熬夜对身体的影响是多方面的，包括心理、生理和免疫等方面。下面是一些饮食建议以帮助缓解熬夜造成的身体压力和不适：

1. 保持足够的饮水量：长时间的熬夜会导致身体脱水，因此建议补充足够的水分、茶水或饮用低热量和含有电解质的运动饮料，以便保持身体的水分平衡和代谢功能。
2. 避免食用高脂肪、高热量食品，特别是深夜进食，容易导致肥胖和内脏脂肪积累，对身体健康不利。建议选择高纤维含量的食物，如优质的燕麦片或全麦面包，水果沙拉等健康食品，以增加饱腹感和有益营养素的摄入。
3. 避免食用如薯片、巧克力、各类饼干等零食，这些类型的食品只会增加身体的热量和脂肪存储，对身体健康和体重保持不利，可选择酸奶、牛奶、原味坚果等健康零食。
4. 适量摄入含有丰富抗氧化剂的食物，如各类新鲜的蔬菜、水果等。这些食物不仅能增加身体的免疫力，还对身体的细胞修复和健康有益，可预防衰老及慢性疾病。

5.避免食用刺激性食品，如辛辣食品、烈性饮品、咖啡、可乐等。这些夜宵食品会刺激神经系统，令身体无法放松进入休息状态。

6.摄入适量的蛋白质：充足的蛋白质可以维持身体的肌肉、组织和器官的正常功能及受损细胞的修复。建议选择优质的蛋白质，如肉、鱼、奶制品、豆类等，并避免过于油腻或高热量的蛋白质食品。

总之，熬夜会对身体产生一定的负面影响，而恰当的饮食结构可以缓解熬夜带来的负面影响，使熬夜的人也能保持身体的健康。

感谢官方邀请。秋冬进补，熬夜的时候吃什么对身体好？关注、点赞，不放过任何一道美食！

像小编编这样每天十几个小时对着电脑、手机的小伙伴不在少数。熬夜对身体影响大，眼睛也很辛苦。给万不得已熬夜的朋友们推荐几款美食。

1、莲子百合汤
准备：银耳、莲子、百合、红枣、枸杞、冰糖各适量。银耳用水泡发，撕成小朵；锅里先加水煮开。
下莲子银耳大火煮至开锅，再下入红枣、百合、枸杞，也要多煮一会，才能将营养煮出来。
作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；银耳滋阴润肺，祛斑美容；枸杞滋补肝肾，益精明目。
此汤能滋阴润肺，养气和血，补脑提神，尤其适合熬夜后阴虚火旺的人食用。
2、花生木瓜汤
准备：木瓜1个，赤皮花生仁100克，肉排骨200克；木瓜去皮去核，切成小块；肉排骨洗净斩件，用盐稍搓一遍；
全部用料同时入煲，加水煲至食材熟软，调味。
作用：木瓜清热、祛风，花生有平肝润肺的功效，排骨滋阴；此汤润肺养肝，滋阴美容，可以改善熬夜口臭，便秘，皮肤干燥等等症状。
3、枸杞炖燕窝
准备：　　取一袋3克的燕窝，枸杞子一小把；把燕窝放进碗中，用纯净水，让水完全浸没燕窝泡4-5个小时。
燕窝完全发开，用小镊子将燕窝上的，把泡燕窝的水倒掉，清理好的燕窝用手撕或用剪子剪细毛清掉；
碗里重新加清水，没过燕窝一指的量，用炖盅放到锅内，隔水，炖60分钟。

作用：燕窝养阴润燥、益气补中；枸杞子补肾滋阴，养肝明目；此汤滋肺胃、益气阴、生津液、除虚热，可用于阴虚燥热，肺燥干咳等症者。
4、绿豆薏仁汤
准备：绿豆、薏仁、冰糖各适量；绿豆、薏仁洗净，用清水浸泡数小时，材料入锅，加水大火煮沸，继续用文火炖至熟，焖数分钟，放冰糖溶化。
作用：绿豆清热解毒，除烦止渴；薏仁健脾除湿、清热排脓；此汤不能仅能清热滋阴，还含有丰富的B族维生素，胡萝卜素，可以减少因熬夜对眼睛带来的伤害。

延伸阅读：

最近很火的湘西外婆菜，你有什么独特的烹饪方法？配图发送给小编编，有机会到湘西苗寨一展身手哦！

（来源：蔬书会）

3月11-17日读者福利：《自制天然果汁果酱果醋 》（pdf）。如果刚好你喜欢，请私信“福利”或评论区留言，限前30名。

对于现代人来说，熬夜已经成为了一种文化，尤其是年轻人，每当夜幕降临，无数年轻男女相约而出，体验夜间的城市繁华。

我不想对这种行为进行评价，但这些熬夜的年轻人里面，有很多人需要在白天进行工作，我们都是肉体凡胎，我们的身体是需要休息的，长期熬夜缺乏充足的休息，对我们的身体来说，是一种伤害！

经常熬夜对身体的危害

第一，肥胖。睡眠越少，BMI越高。

第二，糖尿病风险增加。

第三，心血管疾病风险增加

第四，各种疾病的死亡率增加

第五，神经方面。熬夜影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪。

经常熬夜吃什么好

1.吃易消化的食物

经常熬夜的人容易出现胃肠功能紊乱，而难消化的食物会加重肠胃负担，引起消化不良等，所以经常熬夜的人不适合吃难消化的食物。易消化的食物有酸奶、牛奶、鱼类、蜂蜜、燕麦片等。尤其是酸奶和蜂蜜，还能够保护胃肠，增加饱腹感。

2.吃缓解疲劳的食物

经常熬夜的容易大脑疲劳，常见的可缓解疲劳的食物有鸡蛋、燕麦等像鸡蛋蛋黄中含有大量的卵磷脂，燕麦中含有丰富的B族维生素，能够快速补充大脑所需的营养，帮助缓解脑部的疲劳。

3.吃保护视力的食物

经常熬夜的人会出现眼睛疲劳、视力下降等情况，尤其是文字工作者和经常使用电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。保护视力的食物常见的有胡萝卜、韭菜。

4.吃提高免疫力的食物

经常熬夜的人会出现内分泌等功能紊乱、疲劳等情况，从而导致免疫力下降，所以经常熬夜的要吃增强免疫力的食物。

现在大家已经应该知道经常熬夜的人吃什么了，但这只是一种弥补的措施，如果可以的话，还是还是建议少熬夜，如果因为工作的原因，实在避免不了的时候需要多喝水，平时休息时多晒晒太阳，增加户外活动，增强自身基础素质。

熬夜适合吃一些汤和粥，容易消化，又能补充营养。我介绍两款适合熬夜的营养餐。银耳红枣莲子羹。此款营养丰富，还养颜。本身熬夜就伤皮肤，正好银耳有胶原蛋白。红枣补血莲子静心，补充熬夜的烦燥。做法筒单把几种食材泡发一起煮，电饭煲煮汤键即可。另一种小米粥，小黄米养胃健脾，熬成粘糊状，再撒点熟芝麻营养又美味，吃起来又暖身又暖胃。这两款熬夜餐最适合天凉以后食用。图片来自网络。

熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上9点到凌晨5点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和新陈代谢下降等，经常或长期熬夜，都将无法进行身体修复和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒。

熬夜主要分为主动、被动以及疾病等原因。在经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。

饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请