想要睡眠好，首先得从自身下手，世界上，最好的医生，便是自己，千万不要过度依赖医院睡眠障碍科，靠药物去治疗，那是治标不治本，住院时，可能效果不错，一旦出院，便又是老样子。

我亲戚就是患上睡眠障碍症，她说，真有点生不如死的感觉，一宿一宿的睡不着觉，看了许多医生，包括江湖郎中，也看了不少，一听说哪里的医生厉害，就叫儿子载去哪里看，结果，都是瞎子点灯白费劲。

后来，只好直奔专科，精神病院睡眠障碍科住院，住院期间，效果不错，但副作用也很大，头脸肿胀得厉害。

出院后，带药回家吃，也不知是心理作怪抑或是其他原因，一出院她又恢复了原来的睡眠障碍。

后来，在无计可施的情况下，便听从旁人的建议，得闲听听佛歌《心经》，据说，佛歌《心经》，有摄心神，安心神，清静人心的作用。

同时，亲戚一有空，便自我按摩内关穴、劳宫穴、特别是神门穴，更是随时按揉。

说也奇怪，经过一段时间之后，她的睡眠障碍，竟好了许多，人也精神了许多。

其实，许多时候，求人不如求己，自己才是自己最好的医生。

你认可吗？

失眠总不好的患者可以通过放松心情、改善生活方式、改变不良环境、治疗疾病等方法缓解症状。通常在消除诱因后，预后良好。

1、放松心情：忧郁、悲伤、焦虑、紧张等负面情绪均可以使患者精神过度紧张，进而导致患者失眠。此时患者可以通过参加兴趣小组、增加运动等方式改善情绪，使其放松、平稳，进而改善失眠情况；

2、改善生活方式：熬夜、睡觉前玩手机、抽烟饮酒、睡前进食过饱等不良生活习惯均可以导致患者入睡困难。此种原因导致的失眠在生活习惯改善之后即可逐渐消失，建议患者戒除不良生活习惯；

3、改变不良睡眠环境：睡眠环境灯光过亮、声音嘈杂等因素均可影响患者入睡，使其出现失眠、睡眠质量差等情况。患者应保持睡眠环境的安静、舒适，以缓解症状；

4、治疗疾病：若失眠由精神疾病、内分泌疾病、心脑血管疾病引起，患者需要通过服用药物、心理指导等方式缓解原发病，减轻失眠症状。

此外，患者还可以在专业医生指导下，服用营养神经药物改善睡眠状况。按摩、热敷、针灸、推拿等中医疗法也对治疗失眠有一定作用。对以上方法均无效的顽固性失眠，可考虑适当给予帮助睡眠的药物治疗。

睡眠不好经常失眠，如何改善？

首先我们来看看如何定义失眠

在适宜睡眠的环境下，且没有睡眠限制的前提下，仍会有如下表现，即为失眠：

• 入睡困难：要花很多时间（≥ 20～30 分钟）才能睡着。
• 维持睡眠困难：睡眠浅，容易醒，睡眠中清醒的时间 ≥ 20～30 分钟。
• 早醒：醒得很早，醒来后再难入睡，醒来的时间起码比预期早 30 分钟。
• 日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。

失眠如何改善？

入睡前远离手机等电子产品

在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间。如果睡前大脑中还在想着有很多事情没有做，可能会难以入睡。可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态。

缓和不良心理状态

即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗，必要时可寻求心理医生的帮助。

有规律地锻炼，增加户外运动

有规律地锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能够改善人的睡眠质量。研究显示，白天消耗的体能越多，头脑越清醒，晚上入睡的驱动力就会越强，越想睡。

少喝刺激性饮品

饮酒会暂时增加睡意，但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。对于夜间容易醒来的睡眠障碍者来说，应避免饮酒。饮茶和咖啡有提神振奋的作用，对于失眠者没有好处。

使用助眠药物

失眠时，通过生活、心理等干预，依然不能很好的改善失眠状况，可以服用助眠药物帮助入睡。但是助眠药物的使用要谨慎，不可随意使用。世界卫生组织（WHO）关于安眠药的使用有几条原则：服用所有的安眠药最好别超过4周，如果症状未改善，可以换用另一种安眠药；尽量少用或不用苯二氮䓬类的安眠药，以免引起药物依赖或成瘾；安定类药物吃完后可能会出现头晕、反应迟钝、走路不稳等情况，不过这种情况不用太过担心，一般停药两三天就会恢复正常，不会对大脑产生持久影响。

我就是经常失眠的人，以我的失眠经历告诉大家，首先就是心态放好，尤其是晚上临睡前千万别胡思乱想，一定要静下心来。在就是千万别吃西药副作用太大，还有依赖性，如果需要吃药的就吃中药，副作用会小一些。

睡眠不好经常失眠的原因很多，主要是爱操心、从事脑力工作压力大、不干体力活、年龄偏大、到了更年期、烦心事多等等。我也是一个严重失眠的人，我的做法是：1、自我调理。按时睡觉；卧室要暗；晚饭要少吃早吃；做到少生气或不生气；多运动或多做些体力活等。2、药物调理。采用中医药调理，尽量不吃西药，以免产生依赖性。积极治疗更年期综合征。3、少喝甚至不唱茶或咖啡等兴奋性饮料，尤其是浓茶，晚上避免喝茶。4、在晚上睡不着时，适当做一些按摩以助入眠。