老年人通过什么方法增强体质？

七八十岁正当年，

各种活儿都会干，

吃喝玩乐都经遍，

增强体质有经验。

从小到大几十年，

体质不好早完蛋，

建楼根基不闹好，

盖得越高越危险。

小的时候父母管，

娇生惯养把病看，

冬防冷来夏防煖，

知饥知饱操心全。

不让去那水池边，

上树跌下来几次，

差点就把小命丟，

时时处处有危险。

从小养成好习惯，

不吃零食不贪玩，

吃饱喝足把活干，

身体健康不偷懒。

不吸烟也不喝酒，

戒赌戒毒还戒色，

所有坏事都不干，

人犯王法身无主。

生就骨头长就肉，

都不知道活多久，

年轻不知柴米贵，

等到老大后悔迟。

老人就有老经验，

有啥办法能改变，

体质都想去增强，

还能老成什么样。

活五百年不想走，

告老返童是梦想，

都想过那十八岁，

闫王爷还想让位。

没牙漏口吃红薯，

多吃鸡蛋和豆腐，

养蜂吃蜜不用买，

免得假蜜把你苦。

夜里不睡手机玩，

总想头条挣大钱，

贪心太大寿命减，

平平安安度晚年。

第一，从营养上来说，老年人要保持营养均衡，因为老年人，他会面临一个问题，也就是便秘的问题，因此多吃水果蔬菜，粗粮少吃，精细粮少吃油腻的食物，这是很重要的一点，第二，老年人这个时候需要一个长期的可持续性的运动，比如每天晚饭后40分钟左右的左右的一个慢走，或者是一个小慢跑，如果有条件的话，可以做到每个周2到3次的游泳，注意水温，要合适，最好是在恒温泳池里面，第三，老年人一定一定要注意到，切记很少登山，做一些对膝关节损害比较大的运动，因为这个时候，老人的关节相对来说磨损的比较厉害，不适合做一些大量的运动第四点，老年人一定要有自己的圈子和自己喜欢的爱好，为什么？因为这个时候子女都在关注自己的生活，或者是说关注自己的下一代，在我自己的孙女，或者是外孙女到了五岁，六岁或者是上学之后老年人，这时候有大量空闲的时间，因此必须在这个空闲的时间里找到自己喜欢做的事儿，才不至于说无聊才会觉得生活过得有有滋有味吧，谢谢

合理饮食，适当锻炼，乐观心态，注意休息，保持心情舒畅！

清心寡欲，淡然一切。知足常乐，不攀不比。夫妻合睦，尽享天伦。素食为主，适当开荤。戒烟限酒，坚持锻炼。

老年人的生活要稳定，有居家舒服家的氛围，不愁吃喝少有烦心事。

增强老人体质具体方法：

①心情好，老人要想得开，谁家都不会每天都是晴空万里，疾病、意外、不和谐总会不打一声招呼而来，要坦言面对，梳理好情绪不陷在其中。

②吃好，老人的饮食要营养均衡荤素搭配、粗细粮搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃当季新鲜蔬菜，容易消化的食物，适当注意营养补充。

③睡好，老人觉少常常睡醒后不容易再入睡而致睡眠不足，白天会头晕打嗑睡。这种情况自已注意调节一下生物钟，如，中午小睡片刻半小时为宜，晚上九点温水泡脚后再上床看一会手机或者书再入睡。

④运动，老人必须要动静结合，不能整天躺着、坐着，天气暖和了下楼走走玩玩，扭动肢体，活动筋骨达到机体气血畅通，对老人身心健康都有好处。

⑤学会自我按摩，大致掌握人体几个重要穴位，如洗脚时按按涌泉穴、洗手时可以按按劳宫穴和合谷穴、看电视可以按按足三里穴、躺上床上可以顺时针、逆时针顺肚脐旋转揉腹。也可以到有资质的养生店去，定期做足疗和背部护理。对提升老年人身体抗病能力大有好处。

总之，老人要在日常生活中注意保养自已，防范于未然。