只要每天按时排便，便便的性状是健康软便，就是最健康的，不用非去追求排便的具体时间。

之所以一些医生建议早上排便，是针对一些有便秘症状的患者，因为早上5~7点是大肠比较活跃的时间，所以清晨去厕所蹲一下，能顺利排便的可能性更大一些。

如果你本身有早上排便的习惯，但是不小心错过了，导致一天都没有便意，那么在每顿饭餐后和晚上睡前的4个时间点，可以去厕所试试，直到排出为止。

如果有了便意，一定要去排一下，别憋着。

便意是可以被憋回去的，之后大便在肠道内停留时间过长，可能导致被吸收更多水分，导致大便干结，容易引起便秘。

同时，我们本来良好的排便反射也可能出现紊乱，也容易引起便秘。

偶尔便秘不需要过度担心，调整健康的起居和饮食习惯，自然可以恢复，不要轻易使用泻药、开塞露、灌肠等措施。

通过自我调节无效的，要及时就医。

可以说大部分人排便习惯，都是在早上，如果你是有其他排便习惯，也是完全可以的，但是这里我要重点解释下为什么早上排便时比较健康，比较好的，下面我通过中医的角度来分析一下：

为什么提倡早上排便

我们中医说，早上五点到七点这个时间段，是人体大肠经当令，大肠的生理功能主要是传化糟粕与主津。大肠接受小肠下传的食物残渣，并吸收其中多余的水分，形成粪便。大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外，属整个消化过程的最后阶段，故称大肠为“传导之官”。所以说每日早上正常规律的排便，十分利于人体的新陈代谢，早上七点到九点就是胃经当令，我们就该吃早饭了。很符合大自然的规律，也是顺应天时的一个方面。

怎么促进排便更顺畅

要想每天都能正常、规律、顺畅的排便，和我们每天的饮食、饮水、运动都是由直接的关系的，吃一些好消化的食物，自然有利于排泄，吃一些辛辣刺激上火的食物，像辣椒，火锅和烧烤这些，大概率是对排泄不利的，我们日常可以多吃一些杂粮，粗纤维和健脾胃的食物。其次就是每日的运动锻炼也很重要，千万不要一直坐着或者躺着，运动有利于人体的代谢，一些拉伸经络的运动，像八段锦，太极拳，瑜伽都可以通过梳理经络来调整脏腑功能。

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“每天早起排便是最健康、最好的习惯”这句话不能算完全正确。

首先，我要肯定一点，一天一次大便是很好的排便习惯，保持大便通畅、不便秘是有益于肠道健康的。

并且，在早晨排便，也符合我们的生理要求。因为大肠有一种强烈的蠕动叫做“集团蠕动”，能驱使粪便进入直肠产生便意。每天晨起时产生的起立反射和早饭后的胃肠反射，就可以促进大肠的“集团蠕动”，有利于粪便的排出。

但健康的排便习惯不是说必须“一天一便”或者必须“在早晨排便”，这与上厕所的频次或时间并无关系。排便是自然而然的事情，不需要刻意规定在某一时间，无论是“一天三便”还是“三天一便”，只要符合个人常规排便习惯，并且大便的颜色、性状是正常的，那就不用担心。

每个人都有自己的排便习惯，如果有晨起排便的习惯，那就顺应习惯；如果晨起不想上厕所，那就按自己养成的规律办事。

最后提醒：一定要养成良好的排便习惯，排便时间最好不要超过5分钟，不要玩手机久蹲；有了便意，就要及时上厕所，不要刻意憋着；若是有便秘问题，可以先酝酿便意再去厕所，避免久蹲（不超过10分钟），以免诱发痔疮等肛周疾病。

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人生在世，不提高尚的品格和行为，最基础的要顾及的就是吃喝拉撒睡，许多人吃喝有问题，胃不好；还有些人睡眠不好；有些人就是小便的问题；还有些人就是肠道的问题了。大便说是小事就是小事，但是真的几天不来大便，它又不是小事了。

都说每天早起排便是最健康、最好的习惯，是这样的吗？

以前解大便就是单纯为了排出人体内的代谢废物，现在不一样了，现在排大便是个活动，讲究天时地利人和，手机是必不可少，或者有的人喜欢带本书去厕所看，还有的人喜欢喊着别人一起去上厕所，上厕所的气氛得搞起来，以至于很多人上个厕所20-30分钟，久而久之痔疮、便秘的问题全出来了。

有人说每天早上起来排便是最健康、最好的习惯，其实也不尽然，在我看来，一天有一到两次，每次时间3-5分钟，每天的时间基本固定，都算是正常、健康的排便好习惯，但是要保证规律性，不能今天一次明天两次，最好就是一次就一次，两次就两次。当然现实生活中也有一天三次的，如果大便性状、颜色、气味以及排便时长都没啥问题，这样的排便习惯也算是正常的。

那么什么是不正常的排便呢？

一、排便时长 如果每次大便超过10分钟，甚至达到20-30分钟，已经是不健康的排便习惯了，更有可能会导致便秘和痔疮的发生。

二、排便次数 如果一天排便次数4-5次，甚至超过5次：1、急性或慢性肠道感染，急性肠道感染一般起病较急，病程短、腹泻次数多，大便稀薄或如水样，若为急性痢疾则还伴里急后重感，大便中常有脓血黏液。2、肠道蠕动过快，如肠道易激综合症、甲状腺功能亢进等引起。这样病人大便次数增加，大便较软，但不伴脓血及黏液，也很少水样便，肠道易激症还常以腹泻与便秘交替出现。3、肠道器质性病变如肠道的结核、肿瘤，可刺激肠道蠕动而出现大便次数增多。4、消化不良，饮食过多或过硬，食物消化不良，吸收较少，未消化吸收的食物在肠内形成高渗环境致使体液向肠腔内大量分泌，形成腹泻。5、肠道寄生虫、蛔虫、血吸虫等刺激肠道也会出现愎泻，观察大便次数增多应联系有无腹痛、大便性状，伴随症状等综合分析。如果几天才排一次：1、进食过少或过精，如禁食、厌食或其它原因引起，或进食少量高蛋白食品，食物残渣较少，故大便次数减少。2、肠蠕动减弱，铅、砷、汞、磷等中毒，长期卧床或活动量太少，都可以导致肠道蠕动频次减少，力量减弱，出现排便困难。3、不完全性肠梗阻如肠道肿瘤、息肉、肠粘连、巨结肠，以及肠道外疾病(如卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔内巨大肿瘤或大量腹水)压迫，都可使大便次数减少。同时伴腹胀、恶心甚至呕吐等。4、年老体弱、久病之后，因体力下降。排便无力，即使大便不干时也无法正常排出。

三、大便性状 1、大便呈稀水样，可见于消化不良或肠滴虫所致的腹泻，如同时有粘液、脓血则可能是急性肠炎或痢疾。若大便呈米汤样，次数频多，短时间内出现失水，体重减轻，可见于砷中毒、霍乱。2、大便溏薄，多见于慢性结肠炎、吸收不良综合症，中医认为多为脾虚或肾阳虚所致，食入较多含脂肪的食物也会出现大便溏薄。3、大便呈冻状，过敏性结肠炎常于腹部绞痛后排出粘冻状、细带状大便；若在干结的粪便表而附有少量粘冻，则是痉挛性便秘的特征。；此外，部分慢性菌痢者也可排出冻状大便。4、脓血便，见于痢疾、溃疡性结肠炎、结肠或直肠癌；阿米巴痢疾的大便以血为主，呈稀果酱样；细菌性痢疾则以粘液脓血便为主，血色较鲜；肠道癌般侵蚀肠壁血管才会排出鲜血便，伴有感染时也会排脓血便。5、大便干结，多见于高热、长期高蛋白食物、肠粘连、痉挛等，大便甚至如羊粪样，常伴有便次数减少。6、大便变形，排出细条状或扁带状便，表示直肠或肛门狭窄；大便一侧有沟纹，说明直肠或肛门有赘生物。

四、大便颜色 1、太便颜色变白，若大便质地未明显改变，提示各种原因引起胆道梗阻，如胆结石、胆道肿瘤和胰头癌压迫；白色而如淘米水样，量和次数急剧增多，常见于霍乱；量多色白如脂状，恶臭，常见于慢性胰腺炎、吸收不良综合症所致的脂肪消化吸收不良；2、红色便，淡红色如洗肉水样，大便次数增多，多为饮食不洁所致，如沙门氏菌感染等； 鲜红色常见于下消化道出血和痔疮出血；引起下消化道出血的常见原因为肠道息肉、肿瘤、肠套叠等，多为血粪混和，或伴有便次增加、大便稀溏；痔疮出血量较少，多附于干燥的粪便表面，或于大便后滴出少量鲜血；若伴有便时剧烈疼痛，便后疼痛消失则多为肛裂；暗红色大便是由于血液与粪便均匀混合而成又称果酱色，常为阿米巴瘌疾的特症，在结肠息肉和胂瘤也可见到；全身性疾病尤其是血液病所致的出血也可与大便混合而成暗红色，这类疾病主要有血小板减少性紫癜、再生障碍性贫血、白血病、流行性出血热等，常伴有全身多部位的出血。3、黑色便，生理性大便色黑，一般在食肉过多，食入动物血、动物的肝脏、菠菜后出现，口服铁剂、铋剂、活性炭等也可出现。病理性黑便主要见于上消化道出血，其大便色泽如柏油样，常见的疾病有胃及十二指肠球部溃疡、急性出血性胃炎、胃粘膜脱垂等出血挺大时常伴有吐血；肝硬化所致食道和胃底静脉曲张破裂出血因其发病突然，出血量大，主要表现为吐血，血止之后可以会有一段时间的黑便。4、绿色大便，消化不良可能出现绿色水样或糊状便；急性肠炎或菌痢也常出现混有脓液或粘液的绿色便；金黄色葡萄球菌肠炎是较为特别的一种肠炎，主要发生于腹部大手术后或使用广谱强效抗生素治疗的病人，其表现是突然出现暗绿色水样便，带有明显腥臭味，混有灰白色片状半透明蛋清样伪膜。

结语：从大便也能得知我们身体的健康状况，生活中的许多细节无时无刻不在提醒着我们的身体到底怎么样，只不过许多人都不以为然而已。正常的排便习惯并不是所有人都是一样的，这是因人而异的，只要没出现上述的不正常的排便情况，一般都是健康的。

都说每天早起排便是最健康、最好的习惯，是这样的吗？

晨起排便确实是一个比较好的习惯，一般也建议养成晨起排便的习惯，这是因为早上起床后会产生起立反射，有助于排便，并且可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。

当然早餐后再排便也是可以的，因为人在且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。

养成固定的排便规律对身体健康是有利的，可以缓解便秘，长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外，因此对于便秘患者、患有心血管疾病的患者，往往都会建议养成定时排便的习惯，此外规律排便还可以预防肛肠疾病等。

当然并不是说就必须要在某个时间段排便才是最好的，根据自己的实际情况，养成每天固定排便的习惯当然最好，但是也不是必须严格固定的，研究发现，两三天排便一次或一天1~3次都算正常范围，清晨、饭后等等都是可以的。

想养成排便规律，就要从调整生活方式着手。

1.培养排便反射。可以固定每天清晨或是其它的某个时间，去厕所排便，即使没有便意，久而久之，身体也会形成固定反射，到时间自然就会产生便意，但是要注意，如果确实没有便意，就不要一直坚持，大概5~10分钟左右即可，如厕时间过长，反而会对身体不利，甚至会增加患痔疮的风险。

2.合理饮食

每天合理饮食，不要吃得过于精细或是过干，以免导致便秘，适当的补充膳食纤维，多喝水。也不要经常吃辛辣刺激性食物或是生冷的食物，以免引起胃肠到不适，导致腹泻，这也不利于养成良好的排便习惯。

3.调整自己的情绪

经常压力大、精神紧张等状态下，也不利于排便，因此最好是放松自己的心情。

总之，养成良好的排便习惯是好的，不一定必须是清晨，根据自己的情况即可，有自己的排便习惯，一旦习惯发生改变，便于及时发现身体的状况，比如正常排便者突然出现腹泻或是便秘，平日排便正常，出现排便费力等问题，就可以及时发现，及时诊治。排便时还要注意观察大便的性状、颜色等等，发生改变时要及时寻找原因。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！