一个会员去医院做体检时，查出了内脏脂肪超标，医生建议他多运动，然而却不知道该如何运动才能减掉内脏脂肪，于是来到了健身房！后面我给他做了个半年的运动计划配合饮食计划，半年后再去做体检，身体指标都正常了！

如果你以正在受亚健康的影响，那么接下来我就分享给他的运动方案以及饮食方案！但在之前，你需要了解下脂肪，以及减肥的原理，这样你才能坚持下去。

一、脂肪的分类

关于我们身体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪；

皮下脂肪主要存在我们皮肤与肌肉之间，这种脂肪主要是影响我们的外观，让我们显得很肥胖臃肿。

内脏脂肪主要存在于我们的内脏器官周围，以及血管内，这些脂肪会影响我们的健康。

所以我们更要关注它，不能让他超标了。但同时它也存在保护我们内脏器官的作用，可以减少外力对我们器官的冲击！所以内脏脂肪多了不行，没有也不行。所以我们需要科学地对待它。

接下来我将会告诉你如何减掉脂肪以及减掉脂肪的原理到底是什么，这样你才可以明明白白的减脂！

二、减肥的原理

减肥主要受三个因素的影响，第1个就是我们的生活习惯。这里面包含了睡眠、吃饭速度、平时坐姿、走路姿势保持核心收紧问题！

第2个就是饮食习惯，这主要就是控制摄入的能量，当我们摄入的能量小于消耗的能量时，我们就会减少我们身体的脂肪。

第3个就是增加运动，增加运动可以让我们增加消耗，可以让我们减肥的速度更快，同时也可以让我们练出好的身材，让身体拥有完美的曲线。

接下来我就教大家这套饮食方案以及运动方案。

三、减脂肪的饮食方案

饮食计划就是选择优质的蛋白质，优质的碳水，多吃蔬菜，然后按照下列食物做选择即可。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

四、减脂的运动方案

关于减脂的运动方案，会员想在家运动，所以给他设计了一套在家都可以运动的，高强度短间歇的运动，不仅可以快速减掉内脏脂肪，而且提升心肺功能，紧致皮肤，提升代谢的作用。

运动计划主要由下面6个动作组成：

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：深蹲

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

动作六：仰卧自行车

以上每个动作形成4~6组，每个动作每组完成30秒和20次；每周训练试了6次即可！

总结

让身体恢复健康必须进行科学的锻炼，以及科学的饮食，这样才让你的恢复之路事半功倍，如果不进行科学的训练以及饮食，那么你将事倍功半。

如果你对减脂还有其他方面的问题可以留在评论区，我会一一的回复大家。

以前我爸也是脂肪肝，一米七的个子，90公斤的体重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，体检的时候医生说是轻度脂肪肝！

这可把我爸吓坏了，他也非常怕死，后来他也愿意跟着我去跑步了，我带着他从400米开始跑，一路上确实遇到很多困难，但是不曾放弃！

坚持了大半年，他可以轻松的跑7km了，体重也从90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，医生一检查脂肪肝消失不见！

其实现在很多人的饮食不规律，晚上胡吃海喝不经常锻炼，结果脂肪就堆积在你的腹部，让你的内脏脂肪大幅度增多，肝上，肾上都有内脏脂肪！

说实话内脏脂肪多了，对你的肝脏肾脏都不是很好，会加重他们的负担，增加癌变的可能性，所以我们要做的就是要减肥，一定要消除多余的脂肪，保持理想的身材！

内脏脂肪，怎么减肥最快？我建议大家可以用跑步来减肥！

跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪，达到降低体脂，保持体重的目标！

我建议大家要养成跑步的习惯，每天最好坚持有氧运动30到40分钟，大概跑步5到6km，每天坚持，三个月你就可以看到明显的效果！

而且大家要注意的是，跑步的时候速度不要太快，不要太慢，怎样舒服怎样跑，把心率控制在最大心率的65%左右，这是最佳的有氧区间，脂肪燃烧的最快！

除了运动，我们还要注意自己的饮食，想要避免内脏脂肪，一定要避免高糖的食物，高热量的食物！我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物！

晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，这样可以补充身体蛋白，让身体更健壮！

大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖，你真的可以通过运动去解决它，我们一定要多动起来，这样身体才能更健康，我们的生命真的是在于运动！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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有些看起来很瘦的人去体检，却发现有脂肪肝、高血脂等问题；有些看起来胖又壮的人去体检，却一切正常。这不是体检中心搞错了！有些找晶晶汤咨询的客户就是这样，因为内脏脂肪是从人体表面看不见摸不到的，但是它却真实存在。

不是所有肚子大的人都会内脏脂肪超标。皮下脂肪紧贴皮肤在最外层，是软绵绵油脂质感的；下面一层是腹部肌肉，是略硬的，一使劲会更硬；再下面一层到了腹腔内才有内脏脂肪，一般是包裹在胃、肠、肝、脾、胰、肾脏旁边，起到缓冲作用。每个人都有内脏脂肪，但是超标了就容易引起健康问题。

判断自己是不是内脏脂肪超标，可以通过触摸来进行初步判断。肚子略大，如果摸起来是软的，说明可能是皮下脂肪过多；如果摸起来是硬的，那说明就是腹肌下面的内脏脂肪过多！

确定是内脏脂肪多，减其实是容易的，只要按照要求做，一个周期99天，能让身体变样。

1首先要控制油脂摄入量

煎炸食品的问题不仅仅在于热量过多，而是油脂和碳水化合物经过高温会产生致癌物—丙烯酰胺。如果确定是内脏脂肪过多了，薯条、薯片、炸鸡、炸鱼、油条、排叉、藕合、炸春卷、油炸锅巴等都不能再碰了。日常饮食以蒸煮为主。

2摄入好脂肪

油炸的脂肪是不好的，会致癌的。但是人不摄入油脂，是会导致皮肤、头发干枯，也会影响脂溶性维生素的吸收，影响各种激素代谢。优质油脂还是要摄入，可以通过吃坚果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜来实现。

3 控制碳水化合物的摄入

在不愁吃喝物质极大丰富的年代，中国人挚爱的大米饭、白馒头、白面条其实就属于垃圾食品。因为它们能快速提高血糖水平，刺激胰岛素，从而让脂肪难以分解。所以要减掉内脏脂肪，这些食物不能碰。主食要以粗粮为主才好。

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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也即是咱们平常所了解的身体上能够摸得到的“肥肉”） 不一样，它围绕着人的脏器，首要存在于腹腔内。

消除办法

1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动，游水、慢跑和箭步走这几项运动关于减掉内脏脂肪效果显著。据调查箭步走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动最少要45分钟。

2. 吃必不可少

这儿说的吃不是指啥都能够吃，而是要恰当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水效果，吸水后体积增大，然后发生饱腹感而削减能量摄入。摄入的热能削减，在肠道内养分的消化吸收也降低，最终使体内脂肪耗费而起瘦身效果。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不只能够充沛发挥心、肺细胞的功用，增大肺活量，加强心脏功用，还对消除腹部脂肪、扫除腹部废物，改进腹部血液循环，推进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有主要意义。

操练办法

1）. 取仰卧或舒畅的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.） 调查天然呼吸一段时刻。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在乳房。

4）. 吸气时，最大极限地向外扩大腹部，乳房坚持不动。

5.） 呼气时，最大极限地向内缩短腹部，乳房坚持不动。

6.） 循环往复，坚持每一次呼吸的节奏共同。仔细领会腹部的一同一落。

4、多多摄入纤维素

想要内脏成功瘦身，就不能短少食物纤维。它能够让分泌顺利，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而富含食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开端，愈加密切地重视它们吧！由于它们是协助你内脏瘦身的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

富含碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将致使过多的糖分被代谢出来，然后会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能彻底不吃，由于当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真实地会集注意力。关于女人来说，天天摄入的碳水化合物的量不该超越100克，并且，三餐的份额是5：3：2，这么才是更有助于消化与代谢的黄金份额。

6、天天25分钟箭步走

美国的运动专家发现，迅速走能够提高体内脂肪的激素含量，所耗费掉的内脏脂肪比慢走要多47%。可是快走的节奏很主要，只要以及随才能正常，舒畅地享用运动，才能让身体充沛地吸收氛围，充沛焚烧内脏脂肪。别的，运动时刻以天天25分钟最为适宜。

7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，十分盛行勺子按摩法，即是经过小小的汤勺来按压肌肤，能到达极好的摄生效果。首要，在腹部均匀涂改葡萄柚精油，它能极好地推进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开端由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最好。不光经过勺子的力气将精油分子传递到肌肤内，参加到身体代谢中去，还能从外向内地添加腹腔温度，提高自我焚烧脂肪的才能。

感谢悟空邀请

内脏脂肪，怎么减肥最快？

♦脂肪是什么？脂肪是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食习惯摄入了过多的能量不能及时消耗就以脂肪的形式储存在体内，它起到调节体温、保护内脏和供应能量的作用，所以我们身体不能没有脂肪。

要想弄清楚什么是内脏脂肪，就要先弄清楚我们身体脂肪的分布状况，我们身体的脂肪分为：皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪。
♦皮下脂肪过多只是引起身材臃肿，身衣服不好看，严重点的有可能产生自卑心理甚至抑郁，对身体健康危害性不大。

♦内脏脂肪最有代表性的是脂肪肝，肝脏在我们人体有1000多种生理功能，它在人体里面和人的各种生命活动都密切相关：比如说蛋白质的合成、脂肪的代谢、糖代谢、维生素、药物和毒物的代谢以及胆汁酸的分泌等等都是和肝脏密切相关的。因为脂肪代谢（脂肪代谢包括合成代谢与分解代谢）都在肝脏中进行，所以脂肪酸能够进入到肝脏细胞里面，肝内脂肪酸的去路除部分合成磷脂和胆固醇外，主要合成三酰甘油，新合成的三酰甘油在与肝细胞内的载脂蛋白结合释放入血，当肝内合成三酰甘油超过了肝脏将三酰甘油转运出肝脏的能力时，就可导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。

由于我们身体其他脏器不能参与脂肪的代谢，脂肪酸不能进入到其他脏器的细胞里面，只能包裹在脏器外面或进入到血管里面，增加脏器负担，引起代谢紊乱，引发一系列的其他并发症。

♦管道脂肪就是我们血管里面的脂肪，就是我们熟悉的高脂血症，它会引起血液黏稠，也会引起血管壁脂肪斑块沉积，这种斑块非常容易脱落，引发其他急性心脑血管疾病，所以管道脂肪是直接威胁着我们生命的。
从脂肪的分布我们就不难理解为什么有的人表面上看上去不胖，但是有高脂血症、高血压等疾病的原因。

那内脏脂肪怎么减呢？当然哈，真正的健康减脂，不可能只减多余的内脏脂肪，管道脂肪和皮下脂肪也同时在减。

那什么是真正的健康减脂呢？谈到健康减脂，最权威、最无可争论的是我们国家十二五规划教材，中国医学院的科教书《生物化学与分子生物学》
里面记载着脂肪分解的唯一公式：

也就是说脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下，在柠檬酸循环的过程当中逐渐被分解并释放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所释放的能量（ATP）

这是脂肪分解的唯一公式，没有网络上面其他人所说的脂肪这种方法能去掉，那种方法也能去掉等等各种骗人的把戏。真正健康的减脂是在瘦下来的同时调理好肥胖的各大并发症。

脂肪的分解必须具备三大前提条件：

一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。

二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）

三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。

由于我国肥胖市场的巨大，催生了成千上万的骗局，多少的朋友年年减肥年年肥，甚至还有些的朋友因为减肥而付出了宝贵的生命。术业有专攻，要想真正健康的瘦下来，就必须找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网上面（www.rkrc.cn）能够查到的专业“体脂管理师”，你才不至于再次上当受骗，劳命伤财。

没有“体脂管理师”证件的一定不要选择，不管他是什么医生、教授、科学家，肥胖并发症威胁着我们所有人，包括医生，我们很多的医生也都肥胖，也有脂肪肝、糖尿病、高血压等肥胖并发症。
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