1、武术运动可促进血液循环,减轻肌肉紧张,从而减少疼痛的发生。建议平时多做一些武术运动,比如古武内家拳,可以很好地放松全身。

2、锻炼方式:站桩。

每次练习15~20分钟左右。 锻炼功效:此功法有助于疏通经络,调和气血,强健下肢筋骨,增强平衡能力,提高人体的免疫力，也能很好的放松、缓解疼痛感。

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有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？运动的项目很多，关键是要养成运动的习惯。

为了预防新型冠壮病毒的感染，人们不得不呆在家里。手机上网，是大家了解外界信息的主要渠道，手机看得时间长了，会引起眼睛不适、颈椎不适、腰椎不适，躺卧床上或者沙发上，还会引起肩部不适，如何缓解呢？

一． 居家可以做的有氧运动。

1. 在房间内，可以来回快走或者倒走，尤其是倒走，对于缓解颈椎不适和腰椎不适有很好的作用。广播操、健身操、原地跑、跳绳、瑜伽、转呼啦圈、开合跳等全身性的运动，也都可以加速血液循环，缓解看手机引起的身体不适。

2. 居家做有氧运动，建议每天至少做一次，每次半小时到一小时。运动时，可以听着节奏强的音乐，缓解运动的乏味。

二． 居家可以做的无氧运动。

1. 无氧运动是身体局部为主的运动。条件允许的话，可以设置一个单杠，做单杠悬垂或者引体向上训练。单杠悬垂或者引体向上，可以激活颈肩部位，增强腰背肌肉力量，对于颈椎、腰椎的不适，有着不错的缓解作用。

其他的无氧运动还有小燕飞、臀桥、俯卧撑、卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、徒手深蹲、徒手箭步蹲、靠墙深蹲等不同的方式，其中小燕飞、臀桥对腰部不适的作用更为直接。

3. 居家做无氧运动要注意：把握正确的运动动作，避免过度运动。建议每次运动半小时到一小时，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到接近力竭。

三． 有氧运动和无氧运动结合做。

有氧运动和无氧运动结合做，宜按照热身、无氧运动、有氧运动、拉伸的顺序。

结尾语：坚持不同的运动，可以缓解久坐、玩手机引起的不适，还可以放松心情，改善睡眠，帮助我们顺利度过这个阶段。

肩部，腰部，膝等不舒服的地方试着写“天书”，即对空，以身体某个点为中心写字缓解肌肉紧张。针对成年人可缓解，针对小朋友，既能锻炼身体，又能灵活记忆汉字。比如说身体两侧肌肉僵硬度相似，可以对空写个轴对称的字，如大大的的“米”、“水“、“人”、“非”、字母“O”等；一侧相对更为紧张，可以选择不太对称的汉字，汉字书写习惯为从左到右，针对想拉伸左侧肌肉的朋友，一般汉字均能选择，选择面广；针对想锻炼右侧的朋友，选择就比较困难了，如“爪”、“你”、“千”等，总之多写撇笔画多的汉字(笔者词穷了[晕]，竟想不出个完美的字，