有没有曾经患过腰椎盘突出，通过自己锻炼恢复好的，分享一下经验可以吗？

我的腰椎盘突出已经十几年了，刚开始没经验，过段时间就犯了，弄得我苦不堪言，吃药扎针热疗艾炙全套治疗，过上十几天就好了。可是没多久又犯，再继续治疗，不停地反复，真的是难以忍受。

更恐怖的是有一次去韩国旅游，到了韩国的第一天晚上腰椎盘突出病就犯了，因参加的是旅行团，不经过药店，我连个腰带和药膏子都买不上，那种痛苦，简直是难以言表，真想躺在宾馆的床上不跟随旅游团了。可是旅游团不走回头路，必须让我天天跟着团走。一直到＂三八线＂那个旅游景点，才碰到一个＂红十字会＂的服务站，送了我两片膏药。

谁知七天后回国回家，我的腰椎盘突出也好了。后来也是正要去越南芽庄时又犯了一次，就损失一笔钱临时取消了行程。从那以后，我就发现了病理原因，那就是只要受寒受冷，腰椎盘突出的病就会犯，所以我一直加强保暖，尤其是腰部，总是穿那种厚一点高腰内裤。也一直坚持锻练，练气功，练站桩，练热身操，练四肢着地爬行。

这样一直锻练，腰椎间盘突出症三年都没犯了。我以为我锻炼好了，永远不会犯了。可是前几天又犯了，不过这次症状轻，没去医院，就自己休息了几天又好。看来经过锻炼，腰椎间盘突出症不可能完全彻底地治好。锻炼和其他治疗一样，只能缓解，只能恢复一些，不能恢复如初，更不可能断根。

腰间盘突出应该4年多了，现在也疼不过已经好了很多！最严重的时候腰根本挺不起来，还有就是站久了会突然又抽筋那种疼，非常非常疼，就下定决心锻炼，开始半年到一年就是慢走，也只能慢走，然后还有单杠拉伸，因为疼所以特别关注其他一些锻炼方式，一直这么锻炼着慢慢的开始慢跑，现在我已经爱上了跑步，最远跑过26公里，基本上三天一跑，10公里，再做一些别的动作引体向上，单杠抬腿，还有一个动作我自己领悟研究的就是找个双杠双曲臂然后伸直然后再曲臂再伸直，关键要把腿加动作随着曲臂腿也要伸腿缩腿，我自己感觉的动作，呵呵，我觉得管用！等一系列动作，现在我感觉已经好很多了，基本跟正常人一样，不过我会一直锻炼下去，说一下我锻炼的原则第一个肯定是坚持，然后就是循序渐进，量力而行！每一个都很重要，重要，重要！三遍！对了还要说一点，医学上得了腰间盘突出可能不让做剧烈运动，有道理，但是你得找到你自己锻炼的方法，必须锻炼，只能慢慢磨！锻炼是用年做单位，希望你们能看明白，反正我是这么过来的，虽然还没好，但是我还在锻炼，现在是凌晨4点47分，马上准备起来三天一次的跑步了，加油各位！

17年48岁腰椎间盘突出，走路50米就要坐下休息，站着坚持不了2分钟，左腿疼到大脚趾，心脏也不好，膝盖也疼，心情极差。在医院检查后，医生建议手术，想做微创手术，医生说我这种微创手术无效。在家人劝说下转到康复科，做牵引，第一次无效，又做一次。然后回家躺了两个月，逐渐能走路了，但还是有些疼。上班后，走路300米就走不了了。针灸烤电吃药都试过，都有点效果但都解决不了根本，自己查了很多资料，开始锻炼。我觉得最有效是臀桥卷腹俯卧撑和引体向上，每天坚持锻炼，头半年又开始慢跑，先400米，逐渐增加到2公里。现在人瘦了，心脏没问题了，膝盖基本没问题了，腰基本没感觉了，疫情也能把大桶矿泉水搬家家里了。个人觉得只有锻炼才是腰椎间盘突出康复最好办法。

我患腰椎间盘突出症十多年了，时好时坏，去年压迫神经左腿麻木无力，我根本坐不了车，不能久坐，也不能久立，很痛苦的，医院也去了，外面按摩店也去了不少，最后还是自己通过锻炼好了。首选自己要找出犯病的根源，自己是最好的医生。自己摸索适合自己的锻炼方式，病症一样得病的根源不一样，治病的方法也不一样。一定要有信心。这是我的体会。通过病学会反思自己，改善自己，学会与病和解。

得了腰椎间盘突出的一定要记住：第一如果偏胖体型的一定要适当地减肥，不要吃生冷的食物，尤其是冰镇的饮料。第二，一定要保护好腰部，不要让它受凉了，没事的时候可以对腰部进行热敷。第三，一定要加强自己腰背肌的锻炼，这个锻炼不是你不疼了就不练了，一定要持之以恒才行，比如每天倒走，小燕飞，臀桥，骑行，游泳都是比较适合的运动。第四，千万不要过多的弯腰，尤其是弯腰拿东西，手提重物不要超过20斤，否则你的腰就那么一下就会让你回到解放前。