我是一名尿毒症患者，从肾炎，透析到移植一路走来是痛彻心扉的剔骨之痛！个人经验希望大家不要有！

打针吃药多，自己胃不好一吃不着就呕吐，接着去诊所打针吃药！说实话自己都不知打的什么针吃的什药！一时舒服了结果隐患种下了！

别信什么老中医明中医，好多是庸医！我找的都是当地著名的专家，太过信任吃了太多重药将自己送上了断头台！自己要了解自己病情找医生多问多比较找靠谱的大医院切记偏方自己什么都不懂！

别太劳累年轻别太作自己身体！做摄影师时从不按时吃饭、睡觉没有规律，不喝水，憋尿这对身体伤害很大！

大家好，我是一名从业多年的肾内科医师。每天的工作内容就是为患者解决各种肾脏病问题。像我们肾内科最常接触的肾脏疾病有各种急慢性肾功能衰竭、原发性肾小球疾病、肾小管疾病、间质性肾炎、泌尿系统感染、反流性性肾病、自身免疫性及结缔组织病所致的肾损伤如血管炎、系统性红斑狼疮、紫癜性肾炎、干燥综合征等等非常之多。所以我们该怎么保护好我们的肾脏、注意哪些伤肾习惯我作为一名专科医生应该能插上几句话，下面我就来谈谈我的看法。

肾脏的基本介绍及功能的简单解读

●虽然有些读者朋友经常留言跟我说我讲的比较啰嗦，但我这么跟大家说吧，医学类的健康科普其实并不像一些热点事件、娱乐八卦等流行一下就没了，这些属于快餐文化，并没有什么实质性的帮助。而健康科普不同，它关于到我们的身体健康，日常保健养生，是可以受用终生的。所以对于这个板块的内容我觉得不论是科普者还是被科普者都应当保持着“细嚼慢咽”的心态，这对于科普者而言要求的是责任、严谨。对于被科普者而言，我们不仅可以知其然，还可以知其所以然，无非就多花了几分钟时间。

●那么言归正传，肾脏对我们人体固然是非常重要的，下面我会给大家介绍一下它的基本情况及功能。我们每个人自生下来都有两个肾脏（注：个别人可存在先天性一侧肾脏缺如，但概率极少，我从医以来只碰到了3例），分别位于我们脊柱的两边，左右各一个。很多老百姓可能会一位它会向我们的眼睛、耳朵、乳房等一样对称，其实不然，我们的右肾由于上面就是肝脏，所以在位置上右肾会比左肾低半个到一个椎体（大概1-2公分左右）。

●不知道大家有没有做过肾脏的彩超，在彩超报告单的超声所见这一栏目中一般都会进行简单的介绍，今天我就来教大家简单的解读一下，中国成人肾脏的长、宽、厚一般为10.5-11.5cm、5-7.2cm、2-3cm，重量的话男性单个肾脏约为100-140g，女性略微会轻一点。其次还会介绍到你肾脏的形态、包膜、皮髓质分界、集合系统情况以及肾实质的血流情况。当然了，如果是好的那都是描述为“正常”，如果你是慢性肾衰竭，一般会提示肾脏变小、萎缩，皮髓质分界不清，包膜不光整，如果是急性肾功能衰竭有的会提示肾脏变大。

●我们再来看看肾脏有哪些功能？很多老百姓会把它与性功能等结合起来，其实这是中医的观点，在现代医学看来，肾脏这个器官在大方向上主要有三大功能，即肾小球的滤过功能、肾小管额重吸收和分泌功能以及肾脏自身的内分泌功能。具体的如你身体内各种毒素如尿素、肌酐、微球蛋白、苯甲酸、马尿酸、各种胺类就是通过肾小球的滤过才得以排出体外，所以肾小球滤过率是非常重要的，如果你的滤过率越低，说明你的肾功能越差，你排毒的能力就越差。

●而肾小管的重吸收和分泌功能又是怎么一回事呢？我们人体的构造其实是非常的复杂的，从我们肾脏滤过的原尿它会马不停蹄的来到肾小管，肾小管这时候会把还对我们人体有作用的如葡萄糖、氨基酸、电解质、碳酸氢根等又吸收回血液中，这最终剩下的就是我们的终尿了，大概一天在1500ml左右，这就是我们每天尿液的由来；其次，通过髓袢（一个微观结构）在维持我们髓质渗透压梯度的重要作用下可以调节我们尿液的浓缩功能，如你长时间不饮水，那尿液就会被浓缩变黄，如果短时间内大量饮水，尿液就会被稀释变澄清。

●最后来谈谈肾脏的内分泌功能，我们健康的肾脏它自身能够合成、调节和分泌多种激素，这些激素会参与到我们人体血流动力学的调节、红细胞的生成、骨的代谢等等。具体的再讲下去比较复杂，大家可能也听不太懂，我就不再继续分析。如果说要用一句话来概括肾脏有何作用，那就是排泄代谢产物即调节水、电解质和酸碱平衡，从而维持我们机体内环境的稳定。所以我们千万不要小看肾脏，我这么苦口婆心的讲这么多就是希望大家重视它，如果我这个问答早些年出现被那些因无知选择去卖肾买苹果手机的人看到或许就能及时制止。

伤肾的坏习惯有哪些？

●我想提醒大家的是，网络上有些危言耸听的科普大家千万不要去看，你们没有基础医学知识看 了会很害怕，会在生活中带来心理压力。比如说你少喝水或多喝水了会得尿毒症、憋尿会得尿毒症、熬夜了会得尿毒症、房事多了会得尿毒症等等观点，我们肾脏是具有强大代偿能力的，这些观点充其量只能说是相关的“危险因素”，这需要达到一个量变的过程，部分科普者或者网络上的观点只是根据书本理论照本宣科获取流量，他们对于尿毒症及肾脏病的诊治并无实质的临床经验，所以我的观点是大家在生活中要多多注意，适当控制即可。

●那么我再从概率较高的危险因素给大家一一讲起，第一就是不要乱用药！乱吃补品保健品！如抗生素、止痛药、感冒药、含马兜铃酸的中草药，这是有循证医学证据的，那该怎么应对呢？服药严格遵照医嘱，就医就要有良好的依从性，毕竟术业有专攻，有时候你觉得没什么但其实就是由什么，如果你有用心的体会生活，你就会明白每个行业都有每个行业的门道，谦虚点不会有错的；其二，关注慢性病！戒除不良生活习惯！如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、动脉粥样硬化，高盐高热量饮食、肥胖、吸烟、饮酒等，

●以前导致尿毒症的首要病因是肾小球肾炎，但随着经济的发展，医疗水平的提高，老百姓就医观念的增强，多数都能得到及时的诊治，另一方面发病率也没以前那么高了，但是高血压、高血糖、血脂紊乱等等都会损害到我们的肾脏，引起肾小球的硬化，在临床上也有关联的疾病，如高血压肾病、糖尿病肾病、痛风相关性肾病、肥胖相关性肾病等。像我们血液净化中心的尿毒症病人有接近1/2的病人是因为糖尿病所导致的，这都是我们要关注的重点。所以要转变观念，不要认为慢性病吃了药就不用管了，慢性病最重要的还是患者学会自我管理，定期在门诊随访，调整治疗方案。在还没病变时你无所谓，等已经引起肾脏损害后你又后悔莫及悔不当初。

综合总结

●每次一讲就停不下来，由于篇幅有限，我还有一些细节性的没完全展开来讲，一篇问答看久了也会引起视觉疲劳，所以我就挑了些重要的出来给大家分析。其次，每个人的个体情况不同。所以大家如果有肾脏疾病或保养保健方面又疑问可以问答的评论区留言，尽量说的详细点，我看到后会一一为大家答疑解惑，也算是对问答内容的一个补充。

●本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合多年的临床工作总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。当然了，我讲的也不一定都是对的，这也不是标准答案。只是我作为一名医生，有一定的临床经验，了解一点疾病的特点，人体的构造，人体中各种生命活动、新陈代谢的运行规律等，再结合自己的生活经验，然后把考虑的方向，答案写在这供大家参考。头条是一个开放的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，患有评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

肾脏，是一对24小时全年终身无休的人体器官，它最主要的功能就是把血液里人体新陈代谢的废物，以尿液的形式排出体外。肾脏对人体的健康十分重要！但是，肾脏相当娇嫩，极容易受伤！据统计，我国每10人中即有1人患有肾脏疾病，而其中2%的人可能患有尿毒症。其中，很大一部分患者的肾脏疾病，发现时就已是“晚期”！

伤肾的坏习惯有哪些？

1.手淫过频

说手淫伤肾这个观点大家没有异议吧？手淫其实只是生长发育必经的一个性行为，只是有些人深陷其中，手淫的危害不仅限于身体，还有心理；因为过度手淫容易导致前列腺炎，由于频繁手淫导致前列腺反复充血而引起的，这种情况多数是一个无菌性的前列腺炎。而长期手淫也会造成心理扭曲，轻者患上“恋物癖”重者容易走上违法犯罪道路。专家建议每周手淫一次是比较合理的。

2.经常憋尿

有些人因工作忙而长时间憋尿，有时候林医生做肠癌手术一做就是3-4小时，也经常憋尿，这样真的很伤肾。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。

3.经常喝饮料

饮料当中含有很多添加剂，这些添加剂都会被肾脏进行代谢排出体外，如果把饮料当水喝，每天喝太多的饮料，就会让肾脏负担加重，时间久了就会伤肾。有些饮料是酸性的，在进入人体以后会破坏人体的酸碱平衡，而肾脏的有一项功能就是维持酸碱平衡，在无形当中又增加了肾脏的负担。

4.饮水过少

日常中，大部人都会在自己有口渴感受的时候才选择去喝水，但其实这种时候，我们的身体已经因为缺水而向我们发出了警示，形成了口渴的感受，所以大家要养成足量饮水这个好习惯，因为对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。

足量饮水可以保持尿量正常，而尿液中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶，出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低，排尿的同时还会对尿道起到清洁冲洗的作用，大大降低尿道炎症的风险。

那怎样才算是足量饮水呢？

《中国居民膳食指南》提醒我们成年人每天的饮水量为1500-1700ml，如果是夏季还要增加一定的饮水量。

5.饮食过咸

世界卫生组织建议，所有的成年人每人每天食盐摄入量应该＜5g.调查显示，中国各地区的平均食盐摄入量达到12g/d，且北方地区高于南方地区。

中医角度：人体的肾脏位于我们的身体下部，在饮食当中如果过咸的话，咸味会沉降进入到肾脏当中。当中如果我们摄入适当的盐分，是有一定补肾的作用的，过咸则会削弱我们人体肾脏的功能。

西医角度：饮食当中过咸，人体如果吸收了过量的盐分，会导致我们身体的血压升高，肾脏的血液就不能够维持正常的血流量，这就是肾病的潜在风险因素。如果饮食过咸， 我们更需要喝大量的水，稀释体内的盐分。

6.运动过度

比如一次性做几百个下蹲、一次做几百个俯卧撑等超负荷运动，让肌肉受损容易诱发横纹肌溶解综合征，导致肌肉蛋白大量进入血液，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。体能极限不是每个人都适合的，锻炼是为了健康，千万不要顾着超越体能极限，那是专业运动员的才能做的。

总结：我们一定要意识到肾脏对于我们健康的重要意义。它不仅能够分泌尿液，还能够帮助我们的身体起到排泄废物和毒素的作用，尽可能地规避那些损伤肾脏的行为。本篇文章只是简单地罗列了一些可能会伤害肾脏的生活习惯，除此之外还有一些生活中的小习惯都会影响到肾脏的健康，我们可以多多去注意和观察，尽量地改正这些不良生活习惯， 养成健康的肾脏。

作者寄语：我是林医生，每天用通俗的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果您喜欢我的文章，欢迎点赞+关注支持我，您的点赞是我的动力。如仍有疑问，可以评论区留言！

“跟丈夫结婚八年了，一个月都不能保证一次！”原因是他老公觉得男女之事伤肾，所以开始禁欲，搞得这位女士觉得是自己丈夫对自己不感兴趣了，影响了夫妻感情。或许很多人都会有这样的行为，但实际上过度禁欲对身体不好不说，一些比这伤肾的习惯你却每天都在做，今天就来跟你聊一聊伤肾的习惯你占了几样？

男女之事对肾的影响？

先不说性生活对健康的诸多益处（缓解压力、促进睡眠；保护前列腺、使女性焕发青春、保持体形、保持活力增强人体免疫力，提高敏感度，保持皮肤健康，甚至对抗抑郁。）

其实性和肾脏没有多大的关系，健康的性爱也不会加重肾脏病，同样肾病对性没有影响。也就是说得肾病与性的关系不大。

真正伤肾的习惯是这些：

1.平时水喝得比较少

排泄是肾脏的重要功能，主要是针对排尿，而尿液中有很多从身体中代谢出来的废物，如果不喝水这些代谢废物就会沉积在我们体内，一些可能是对身体来说有毒的物质，长时间停留在肾脏会对肾脏造成损伤。水就是一种把他们带出体外的载体，多喝水、多排尿就能保证这些物质被顺利快速带出体外，减少对身体影响。

2.憋尿

憋尿也是很伤肾的一个习惯，道理基本同前面所说的一致。尿液里面的是一些对身体不好的物质，长时间的憋尿会让这些物质停留在膀胱中，膀胱细菌繁殖增加可能会逆向感染我们的肾脏。而且身体还会通过自我调节吸收一些水分，让我们憋尿不那么辛苦，这样会让尿更浓缩，对身体健康也就更不利。

3.坐得太久

久坐对身体健康的影响很大，长时间坐着会导致患肾脏疾病的风险升高达20%。但其实久坐对肾脏健康的影响多是间接的，其中久坐导致下肢静脉回流不畅，更多的静脉血在坐着的时候积聚在下肢，这导致我们的上半身相对缺血，而血液也是无时无刻都需要通过肾脏的净化的，长时间久坐，一些血液就长时间不能得到肾脏净化，突然站起来对肾脏工作来说可是不小压力。

4.摄入过多钠

这里说的可不仅仅只是食盐哟！很多食物饮料中虽然尝不出咸味，但是钠含量也是很高的，这容易导致高血压，高血压与肾病是相互发生的，高血压会对肾脏产生很大的影响。所以一方面减少盐的摄入，另一方面也要注意日常饮食中的含钠量。

5.滥用药物

很多药品说明书会标有肝、肾功能不全者慎用，就是因为这些药物会对我们的肝脏、肾脏造成一定的伤害，毕竟这些药物的代谢和排泄需要肝脏和肾脏的参与。其中包括一些我们比较常用的感冒药、止痛药（阿司匹林、布洛芬、抗生素）等。当然有需要服用一定要遵从医生的指导服用，在安全剂量保证对肾脏影响最小，当然也包括一些中草药（如：细辛、草乌、益母草、苍耳子......）也是会对肾脏健康有影响的。

6.酒后喝浓茶

不得不把这点单独拿出来说，因为很多人应酬多，为了自己不喝醉就会喝浓茶来醒酒，而实际上这样的习惯对肾脏的损伤很大，主要是因为茶的主要成分茶碱有利尿作用，浓茶中的大量茶碱更能迅速发挥利尿作用，使尚未分解的乙醛过早进入肾脏，而乙醛对泌尿系用有很大的损害。

7.熬夜

肾脏在我们睡觉后部分血液回流到肝脏储存，工作量也会相对减少，但是如果我们熬夜不休息，那么它就得一直不停歇地干，这对肾脏来说会负荷过重，不利于肾脏健康。

8.长时间的高轻度运动

很多人可能听说过过猛的运动后小便成了酱油色，过度锻炼可能导致横纹肌溶解，严重还可能导致肾功能衰竭，所以运动也要注意适量。

9.不注重小病

一些人就因为感冒这样的小问题，因为不注意休息治疗，最后发展影响到了肾脏的健康。你可能觉得不可思，感冒与肾脏风马牛不相及，但其实七成的急性肾炎是由于上呼吸道感染所致，主要是因为感冒会导致机体免疫功能出现紊乱，免疫细胞不仅会吞噬病菌，还会与病菌结合，形成一种免疫复合物，它们随着血液循环到肾脏，沉积到肾组织，导致炎症细胞浸润，诱发炎症性反应，从而引起肾炎，其它的感染性疾病也是如此。

总结

越来越多的人开始注重身体健康，注重养生，但是也请明智养生，就养肾来说会存在很多误区，比如文章开头说的禁欲养肾方式就 不合理，性本就是天性，应该是有节制，而不是完全禁止。当然也要注意文中列举到的对伤肾的小习惯，有则改之。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

伤肾的不良习惯，你不会都有吧？

对于普通大众来说，大多数人不清楚，日常生活里一些不经意的行为习惯也会损伤到我们的肾脏。 那到底哪些行为是已证明会“伤肾的”？下面我们来看看（别告诉我，你都中枪了！）

top1、一头疼脑热就胡乱吃药

很多药物可以导致肾损伤。

这些药物我们生活中随处可见，常见的有：解热镇痛药如各种止痛片、消炎痛、感冒通等；中药如龙胆泻肝丸、排石颗粒、跌打丸、复方蛇胆川贝散等含有马兜铃酸类中草药成分；抗生素如氨基糖苷类的链霉素，庆大霉素。

胡乱吃药不仅要小心肝，更需小心肾！

top2、喜欢吃咸

2012年权威医学杂志《柳叶刀》发表的文章，显示的慢性肾病患病率地图，喜欢吃咸的西南地区如云南、四川、贵州等地，慢性肾病发病率最高！另外一个喜欢吃咸的地区是中国北方，如山东、东北等地，发病率排第二。

过重的盐，早已让中国人的肾脏不堪重负

top3、经常感冒

经常反复的感染可能诱发和加重肾病。

很多类型的肾病，在发病前有过严重感冒的病史，发病后经常感冒也容易出现病情的反复。 经常感冒是身体在提醒你，需要增强体质！而不是以为感冒只是小问题，无足挂齿。

top4、熬夜、作息紊乱

熬夜、作息紊乱，大家身体上或多或少会觉得不舒服，但究竟对肾脏有什么影响，好像不好说。

还真有研究团队研究这方面的问题，近期一项研究成果发表在肾病领域权威杂志《Kidney international》。

研究人员对比了4238位参与者，发现每晚睡眠小于5个小时肾功能下降最快，且蛋白尿发生率更高，6个小时倒数第二，而7-8个小时，以及9小时以上肾功能下降速率都是相对更慢。

此外，现代越来越多研究认识到，睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差和很多疾病发生发展相关，例如高血压、糖尿病、肥胖等

top5、不爱喝水，还喜欢憋尿

很多临床医生都会有这样的体会，容易发生泌尿系感染、结石的人都有个特点：不爱喝水！

俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。

而经常长时间憋尿，也容易造成细菌滋生，引发尿路感染。

top6、长期不运动，突然剧烈运动

运动锻炼好处多，但运动也需要有一定的原则，量力而行、循序渐进。

长期不运动，突然剧烈运动可能导致急性肾损伤。每年的马拉松赛场，附近的医院都要收治一些“剧烈运动引发横纹肌溶解，最终急性肾损伤”的人

没有那个金刚钻，还真别揽那个瓷器活！

top7、肥胖却照样胡吃海喝

中国的肥胖人群自物质条件改善后大幅度增长。

很多人现在年纪轻轻长“啤酒肚”，这是慢性病滋长的温床！血脂、血糖、血压、尿酸全线飘红，为今后的慢性肾病打下“良好”基础。 迈开腿、管住嘴，已经不再只是老年人喊的口号，年轻人也需要重视起来！

top8、有肾病家族史却从不体检

相似的遗传背景，相同的生活习惯，使得肾病人群有一定的家族聚集现象，如果你的家人患有慢性肾病，请不要忽视了自身肾脏健康的筛查！