到了孕晚期，妈妈的肚子越来越大，对妈妈身体负荷也变化，因此在日常生活中要注意以下几点：

避孕仰卧位、注意胎动宫缩

建议孕妈妈避免仰卧位入睡，可选择左侧卧位。

每天要数胎动、注意宫缩，自觉胎动异常、宫缩频繁时，要及时就医。

如果发现阴道、外阴静脉曲张，要避免久坐、久站，穿宽松裤子。

避免久坐，多吃蔬果，适当活动

避免久坐，减少盆腔压力，可以预防和缓解痔疮。

每日补充高纤维蔬菜水果，适当活动，顺产最需要用到的是四肢和盆底肌的力量，所以从孕4个月开始，开始孕期运动了，每晚散步，每天坚持做凯格尔运动，按照手机应用G动里的早唤醒、午加强、晚巩固的方法坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程。这也太快了我的天，立马就让我上产床开始生，有痛了就让我开始用拉粑粑的力，真的很胀，有痛我就开始用力，大概用了7次力宝宝头就快出来了，接着就是让我哈气，宝宝头就出来啦，用了两次小力宝宝身体就跟着羊水一起滑出来了这一瞬间真的好爽，终于解放了.

如果痔疮和便秘的症状严重，可在医生指导下，使用安全有效的缓解痔疮、便秘的药物。

补足优质蛋白质

孕期由于白蛋白减少，血浆胶体渗透压下降，孕妈妈容易水肿，特别是双下肢。

所以孕期应增加蛋白质的补充，建议均衡饮食，不要节食或低脂低蛋白饮食。

注意乳房日常清洁

如果出现乳汁分泌，轻微擦拭乳头，保证乳房干净卫生即可，避免挤压乳头、穿过紧的胸衣，以免刺激宫缩。

控制体重，不必过于担心色素沉着

为了尽量避免妊娠纹，孕妈妈需要注意控制好体重，不要让体重迅速增长。而且可在腹部、胸部、大腿等易生成妊娠纹的地方涂抹润肤油，增加皮肤弹性。

至于孕期色素沉着，目前没有明确有效的药品可以避免，但大部分色素沉着会随着分娩结束逐步好转。

适当补钙、VD，使用托腹带等

在孕晚期，除正常饮食外，可根据产检结果额外补充铁剂、钙剂。

腰骶部、耻骨联合及（或）肢体疼痛的不适，可以通过携带骨盆带、托腹带，减少弯腰、下蹲等来帮助缓解。

你好，非常高兴为你解答问题，孕晚期就是妊娠28周以后，在孕42周之前，都叫孕晚期了，到了孕晚期，距离分娩更近了，适量运动对促进分娩有帮助，保持适量的运动更有利于顺产。

孕晚期运动的好处是：运动的时候新陈代谢快，血液里的含氧量也充足，对胎儿提供的氧气也充足，对胎儿的身体发育和大脑发育都有益。运动时微微震荡的感觉，对促进胎儿感觉系统的发育有益。

适量运动有助于促进胎儿入盆。适量运动有助于增强耐力，锻炼肌肉，促进孕妇身心放松，对促进睡眠、保持大便通畅也有益。不仅能够愉悦身心，还能更好的控制体重，轻松做美丽辣妈，

不过，孕晚期胎儿日益长大，孕妈挺着大肚子活动十分不便，这时需要降低运动幅度，可以多做一些局部运动，活动手腕、脚腕和脖子。 　

如果出现了下肢浮肿的现象，此时要注意多活动双腿来促进血液循环，锻炼腿部肌肉减轻不适。

总之，孕晚期需要活动，但要注意运动量，不能和孕前一样的剧烈运动，只能适当运动，安全第一。

希望我的回答能帮助到你！

怀孕的时候，每次去做孕检，都会听到医生对孕妇各种嘱咐，但总少不了一句：多运动。只要是身体条件允许，适当做一些运动对孕妈自己和胎儿都会有好处的，尤其是在孕晚期的时候。

孕晚期运动有什么好处？

现在人们讲究科学孕育，人们崇尚的是科学怀孕、科学育儿，孕晚期运动有什么好处呢？

对于准妈咪

※有利于准妈咪控制体重

生活中我们经常会见到一些孕妈怀孕之后只胖肚子，其他地方几乎没什么变化，这类孕妈在产后身体会更容易恢复，这主要得益于她们孕期对体重的控制。

孕期准妈咪体重过高，容易导致各种妊娠期疾病，对自己身体健康产生危害，也不利于产后身体的恢复。孕晚期适当运动，配合合理饮食，对于准妈咪体重的控制会有比较好的效果。

※有利于缓解准妈咪身体不适

孕晚期随着胎儿的增大，准妈咪会遇到各种不适，腰酸背痛、水肿等等，适当运动有助于调节准妈咪身体，缓解这些不适症状。

※有利于缓解准妈咪不良情绪

越是临近预产期，准妈咪心理上的紧张、焦虑情绪会越多，适当运动会转移准妈咪注意力，让不良情绪得到缓解。

※有利于分娩

生孩子是个力气活儿，需要准妈咪有良好的身体素质，孕期适当运动，准妈咪身体得到锻炼，分娩时候会更轻松。

对于胎儿

※有利于胎儿健康成长

孕期准妈咪不爱运动，饮食中过多的能量消耗不完，就会变成脂肪堆积在身体内部，除了让孕妈变胖，宝宝也更容易长成巨大儿，影响其健康成长发育。

※有利于胎儿大脑发育

孕期准妈咪适当运动，胎儿在子宫内也会随之运动，这对于胎儿来说是一种很有利的活动，它会刺激宝宝神经更好发育，让宝宝更聪明。

※有利于增加胎儿供氧量

孕期准妈咪适当运动，血液循环增加，对宝宝提供的氧气也会更多，有效缓解宝宝宫内缺氧的情况，更有利于胎儿成长发育。

孕晚期运动需要注意什么？

孕晚期运动的好处很多，但是妈妈也不能太任性，这些事情还是要注意：

※运动要适量

每个孕妈的身体情况不同，所以能承受的运动强度也不尽相同，所以不建议孕妈运动太任性，而是要根据自身情况适量运动。何为适量？准妈咪身体微微出汗，不感到特别难受为宜。

※避免提拉重物和剧烈运动

孕晚期提拉重物或者剧烈运动，有可能会导致腰腹部频频用力，让宝宝早产，所以准妈咪要避免这些类型的运动，比如举重、端或者提拉较重的物品。

我生大宝的时候提前了十八天，那会儿正值秋冬换季，我是想趁着还没生收拾一下家里，洗洗换季的衣物被褥，忙活了一天，第二天凌晨破水，晚上宝宝就生了。

※选择好合适的装备和环境

孕妇不同于常人，运动的时候尽量选择通风良好，干净人少的环境，同时要穿上宽松舒适的衣物，尤其是一双舒适的平底鞋。

※运动要有人陪

到了孕38周，宝宝随时可能会出生，如果你临近预产期，运动的时候尽量找个人陪，以防意外发生。

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孕期每天适量运动，对孕妇和肚子里的胎儿都是有好处的。陈奕涵怀孕四五个月时还能长跑，相信大家都知道，因为她怀孕之前就坚持每天大量运动。

还有下图中的这位美国孕妇，她平时就每天坚持健身，怀孕六七个月了还能大跳热舞，这些对普通孕妈来说都有很高的难度，请大家不要轻易模仿！

孕期运动对孕妇和胎儿有好处。但是有两个问题需要提前给大家讲清楚：

第一、并不是所有孕妇都适合孕期运动；

第二、运动的最大受益者是孕妈而不能胎儿。运动可以改善孕妈的身体血液循环，但是否能促进胎儿生长发育或者说运动对胎儿的好处有多大？仍然缺少循证医学方面的证据。

哪些孕妇要限制运动？

根据美国妇产科医师学会ACOG的专家委员会建议，如果下列情况的孕妇要限制运动。当然了，限制运动不是说完全躺着不动，简单的家务活还是可以的。

1、妊娠高血压、心脏病、限制性肺疾病，怀孕之前就有1型或2型糖尿病，以及怀孕后控制不理想的甲状腺亢进，癫痫，那么以上这些情况都要限制孕期运动。

2、孕妇体重过低，体型过瘦，体质指数BMI如果小于12kg/㎡的话要限制运动；出现严重贫血的孕妇，身体畸形或者残疾使得运动受限，还有严重吸烟的孕妇，怀孕期间都要限制运动。

3、有习惯性早产史或者流产史，存在宫颈机能不全或者做过宫颈环扎术后，怀孕26周之后仍然属于前置胎盘的孕妇，以及存在脐带脱垂，生殖道出血，羊水早破的孕妇，都是要限制运动的。

孕妇适合哪些运动方式呢？要注意哪些问题？

1、孕妇的运动心率最大不要超过最大心率的60％，孕妇心率太快就会影响心肺功能引起缺氧。所以孕期运动一定是有氧运动，比如说散步或游泳都可以。

2、运动时穿合脚合适的运动鞋，着宽松透气的衣物，选择在人少的环境清幽的地方，远离汽车尾汽和嘈杂的声音。运动时带好水和手机，孕晚期一定要有家人的陪同，以预防意外发生。

3、孕妇适合的运动方式包括：孕妇操、瑜伽，游泳和散步，以及自主练习深呼吸等等。运动场所如果在户外最好，尤其是有阳光的户外环境可以补充维生素D并减少孕期抑郁。游泳的话，如果是公共游泳池就算了，要预防细菌感染。

4、孕期运动要有节制，ACOG的建议是孕妇每天1～2次，时间在10～20分钟。但一开始的时候可以每次三五分钟，之后慢慢增加运动时长，不要操之过急。如果运动时呼吸不畅时，孕妇就应该立刻终止。孕期运动有两个原则：一是循序渐进，二是重在坚持。

运动对孕妇的主要好处：

1、每天适量运动，再加上饮食上多吃点蔬菜水果，能够很好地预防孕期便秘。

2、每天适量运动，可以减少餐后血糖上升过高，能很好地预防妊娠糖尿病。

3、运动促进孕妇血液循环，预防和减少宝妈下肢静脉血栓，对缓解孕期水肿同样有帮助。

4、怀孕中后期，子宫增大后骨盆就会前倾，同时在松弛素的影响下，孕妈就会腰背疼痛。而每天适量运动可以缓解这一表现。

5、运动最大的好处是强健孕妇的体质，提高身体免疫力，对提高孕妇肌肉和骨盆韧带的弹性，减少剖宫产有利于顺产都有帮助。

6、孕期运动的直接受益者是孕母，间接受益者才是胎儿。孕期坚持运动，对促进胎盘和胎儿血供和供氧有好处。孕妇的身体素质好，胎儿发育才会更健康，同时也更有利于顺产。

你好，我是“云朵妈妈育儿”很高兴回答你的问题！

孕晚期运动对孕妇和胎儿有什么好处？有什么需要注意的？

首先我们来了解一下什么是孕晚期？

一般来说怀孕可以分为三个阶段：

孕早期：0-13周

孕中期：14-27周

孕晚期：28周以后到分娩

一般从28周开始就进入了孕晚期，这个时候胎位大体已经固定，宝宝基本上会保持头朝下的倒立姿势，等待最后的出生。

知道了什么是孕晚期，我们来了说说孕晚期适合进行什么样的运动？

孕晚期胎儿已经逐渐的发育成熟，孕妇的肚子也越来越大，这个时候孕妇不可以进行激烈、大幅度的运动。比如跑步、游泳、以及打球类的一些运动就不要进行了。那么哪些运动适合孕晚期呢？

第一、一般来说孕晚期最适合的运动方式就是散步。孕晚期散步可以很好的帮助胎儿入盆，有助于松弛孕妇的骨盆韧带，为顺产分娩做准备。我孕晚期的时候最多的运动就是饭后和老公散散步或者爬一下楼梯，有时候也适当做一下伸展运动。

a、散步的最佳时间：一般来说散步最佳的时间为早饭和晚饭过后。

b、散步的选择环境：可以选择花草树木多一点的公园或者小区，这些地方空气清新、氧气含量高、环境也好，有助于孕妇保持一个良好愉悦的心情，尽量远离马路、远离灰尘、远离人多的地方。

c、散步时间长短：散步量可以根据孕妇的自身体质来决定时间产短，一般如果孕妇感到疲劳或者情绪低落，那么散步就可以中止了。

d、散步的伴侣：孕晚期散步最好有人陪伴，一方面出于安全考虑，一方面也可以聊聊天缓解孕妇的紧张情绪。

第二、孕晚期也可以进行一些舒缓的扩展身体运动。比如四肢运动、伸展运动、腿部运动以及提肛运动等。

第三、孕晚期也可以适当爬楼梯锻炼。爬楼梯可以很好的锻炼腿部和盆腔肌肉，有助于宝宝顺产分娩，当然爬楼梯一定要根据自身的身体状况来进行，在锻炼的同时也要注意安全。

总结来说孕期运动一定要以“舒缓”为主，遵循“适量进行，疲劳中止”的原则。

说完孕晚期适合的运动方式，我们再来说说孕晚期运动对孕妇和胎儿的好处。

第一、孕晚期适当的运动有助于孕妇的肠胃消化，加快身体的代谢循环，也可以给肚子里的宝宝提供充足的营养。

第二、孕晚期适当的运动可以促进身体血液循环，增强肺活量，也可以缓解孕期紧张的情绪，使孕妇保持一个良好的心情和身体状态，为以后顺利分娩打下良好的基础，同时适当的运动也可以增加宝宝的运动感觉，进一步促进宝宝身体和大脑的发育。

第三、孕晚期适当的运动可以持续的影响和刺激宝宝大脑、感觉系统、和平衡系统的进一步发育发展。其实运动也是胎教的一部分。

第四、孕晚期运动的运动可以锻炼孕妇的腿部和骨盆肌肉，也可以增强孕妇的身体素质，可以进一步帮助孕妇顺利顺产，也有助于产后恢复。

我们说完了适合孕晚期的运动和运动的好处，再来说一说孕晚期运动有哪些禁忌？

第一、孕晚期切记一定不能进行激烈的运动。所有的运动以适量为主，遵循“不过激，不疲乏”的原则。过激烈的运动可能会导致早产。

第二、运动时尽量去人少的地方，一定要穿平底鞋。特别要注意预防孕妇摔倒或预防孕妇肚子受到意外碰撞。

第三、太热或太冷都不适合孕妇运动。一般夏秋季节，孕妇可以选择早晚出去散步，因为怀孕孕妇体质比较虚弱，太热可能会导致孕妇晕倒，发生意外；如果春冬季节天气比较冷，孕妇可以选择中午太阳☀出来，环境温度升高以后进行适量的户外运动。

第四、孕晚期的一切运动都要根据自身的身体条件来进行。一般就是根据产检结果谨遵医嘱，如果身体条件不允许一定不能勉强。

综上所述，我们依次说了什么是孕晚期、孕晚期适合的运动、孕晚期运动的好处以及孕晚期运动的一些禁忌，希望这些对正在孕期的准妈妈有所帮助。孕晚期是一个孩子逐渐发育成熟，等待呱呱落地的关键时刻，孕妈们一定要做好各项准备，等待宝宝的到来。最后希望每个宝宝都能健康顺利的出生。

对于孕晚期运动这个话题各位妈妈是怎么看待的，欢迎讨论交流育儿经验。——关注云朵妈妈育儿，育儿经验常分享。