吃红薯真的能减肥吗?

吃红薯不是真的就减肥,而是有利于减肥!利于减肥的食物很多,比如低能量、低糖、低脂肪、富含膳食纤维的食物都是有利于减肥的,但你能不能减下来,并不是你吃了红薯算,为什么这样说呢?

首先,减肥除了要控制能量的摄入,还要增加能量的消耗,不是你只吃某一种食物,你的肥就减了下来,而且,减肥要做到健康、合理的减。吃红薯你可能可以减下来,也可能减不下来,这全凭你怎么吃,是如何配合身体活动的。

其次,说吃红薯有利于减肥,主要是因为,红薯作为主食来吃,能量、含糖量都是低于一般的谷类,比如:馒头的能量在223kcal,白米饭的能量在116kcal,而红薯的能量在61-106kcal之间,馒头的含糖量在47g/100g,白米饭的含糖量在25.9g,而红薯的含糖量15.3g。白馒头的GI指数88,白米饭的GI82-90,红薯的GI指数54-77。

第三、红薯中含有丰富的抗性淀粉,具有类似膳食纤维的作用,加之红薯本身也含有丰富的膳食纤维,所以提供一定的饱腹感,,这样可以减少食物的摄入,避免过多能量的增加,同时,还可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

从以上可以看出,吃同样的馒头、米饭,红薯,红薯的能量摄入最低,是有利于减肥的,但是红薯的蛋白质含量低,只能代替一部分主食食用,但不能长期只吃红薯。

另外,吃红薯还要注意烹调方法,不能油炸,蒸、煮、烤的都是可以的,每天食用的量也不能太大,50-100克即可。




最近刷到很多减肥的友友,都说吃红薯可以达到减肥的效果,对此我持怀疑的态度。

原因是小的时候在农村,家家户户都会养猪

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更新时间:2024-08-19

标签:红薯   低糖   脾胃   腊月   主食   膳食   肥胖   馒头   能量   体重   纤维   中医   食物   作用   指数   财经

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