹痛也有一定的作用，它能改善整体的消化状况，并显著地提升患者的生活质量。低发漫饮食之所以有效，关键还是在于对菌群的调节，限制高发漫的膳食纤维，可以让喜欢低发漫的细菌占优势，菌群的改变能够减轻炎症，并使得肠道的敏感性下降。

发漫饮食

1、对以烧心、反酸、胸痛、吞咽困难为主要症状的胃食管反流病患者，饮食上避免刺激强食物如高脂类，番茄类，酒精食物，宜选低脂低糖食物，定时定量，少食多餐，缓慢进食。禁饮浓茶、咖啡，免甜食，肥胖者控制体重。

2、对上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状为主的功能性消化不良患者，饮食方面要避免刺激性食物，少吃多餐，低脂饮食，要吃些容易消化的蛋白质和钙类的物质，如牛乳、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等。少抽烟喝酒，少吃刺激性食物、生冷食物以及少饮浓茶、咖啡等。

3、对以腹痛、腹胀、排便习惯和大便性状改变为临床表现的肠易激综合征患者，饮食上首先要注意的是避免不耐受的食物，常见的不耐受食物包括牛肉、牛奶、鸡肉、猪肉、鳕鱼、大米、玉米、虾、蟹、大豆、蛋清/蛋黄、西红柿、蘑菇和小麦。其次要避免高脂肪、生冷、辛辣和重香料的食物，常见的包括辣椒、花椒、胡椒、葱、姜、蒜等。要多吃含膳食纤维多的食物，常见食物有燕麦、玉米、粗粮、苹果、白菜、坚果和种子、香蕉卷心菜、番茄、杂豆。限制产气过多的食物，常见的产气食物包括各种碳酸饮料、乳制品、豆制品以及洋葱、西兰花、萝卜等蔬菜。

总之，功能性胃肠病是一种生活方式病，平时生活保养对疾病的预后起着重要的作用。

这是作者的专著

功能 性胃肠 病是一类慢性、反 复发 作的胃肠道症状、而没有器质性改变的胃肠道功能紊乱性疾病，主要是胃肠道(包括咽、食管、胃、胆道、小肠、大肠、肛门)功能异常的相关症状，由于症状特征的不同一般分为功能性消化不良和肠易激惹综合征。功能性胃肠病的发生与消化道动力紊乱、内脏高敏感性、黏膜和免疫功能改变、肠道菌群变化、中枢神经系统处理功能异常及心理因素有关。

一、功能性消化不良：多因胃和十二指肠功能紊乱引起的餐后饱胀感、早饱、中上腹痛及中上腹烧灼感等症状，而没有器质性疾病的一种综合征。在诊断明确的情况下可以根据症状特点应用抑酸剂(奥美拉唑类或法莫替丁类)、胃肠动力药(吗丁啉或莫沙必利类)、助消化药(消化酶制剂)、抗抑郁药(阿米替林)等对症治疗。在药物治疗的同时，养成良好的生活及饮食习惯，避免烟酒及服用非甾体类抗炎药，避免食用可能诱发症状的食物，必要的心理治疗对于疗效的巩固和预防复发是非常重要的。具体内容有以下8点：

1.进餐时要保持轻松的心情，不要匆忙进食，也不要囫囵吞食，更不要站着或边走边吃。

2.不要饱餐或喝水进食，饭前或饭后不要马上大量饮用茶水和饮料。

3.进餐时不要讨论问题或争吵，这些讨论应留到饭后一小时之后进行为好。

4.不要在进餐时饮酒，进餐后不要马上吸烟。进食不要过冷或过烫。

5.不要穿着束紧腰部的衣裤就餐。

6.进餐要定时定量，避免大吃大喝，尤其是辛辣和富含脂肪的饮食。

7.有条件的人可在两餐之间喝一杯牛奶，避免胃酸过多。

8.少食过甜、过咸食品，过多吃糖果会刺激胃酸分泌。

二、肠易激惹综合征：是一种以腹痛伴有排便习惯改变为特征表现，而没有器质性肠道病变的功能性肠病。发病者以中青年女性较多，并有家族多发现象。在诊断明确的情况下可以根据症状特点应用解痉药(匹维溴铵、阿洛司琼类)、止泻药(地芬诺酯、蒙脱石散)、泻药(聚乙二醇、甲基纤维素、蓖麻油等)、胃肠动力药(莫沙必利或马来酸曲美布汀)、抗抑郁药(阿米替林)及微生态制剂(双歧杆菌或乳酸菌素)对症治疗快速控制病情，在药物治疗的同时，通过饮食及生活习惯调节对于巩固疗效和预防复发是非常重要的，主要有以下四个方面：

1.避免过度饮食，一日三餐应当做到定时定量、避免饥饱不定：规律而有节制的饮食方式有益于肠道消化吸收功能的平衡，而无节制的饮食，尤其是暴饮暴食，就会造成肠道功能严重紊乱，导致病情加重或复发。所以，肠易激惹综合征患者应该特别重视节制饮食并合理安排一日三餐。

2.防止大量饮酒：酒精会造成肠道运动及消化吸收功能障碍，加重腹胀、腹痛症状，大量饮酒还可刺激肠黏膜，降低局部抵抗力而造成肠黏膜损伤，加重消化不良及腹泻症状。所以，肠易惹激综合征患者，一定要彻底戒酒，一定要做到滴酒不沾。

3.不要喝咖啡：对肠道而言，咖啡是一种刺激性饮料，与酒精一样会造成肠道的运动及消化功能障碍，加重腹胀、腹痛症状，所以，肠易激惹综合征患者最好不要饮用咖啡。

4.不吃高脂饮食：肠易激惹综合征患者的饮食要以清淡、易消化、少油腻为基本原则。任何情况下的高脂饮食都会造成消化功能减退，加重肠胀气症状，而且容易诱发便秘，因而，要限制脂肪的摄取，特别要严格限制动物脂肪的摄取。

5.少吃产气食物：产气较多的食物进人肠道后，经肠道细菌的分解会产生大量气体，造成肠道扩张和肠蠕动缓慢，导致患者出现肠胀气、腹痛、腹泻和便秘等症状。碳酸饮料、豆类及豆制品、薯类、大蒜、辣椒、葡萄、甘蓝和苹果等都属于产气较多的食物，对肠易惹激综合征患者来说，是必须严格限制的食物。

总的来说，在功能性胃肠病的治疗中，药物治疗只能够暂时缓解症状和控制病情继续加重，要想从根本上预防复发，避免病情持续存在或加重，必须重视饮食及生活习惯调节，这样才能标本兼治，使其彻底治愈。

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什么是功能性胃肠病

有些人会出现反复的胃肠道症状，腹胀、腹痛、腹泻、大便排泄不畅等，各大医院反复就诊，各种检查都没发现器质性病变，中药、西药吃了不少，效果却不好。此类患者往往患上的就是功能性胃肠病。此病好发于30~50岁人群，尤其以中年人居多，女性多于男性，病因很复杂，但精神心理因素占首位。很多患者往往合并精神压力过大、焦虑、担心、紧张或情绪低落、抑郁等。

如何保养

对于此病，除了必要的药物治疗之外，更重要的是积极调整心态，消除不良情绪，保持心情愉快和良好的睡眠，同时养成健康科学的饮食习惯。

第一，保持好心情，避免紧张焦虑；

第二，顺其自然，不要过分关注胃肠不适；

第三，注意饮食，功能性胃肠病可能对饮食比较敏感，吃适合自己的，避免辛辣油腻冰冷刺激。