新华社北京2016年11月14日报道，我国糖尿病患者总人数达1亿且不断快速增长。

看到这个数字真是吓了一大跳。我家直系亲属中只有我的哥哥是糖尿病前期，他拒绝到医院复查，在用饮食控制，但我感觉他控制的不好，他的食欲特别好，食量大，不运动。

生活水平好了，吃的太细，高热量食物摄入太多，不运动，压力大，肥胖等糖尿病随之就来了。

不管什么时候，只要做到管住嘴，迈开腿，糖尿病就不会缠上你。

之所以有一亿多人得了糖尿病，关键原因就是很多人不知道糖尿病的发病机理跟饮食的哪些因素有关。

根据近几年权威机构公布的数据显示，我国糖尿病发病人数已经达到1.4亿人，发病率和患病人数都位居世界第一位。

另外，我国处于糖尿病前期的人，已经占据了成年人的一半左右，也就是随机空腹血糖在5.6mmol/L-7.0mmol/L，相信有些人看到这样的数据，都不敢相信，怎么会怎么严重？

大家对糖的理解不同

生活中，经常听到身边的人问这样的问题：多吃糖会得糖尿病吗？很多人对糖的理解，只停留在精制糖的层面，就是像绵白糖、白砂糖、红糖、冰糖、蜂蜜等。这些糖都是精制糖，除了糖份外很少含其他的营养成分，几乎可以等同于纯糖。

这些糖经常会被添加到加工类食品中，如蛋糕、饼干、面包、冰激淋、雪糕和各种饮料中。烹饪菜肴时，也经常会添加一些精制糖。

而且很多人对糖的理解，就是这些呈现明显甜味的糖。

实际上，营养学中所讲的糖，并不是单指这些精制糖。营养学中所说的糖，范围远比精制糖要广泛得多。所有进入人体后能够转化成葡萄糖的食物成分，都是糖，尤其是含淀粉高的食物。

我国居民精制米面类食物吃得比较多

精制米面类食物，是含淀粉相对比较高的。而我国居民一日三餐又离不开这些精制米面类的主食，如米饭、炒饭、馒头、包子、烙饼、水饺等。大米和小麦当中，可以转化成葡萄糖的淀粉成分的含量，大约占到70&以上，以米面为主要原料的食物基本上都是高血糖生成指数的食物。

血糖生成指数大于70，属于高血糖生成指数食物。主要有：大米饭、糯米饭、白面包、白面条、馒头、烙饼、油条、土豆泥、饼干；蔬菜类有：胡萝卜、南瓜；水果有：西瓜。

要想保持血糖稳定，一定要少吃些这类食物，适当地用粗杂粮代替一部分精细主食，对血糖的稳定非常有帮助。

饮食搭配注意多样化，避免精细米面类占比过高

吃一些精制米面类主食和加工类食物，对于有些人来讲，是不可避免的。尤其中午在外就餐或者点外卖的时候，没有别的选择，基本都是大米饭，想吃粗杂粮，压根就没有。

这就要求我们平日里注意饮食结构要合理，坚持食物多样化，每餐都要吃些优质蛋白质食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶，保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的数量不要少于一斤，尽量使精制米面类食物占比低一些。

现在中国有一亿多人患有糖尿病，我就是其中的一位！我40多岁就查出了糖尿病，现在已经接近20年了！

患糖尿病以后，我认真的回顾了自己以前的生活，想方设法从中找出自己患上糖尿病的原因，最后归结了以下几个方面，也许带有一定的共性，供朋友们参考。

第一、管不住自己的嘴，暴饮暴食

“病从口入”这句话一点也不假！被查出糖尿病，以前我的饮食从来是没有什么讲究的，每顿饭吃不饱，总是感觉到不舒服，所以一直吃到吃不下去了，吃撑了才肯罢休！而且在沧桑之间还要吃许许多多的零食！

在食材的选择上，总是喜欢吃大鱼大肉，喜欢吃油腻肥厚的食物，油炸食品，火锅烧烤，来者不拒，没肉不香，没油不香！

而且还特别喜欢喝酒，有时候一斤白酒下肚都还觉得没有过瘾！和朋友聚会，总是一醉方休才肯善罢甘休！啤酒喝起来更是没有项链，有时候十瓶八瓶都是非常正常的！

长期这样吃下去，自己身体严重的肥胖，一米七的身高，体重达到了200斤，肚子上的肥肉就像扣上了一口锅，腰都弯不下去，系个鞋带都需要家人帮忙！所以胡吃乱吃，肥胖是我的糖尿病的第一个原因！

第二作息不规律，经常熬夜

我特别喜欢打麻将，有时候和朋友一起，一打一个通宵，热成了一种常态！

在不打麻将的时候，在家里也是玩电脑，玩游戏，耍手机，不到两三点钟不睡觉！

在工作上，有时候为了赶进度加班加点到深夜，这都是常有的事！

长期下来，睡眠严重的不足，有时候第二天头昏脑胀，由于年轻，觉得熬一熬也就过去了！

所以睡眠严重的不足，经常熬夜是我患上糖尿病的第二个原因！

第三，工作和生活的压力过大

在三四十岁的时候，看着身边的许多同学朋友升官的升官发财的发财，有的买上了高档的小汽车，有的住上了豪华的楼房，日子过得红红火火！看看自己依然还是非常的平庸，依然是党委的一个小职员！看着别人冷冷的眼光，在家里，妻子和家人的抱怨，所以也就想能够通过自己的拼搏和奋斗出人头地，活出个人样来！

结果自己真的就不停的拼搏和奋斗，夜以继日，废寝忘食，认为只有这样才能够像别人一样达到人生的顶峰！

结果几年下来，状况依然没有改变，可是疾病却接踵而来，腰椎病，颈椎病高血压，高血脂甚至糖尿病不断的找上门来！

这是我患上糖尿病的第三个原因！

第四，迈不开腿，懒惰成性，缺少运动

在三四十岁的有时候总觉得自己还年轻，身体依然也能够支撑目前的工作和生活状况，运动只是老年人的事情！所以出门就坐车，上楼就坐电梯！工作的时候打麻将的时候和朋友喝酒，聚会的时候，在家里玩手机，看电视，玩游戏的时候，更是一坐就是几个小时！

平时也很少运动，况且由于肥胖一运动就气喘吁吁，浑身酸痛，为了追求舒服，也就放弃了运动。

这是我患上糖尿病的第四个原因！

细细想起来真的这都是对自己身体的一种残害，等到自己真正的患上了疾病，才知道悔之晚矣，悔不该当初！

不珍惜自己的身体，拿命换钱，最终拿钱也换不来命！所以我奉劝各位朋友们，一定要从我的身上吸取教训，克服不良的生活习惯，不要拿生命开玩笑！一定要爱惜自己，珍惜自己的健康！要把工作和生活合理的安排劳逸结合，管住嘴，迈开腿，不要暴饮暴食，更不要懒惰！

一个人拼搏一辈子，最后拼的不是财富，不是名誉，不是地位，那些都是过眼云烟，最后拼的只有自己的健康！

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一亿多中国人是怎么惹上糖尿病的？能问出这个问题的人，一定是看到了糖尿病的一些统计数据，所以就有了这个问题和想法。其实，说清楚这个问题并不难，今天张大夫就来给大家说一说这个问题。

根据这两年比较新的《中国成人糖尿病流行与控制现状》研究数据显示：中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达10.4%，糖尿病前期的患病率更是达到了惊人的50.1%.这意味着，每10位中国成年人中，就有6位血糖不正常。按照这一比例，我国糖尿病患者人数已达1亿人左右，而血糖异常的糖尿病前期状态的人数量已经接近5亿人左右。看完这组数据实在是让人心生畏惧，怎么突然之间就出来这么多糖尿病患者？这其中的原因很多，但是应该说更加应该引起大家重视的还是我们的生活方式。

想想以前我们糖尿病发病率低的时候，那时候我们的生活条件没现在这么好，但是那时候我们体力活动多，吃的也没有现在这么多的美食，提醒肥胖的人也很少，但是这是因为生活方式比较健康，所以我们发生糖尿病的人相对少很多。那时候记得电视里一说起美国有很多糖尿病患者，咱们中国人都会啧啧称奇，很多人会奇怪为什么美国那么多“怪病”。但是，回头看我们现在，因为生活方式的明显欧美化，出门开车，回家就是躺在沙发上玩手机、看电视，肥胖的人越来越多，结果导致了现在很多人都出现了血糖问题，糖尿病也不再是40年前发病率很低的疾病，一跃成为威胁中国人健康的最大隐患。其实，这背后的原因很多，但是最主要的一点就是生活方式的巨大变化。说得更加通俗一点，我们中国人富了，生活方式也变了，变得跟欧美国家一样了。在我看来，这就是这些年我们为什么出现了这么多糖尿病患者的重要原因所在，而且不光是糖尿病，高血压的患者更多，高脂血症的患者一点也不少，高尿酸的患者数以亿计等等，这些慢性病真的就攻陷了我们的健康。

说完上面的这些我个人的看法，我相信很多人赞同我的观点，并且认可我的说法，其实这点原因很多人也都认识到了。既然大家认可，也都认识到了，那张大夫希望大家能够真正重视起来，尽可能改善我们的生活方式，尽快能让生活方式更健康，让慢性病少发生。

说说我身边的两位亲人吧。

我妈，年轻的时候很瘦，体重从来没有超过一百斤。四十岁之后，突然胖了二三十斤，尤其是肚子，象出怀的孕妇。

我记得她那时饭量很大，一餐能吃四五两。还有一个明显的改变就是爱喝水，老是觉得口干。

可惜，我很无知，我以为能吃是福，说明身体健康。中年发福是正常现象。糖尿病是富贵病，我妈是在苦水里泡大的，小时候还经历过三年自然灾害。怎么可能得那种病？

我妈诊断出糖尿病的时候已经快六十了。病情发展得很快，最后在医院抢救的时候，血糖已经高到爆表了，终年六十四岁。

我老公也是一名资深的糖友，糖龄快二十年了。他是真正的富贵病，从小体弱多病，经常吃药打针。以至于他现在特别厌恶去医院。

他是二型糖尿病，最初坚持吃药，运动，控制得很好。时间长了，就不当一回事了。管不住自己，照样瞎吃瞎喝，结朵前两年用上胰岛素了。早晚各一次，肚皮都打硬了，挺受罪的。

他的血压也很高，眼底出现了病变。应该是并发症吧。

糖尿病抛开遗传的因素，大部分是吃出来的，你吃下去的每一碗米饭，每一盘佳肴，包括每一口零食，每一粒药片，每一瓶饮料，日积月累，都会对你的身体造成不可逆的伤害。

还有工作生活中的巨大压大，不良的生活习惯也是诱因。

多少人无知者无畏，为此付出了惨重的代价。