胆小怕事，胡思乱想其实都是由于恐惧和和焦虑负性事件造成的。

第一：冥想法。

第二：放声大喊，在自己的车内或公园里放声大喊，去发泄自己的情绪。

第三：听听音乐也是减轻焦虑，

胡思乱想的好办法。

只要记住一点：你没有那么重要（当然排除掉你的父母）。

为什么这么说呢？

（1）胆小怕事的主要原因是你害怕遇到自己无法掌控的局面。

但是反过来想呀，或许解决不了问题也没有什么大不了的，即使搞砸了事情，尽力弥补损失，再或者换个角度思考，这是对你的考验，也是一个让你认识你自己的机会，让你了解到自己是一个怎样的人。

（2）胡思乱想的主要原因是你害怕失败，高估自己的能力。

什么意思呢？遇到事情的第一个想法是搞砸了怎么办？我不会怎么办？诸如此类的消极性的想法，而这些想法会一直阻碍你前进，不停地告诉你：你不行，你没有别人厉害，不如放弃吧，起码不会失败。

我曾经也经历过这些阶段，也曾经颓废过一段时间，但是我相信我可以改变，只要我踏出一步。所以我做了以下的改变：

1、保证足够的运动量。

每周起码有5天是在运动的，每次运动2个小时以上。因为不喜欢跑步，改为跳绳和其他的有氧运动，主要是跟着KEEP做HIT训练。

每次运动完，大汗淋漓地感觉就非常爽。这种身体上，体力上的消耗使得我脑海里暂离那些杂七杂八的事情，一心只想一直跳绳，一直出汗。

2、保持一定的阅读量。

身体已经在路上了，那么读书也得跟上。

以前一直没有时间但又想看的书，现在可以安排起来了。每天睡前的一小时阅读，让自己的心静下来，去思考，去复盘。（带着思考更加容易睡着，也解决了睡眠的问题）

3、学会写作。

胆小怕事，胡思乱想的情况，主要是心理有事，但是又害怕说不来。写作就是一个很好的舒缓压力的办法。

任何你想说的，你在想的事情，都可以写下来。这个时候，不要害怕语法不通，流水账的问题，只要写下来就行。

最后：

多把关注点放在自己身上，即使是搞砸了也要学会去接收，这是你的一部分经历，更不要害怕。

我是@爱读书的Cici, 欢迎大家和我一起读书，一起学习，一起遇见更美好的自己。

每个人活在这个社会，就犹如在一个大舞台，我们扮演着不同的角色，而你不同的言行举止，会给别人产生不同的印象。如果处处胆小怕事，瞻前顾后胡思乱想，必定会形成一种软弱可欺的个人气场，需要从以下几个方面去改变：

1、遇事不紧张，三思而后行，说话做事干净利落，不要唯唯诺诺，优柔寡断，这样第一印象，别人不会立刻把你归为胆小怕事的类型；

2、学会拒绝不合理的要求。胆小怕事的人，往往怕得罪人，不敢拒绝。请记住一个原则，对于合理的请求，自己有能力帮助的，能帮则帮；不合理的请求，果断拒绝，不要怕因此让对方不悦，他能跟你提出不合理的请求，就压根没在意过你的感受，你又何必顾虑太多？

3、多运动，增强自己的身体素质。毛主席曾说过“文明其精神，野蛮其体魄”。身体强大了，同样能给强大的内省提供支撑，也能给你带来不一样的神奇气场。

胆小怕事，大多是因为小时候曾经被人欺负过，并且没有人站出来给你撑腰，这会让你觉得很无助，并且害怕遇到同样的事。时间久了，就形成了自卑、懦弱的性格。

爱胡思乱想，也是这种性格的衍生品。遇到一些小冲突，你的心理就会很紧张，大脑会自动演绎接下来可能发生的可怕事情，自己吓自己。

一定有很多人告诉你，要学会拒绝他人，勇敢面对困难。在我看来，这只是一句空话。

你的问题，并不是不懂这个道理，而是明白这个道理却做不到。并不是听一些道理，你就会变得勇敢无畏，你必须采取行动，去做些什么。因此，我建议你从当下可以做到的小事开始改变，在做事的过程中，潜移默化地影响自己，改变自己。

那么具体该做些什么事情呢？其实很简单：

想成为勇敢的人，从学会说话开始。

说话，是你每天都要做的事情，想要变得勇敢起来，首先你要敢于表达，善于表达。

大多数胆小怕事的人，说话没有底气，唯唯诺诺，因此从气势上就低人一等。人的本性就是欺软怕硬，如果一个坏人想要欺负人，说话声音最小，底气最不足的那一个，就是最佳人选。同样，如果你说话底气十足，别人摸不清你的底细，就不敢轻易招惹你。

另一方面，如果你做到了说话有逻辑，条理清晰，掷地有声，自信就会随之而来。

那么该如何锻炼表达能力呢？核心原则只有两个字，“主动”。

胆小怕事的人，聊天的时候，往往比较被动，被别人的言语主导。用相声界来作比喻，你的角色就是以附和为主的“捧哏”，对方的角色则是以表达为主的“逗哏”。而你要做的事情，就是由“捧哏”变为“逗哏”。

因此，你应该有意识地与别人聊天，尝试把控聊天氛围与聊天话题。而且，你要珍惜与陌生人聊天的机会，珍惜在很多人面前发言的机会。因为，在陌生人面前发言，在人多的地方发言，更能锻炼一个人的胆识。

建议你还可以找几本口才书看看，如果你的表达能力上来了，该发言的时候不怯场，说起话来有条理。我想，你胆小怕事的毛病，已经解决了一多半。

那么剩下一小半的“胆小怕事”，该怎么解决呢？

也非常简单，那就是交朋友。

性格自卑，胆小怕事的人，大多都不擅长交朋友，喜欢独处。这就造成了恶性循环，朋友越少，性格越孤僻，越是性格孤僻，越不想交朋友。

为什么交朋友可以解决“胆小怕事”的问题呢？

这就涉及到一个很现实的问题。一个人的底气与自信，不是凭空而来，你有多大本事，能摆平多大的事，决定了你的能耐。也许对你来说难如登天的事，在别人看来，仅仅是一句话就能搞定的小事。

因此，“朋友多了路好走”，绝对不是一句空话。朋友越多，你能摆平的事情越多，自然底气越足。而且，交朋友，还可以锻炼为人处世的能力，也可以锻炼你的表达能力，一举多得。

总结：

想要改变胆小怕事的问题，必须在做事的过程中，潜移默化地影响自己的性格。只听道理，不去行动，就是空谈。建议从两件事做起，第一件事，锻炼表达能力。第二件事，多交朋友。

我记得我小时候也是胆小怕事不爱说话的性格，后来就改掉了这个问题，我想有以下几点原因吧。

1、首先就是要找到自信，比如我上小学时总不敢举手发言，到了中学也不敢上台讲话，更不敢向别人展现自己。后来我发现是一个原因让我找到了自信，就是我们要找到一件自己擅长并且有兴趣的事情，因为我们可以从中获得成就感和别人的赞扬。我从高中时开始喜欢上了打篮球，会很认真的去学习这方面的知识，开始我只敢自己一个人在没人的地方练习，后来因为真的很喜欢，所以也尝试着跟不认识的人一起打球，慢慢的我就发现会有人夸赞你打得不错，然后也会主动跟你交流，这是一个良性的循环，后来我也慢慢的变得开朗些，也会敢于主动找别人去交流了。这种性格的改变对我的学习和生活有了很大的改观，一直到现在我都很感谢那段时间对自己的帮助。

2、就是当我们胡思乱想、心神不定时，我的解决办法是强迫自己专注的只做好一件事，无论什么事，无论是不是你喜欢的事，因为我们不是为了找自信，是为了让自己能集中精神。比如硬性的规定自己每天几点睡觉，或者每天要求自己跑多长时间的步。这样开始坚持一件事，让自己能够自律些，慢慢的再给自己安排别的事情让自己充实起来，哪怕是瞎忙，等适应了这样的生活节奏后就会改掉爱胡思乱想的习惯了。

以上就是我对这个问题的理解和自己的经验，希望对大家有所帮助，谢谢。