最近有些便秘了，大家有啥好妙招吗？

我也经常便秘。我的解决方法是：

1.多吃膳食纤维含量高的蔬菜水果和粗粮。红薯，麦片，绿叶青菜（白菜，芹菜等），猕猴桃等，量要大，总量加起来要1斤以上（每天）

2.有些严重的时候吃一点黄连上清片。效果非常好。（建议买糖衣片，不是糖衣片胃容易出现反应，我有一回吃了就吐了，吐得还很厉害，晚上吃的，直把早饭都吐出来才罢休，不但白吃了药，还让自己难受一晚上。）

3.家里如果是蹲坑，这种排便姿势最好。如果是坐便器，上厕所的时候不妨在脚下垫一个矮凳，改善排便姿势。

这些是我亲身经历的一些小妙招，不妨一试。

艾灸艾草在美国

前天15:03

被便秘困扰的苦痛许多人感受过。它的危害不言而喻。我清理毒素方法非常简单实用。以前我分享过自己主食很少吃大米白面，以吃杂粮豆类为主。它的好处是营养丰富、全面、纤维蛋白质多，不会引起便秘。但是最近美味可口的素馅大包子吃的比较多。每次做完包子分享给美国邻居、朋友们之后，多余的都入自家冰柜储存了。近日开始消化库存：每天吃一到两个皮薄馅大的包子。感觉肠道不够友好了。于是把备用的这个东东找出来。只需早餐时用温水冲上一羹匙（满满一小勺）喝下。次日早上就轻松解决问题了。过去吃细粮时买的它。都忘记它的存在了。其名叫做纤维粉。是一种草籽磨粉而成的。 如果便秘严重可以每餐冲一羹匙喝。对身体无害。国内某宝可以买到。我还在继续消化库存包子中。天天早餐都喝它。它是某国外的一种特殊草籽。专门对付便秘的。大家可以网上搜索一下。我认识的美国中老年人没有人为便秘而烦恼。赠人玫瑰、手留余香。

1 益生菌是个不错的选择

2 日常注意增加膳食纤维多吃蔬菜，水果。关于水果，要根据自己的身体条件去选择，有些水果的糖分含量比较高，比如葡萄，香蕉，西瓜。如果对糖分需要控制的人，要注意避开。

3适当运动，采用瑜伽腹式呼吸，可以增强肠道蠕动能力。

4纤维素粉，纤维素汁，沙棘汁，绿茶这些都可以喝喝！

5实在不行，就开塞露吧[捂脸]

吃窝瓜，红暑，老百姓说法就是地瓜还有豆角，大白菜，这些对便秘都有好处的，还有就是得多吃，我也便秘的，我就是多吃菜，我每天早饭两块窝瓜或者红暑，炖菜也是少放盐，多吃青菜。

1、多喝水

早上起床后喝1杯水促进大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。

2、揉肚子促进肠蠕动

每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。

3、膳食纤维不可少，食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

4、纠正错误的排便姿势

5、规律排便，适当运动

6、补充益生菌和小麦纤维素颗粒。