我身高158厘米，从135斤减下来的，减到了105斤，中间也是历经坎坷，采取了不用的减肥方法，扛过饿，运动过，好在坚持下来了，目前没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。

身高体重参考表

这个表还是蛮合理的，因为参考了年龄的因素，同样的身高，20岁和30岁或者40岁，对体重的要求是不一样的，当然了，减肥方法也不一样啦

我的减肥方法

我主要经历了两个阶段，一个快的，一个月减了20斤，一个慢的，一个月减了10斤。我详细说说我的做法吧。

一、1个月减了20斤

这个是刚开始的时候，当时太胖了，158厘米的身高，搭配一个几乎140斤的体重，那全身都相当臃肿，运动不起来的，于是就轻断食，说白了，就是少吃。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜，没有肉，也不炒，自己简单制作个料汁凉拌着吃。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

这种做法虽然比较虐，时常处于饥饿中的，但是效果是真好，一个月减了20斤。

二、1个月减了10斤

这个适合小基数，我这时候体重大概是115斤，主要是运动+调整饮食结构，不节食。

运动是打卡，每周运动6天，休息1天。

周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。

周二、周四、周六瑜伽，晚上自己在家做，每次60分钟。

饮食上也不再像之前那么苛刻了，吃得多样化起来，但是还是要控制一点的量。

我经常吃的举例如下：

早餐：一小碗玉米粥，一片全麦面包，清炒小白菜，圣女果2颗

午餐：青椒炒鸡胸肉，糙米饭1碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

早餐：燕麦片一杯，山药半根，鸡蛋一个，火龙果半个

午餐：西兰花烧牛肉，糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

总结语

我的体会是，减肥，饮食占80%的因素，所以一定要管住嘴，运动占20%的因素，运动主要为了塑形体，毕竟我们不是为了单纯追求一个简单的数字，是为了又瘦又美！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

女人的体重根据身高来衡量，一般具体如下图：

南方的女人，体重一般是50公斤左右。当然北方的女人，应该重一点。

大凡女人都希望自己能拥有傲人的身材，吸引众多目光。女人多重才合适？与个人身高、年龄有关。我国相关部门给出了普通人身高体重的具体标准，大家可以对照一下。

女人年纪轻时体重相对可以轻点，五、六十岁以后，体重略微胖点会更好。因为随着年纪的慢慢衰老，身体各方面机能会有所下降，微胖有利于提高自身免疫力。

体重达标的女人不仅身材好看，精神面貌好，精力充沛，自信心也强，对工作和事业有很大帮助。身材好的漂亮女人走到哪里都是一道靓丽风景线。

体重也是衡量身体健康的指标之一。过瘦说明身体瘦弱了，需要补充各种营养，长些肉。过胖行动不便，影响思维反应，还容易患三高。都需要加以纠正。

有的女人为追求身材美感，节食减肥过度，严重影响健康，甚至因此患上厌食症；有的吃泻药过量，不得不上医院急救，险丢性命。都是减肥方式不当引起。

当今最科学的减肥方法是运动减肥，配以合理控制饮食，对身体没有任何副作用，还锻炼了身体，可谓一举两得，值得提倡。

女孩多重合适，是健康和美丽并存，还是注重美丽。

首先根据健康标准，身高和体重存在一定的比例关系，身高越高，体重越高，身高越低，体重越低，并不是越瘦越好，越胖越不健康，一个身高180cm的人，体重100斤，看着就不协调，走路垂头哈腰，面黄肌瘦，这样的人，人看着也不喜欢。反之一个身高只有150cm，但是体重达到了180斤，给人的第一感觉就是圆球一样，没走几步，就气喘熏熏的，这样的人也不好。

完美的体型是身高，体重在一定的比例关系内，腰围，臀围，胸围都在一定标准内，就是完美身材。