女生保持腹部平坦,需要综合多项因素,下面是一些具体建议:
锻炼:通过有氧运动和力量训练,增强核心肌肉,帮助燃烧脂肪。例如跑步、游泳、仰卧起坐等。
饮食健康:饮食健康对身体健康有很大的影响,保持均衡的饮食,减少高热量、高脂肪的食物,增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入。
均衡作息:充足的睡眠和适当的休息对身体健康有益,有助于预防肥胖。
合理膳食:保持规律的饮食习惯,避免空腹大吃和夜宵,平衡膳食,以免对身体造成负担。
坚持锻炼:锻炼不仅仅是减肥的手段,还是保持身体健康的方法,要坚持锻炼。
这些建议在日常生活中的实践中实现,将有助于保持腹部平坦。但是,每个人的身体情况不同,应该根据自己的身体状况,合理安排锻炼和饮食计划。
我带过许多妞做塑身,腰腹可是绝对的集怨区,可许多腰腹臃肿的女人并不胖,都是细胳膊细腿,体脂绝不超过25%的款式。
所以,保持平坦的腹部,脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖,你定期健身,还是有其它因素能决定你的腰腹形态。
许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉,就专门出过一期视频,讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。
很多人为胀气没少郁闷。
想想,你每天抽时间健身,忍着不吃垃圾零食,努力维持最佳体脂率,可有时候,肚子像充了气的球一样胀起来,汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友,逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。
你可有多心酸,多委屈。
胀气发生的原因,往往是吃了豆类萝卜等产气食品,喝水时吞入过多空气时,吃饭时话太多,吃东西时咀嚼不充分吞咽过快,平时爱喝碳酸饮料,挑食不爱运动导致代谢慢等等。
稍有不慎,肚子就会不由分说的挺出来。
该怎么办?注意避免上述的情况呗!
骨盆前移,骨盆前倾,驼背塌胸,上腹挤压,每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了,为了让你更丑,它们往往还集体出现。
◆ 骨盆前倾
如果你长时间,如下图右侧这样站
你多半存在骨盆前倾,腹部被动前推:
骨盆前倾(Anterior pelvic tilt)
骨盆位置偏移的现象,人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
◆上腹部挤压,下腹部外凸
如果你长时间这样坐或站:
上腹部被挤压,下腹部被限制了纵向空间,只好向外凸来获取横向空间。
这些都是身体结构性问题,只有恢复正位的结构才是解决之道。
日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的,决定性的,因为它每天持续十几个小时,日日累积,不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。
不想让肚子向外凸,就好好的修正日常体态是基础,时刻要记得收腹挺胸,端正姿势。
实在不知道怎么做的小伙伴们,就贴墙站!一定注意,收腹收腹再收腹!
女性往往呼吸偏轻浅,以胸式呼吸为主,这意味着腹腔深处,应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。
肌肉是这样的,你不用它,慢慢它的力量会减弱,弹性会流失。
带来的后果就是腰腹松弛,腹压不足,整个身体中段松松垮垮,没有线条。
解决的办法不复杂,循序渐进的来:
多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息
这些练习,包括最初级的深呼吸,都可以启动到腹部深层的肌肉,而最后一个阶段的圣光调息练习,对腹肌的锻炼效果简直炸裂。
深呼吸,不用多说,是个人都会吧。
练习腹式呼吸:
练习圣光调息:去找一个靠谱的瑜伽老师,初学者尽量别私自进行。
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在我看来,女生保持腹部平坦,真的很容易。
我是70后,已经是资深中年女性,但腹部平坦,基本上没有什么赘肉。
我是怎么做到的呢?
一、坚持锻炼。
我没有刻意的专门做一些健身锻炼,只是每天上下班坚持骑行,我家到单位单面十公里左右,也就是我每天骑行大约20公里左右,一周五天,基本上天天如此。
如果当天觉得不是很累,我吃了晚饭还会出门散步半个小时。
周末的时候,在家拖地打扫卫生也算是锻炼。
二、饮食清淡。
因为与娃奶奶生活在一起,老人家饮食很清淡,我也养成了清淡饮食的习惯。
我不喜欢吃肉,尤其是肥肉一点不沾,瘦肉也吃得不多,一天应该不会超过二两吧!但我喜欢吃豆腐,豆腐干和鸡蛋,每天会至少吃一个鸡蛋,一盒牛奶,保证蛋白质摄入。
我喜欢吃蔬菜水果,每顿至少半斤以上的蔬菜,每天的水果大约也半斤左右吧!
主食是一般是米饭和面条,每顿会吃一到二两。
我每天吃得并不少,但因为饮食比较清淡,再加上锻炼跟上,一点也不胖。
三、坚持揉腹。
这个是我今年才开始做的。每天早晨起来,在阳台上垫脚站立,梳头搓脸揉腹十分钟,坚持了一个多月了,感觉效果挺好的,脸上比以前光滑,我感觉比以前平坦了,大便也更规律了。
当以上几点成为习惯之后,保持小腹平坦真的是一件非常容易的事。难的是习惯形成的过程。
习惯成自然。坚持21天,就会形成一个良好的习惯,所以,如果你想要改变自己的体型,那就咬咬牙,坚持21天吧!形成习惯后,做到这些事就跟吃饭睡觉一样,自然而然了。
有了良好的生活习惯和锻炼习惯,平坦的腹部是水到渠成的。
女生如何保持腹部平坦,我可以告诉你一个最好的方法,我从三十岁以后到现在我的腹部一直没有涨过,都是保持平坦的,30多年于一日,就是每天坚持走路三十到四十分针,一定要去取我吃完晚饭以后任何东西都不吃<可以喝水>但还要记住晚餐一定要在六点钟之前吃哦
作为一个体重保持了七八年没有变,原因是我不喜欢我肚子和腰有肉,没有办法接受。以下是我长期的个人习惯,想减肥或者保持腹部平坦的,可以做个参考
本人照片↓(24码的裤头)
(照片未经同意,禁止转载)
1: 不喝或者少喝带糖饮料。
我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次,爱喝鲜榨果汁。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高,对于长期坐办公室的朋友,因为大部分时间都是坐着的,长期喝很容易在腰腹、屁股和大腿上长肉,这也是最难减的。
2:不吃或者少吃零食
零食的卡路里也是很高的,吃之前你看看卡路里多少,得运动多久才能把你吃的那些零食的能量。啊十不喝或者少喝带糖饮料
2:不吃或者少吃零食
3:不碰或者少碰油炸食品
4: 细嚼慢咽,才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。
5:不吃或者少吃宵夜(道理你懂德)
6:中午晚上吃完不要即刻坐下,散步消食二十分钟到半个小时(特别是长期坐办公室的,腰肚子容易长肉)
7:每天保持最少半个小时以上的运动
8:晚上十二点前睡。想吃的时候,很想很想吃的时候才会买,买了即刻吃完那种,不会在家存放零食。有在办公室或者在家会忍不住想吃,控制不住。
3:不碰或者少碰油炸食品
油炸食品是比正餐更容易长肉的食品,看欧美的快餐食品很多都是油炸食品,肥胖的人群也比国内多。
4: 细嚼慢咽,才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。
你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大。
那是因为我们的胃还没反应过来,等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段。
细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚,不容易吃多,也不会把胃撑大。胃一旦被撑大了,吃的多,更难减。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食。
5:不吃或者少吃宵夜(道理你懂德)
宵夜是最容易长肉的,尤其是在腰腹。因为宵夜吃完基本就准备睡了,没有任何的运动,胃里的食物只能转化为脂肪。
6:中午晚上吃完不要即刻坐下,散步消食二十分钟到半个小时(特别是长期坐办公室的,腰肚子容易长肉)
7:每天保持最少半个小时以上的运动
运动有很多种,每天晚上吃完饭,和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上。这也是最简单的。
我跟我闺蜜经常吃完去逛商场,大部分只看不买的那种,即可以知道最新流行什么时候,也可以找到适合自己的服装搭配。
8:早上要吃,中午吃饱,晚上吃少。
早餐很重要,因为胃经过一晚上的消耗,没有了任何东西,长期不吃早餐,由于胃里没有东西,胃酸消磨胃,容易得胃癌。
中午要吃饱。上午工作消耗,下午还得继续工作。中午吃饱了,下午才能有精神工作,中午吃饱了就不会喝那么多下午茶,在晚餐的时候也不会吃多。
晚餐要吃少。我父亲常说吃饭吃七分饱,有利于身体健康。尽量吃的清淡点。
9:不吃甜食
相信很多人都知道甜食是容易胖的。
啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人,最大的饮食爱好就是水果,几乎每天都要吃水果。
10:十二点前睡。
我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期,进行身体的放松和修复。晚睡容易内分泌失调,内分泌失调也会形成肥胖。
以上就是啊十形成了七八年的,体重一直维持的很稳定,腰腹也没有多余的脂肪。各位朋友可以试试。
最后的总结还是:管住嘴,迈开腿。实在买不开腿就一定要管住嘴。
页面更新:2024-04-23
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