我这样的肚子，只用力2个多月就减掉了，这两个月中，只做了两件事！然后就是坚持下去，到2个多月，肚子自然就下去了。

那我就来分享一下这个过程吧！这个过程中我主要选择了一个燃脂非常高效HIIT训练，然后就是一种控糖的饮食方案！下面我分别写下来，希望你们可以参考！

一、控糖的饮食计划

减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；

我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。

饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，

1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、（鸡腿堡）

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）

自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右

维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）

在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；

晚餐安排：

第一条就是完成不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

二、一套高效燃脂HIIT训练

HIIT是高强度短间歇训练，是在短时间内充分的调动身体收入更多的氧气，进行脂肪的燃烧，而且这样的消耗是可以持续的，持续一整天的消耗，我安排了下面5个动作。

通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行，在短时间内就达到非常高能量消耗的训练模式，每个动作尽全力30秒完成最多次数，休息10秒，进行下一个动作，以此循环4-6组，根据自己情况做适当调整；

动作一：跳绳

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

总结

想要减肥快，不仅仅要科学的训练方法，最关键是要能吃苦，比如HIIT训练前期可能让你想吐，但是坚持一周左右你就会轻松很多。

所以想要快速减肥就要付出代价，如果你关于这样的方法有什么疑问，可以再留在评论区。

我自己没有亲身经历过，但我专门帮别人减肥，关于啤酒肚，还有一些成功经验，分享出来，希望可以帮助到你。

之后有关于啤酒肚的新的资讯也会同步更新到这篇文章里面。

实例为证：

以上是18天的体型变化，这个啤酒肚应该算是减下去了吧。但这位男性的速度确实有点快的离谱，主要是这期间配合了腹部训练，他对腹部的控制能力增强了，所以视觉上差异比较大。你自己主动收腹和主动放松的时候，腹部形态也是不一样的。

不是谁胖了都会有啤酒肚

人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图

而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。

所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。

当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。

啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪

先简单说一下什么是内脏脂肪，下图中黄色区域是脂肪。上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏，而黄色区域是脂肪。右图中把内脏全部包住的就是内脏脂肪

在这里我增加一些内容，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却皮下脂肪大多了。

在流行病学的统计中，内脏脂肪更多的人在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。因为大量的脂肪覆盖在内脏上，所以更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸，这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。

所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。

处理方案

不管是长在肚子外面的腹部脂肪还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。

第一步：减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝

这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。

既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？

如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。

第二步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃

造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。

脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能会说那生活还有什么意义？

说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了

第三步：全身训练和腹部单独训练

全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。

推荐：立卧撑

初级：5次*5组

中级：10次*5组

高级：20次*5组

建议只站起就可以了，没必要再跳起来，这样对膝盖没有冲击。这个动作不只是单纯的下肢训练动作，真正的全身肌肉都参与了。

腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。以下是我拍摄的一段腹肌训练视频，仅供参考。

视频加载中...

最后一点是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦

频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。

因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。

总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。

我来回答这个问题特别合适，我喝酒十多年，最近几年几乎每晚都和半斤白酒，养成喝酒的习惯了，再加上生活的安逸，导致我迅速的发胖，而且身体其他地方胖的不严重，唯独这个肚子，特别的大，明显的腰围都比胸围，臀围都大，挺着个啤酒肚，非常难看。

我180的身高，最胖的时候190斤，我用了两个半月左右的时间减到了160斤，现在一直维持在160体重，我是刚开始减肥时，因为大体重，体重掉的很快，但肚子还是很大，减肥是全身都减，不可能只减一个地方，而且，啤酒肚相对来说更不容易减，通过科学合理的方法，针对腹部的一些训练，慢慢的把啤酒肚减掉，达到身材匀称很不容易。

我总结啤酒肚形成跟我的饮食习惯有很大的关系，暴饮暴食，饮食不规律，喝酒，长此以往，形成了啤酒肚，啤酒肚不同于一般的脂肪，它主要是腹部内脂肪，一般是由于身体内脏各器官系统功能变差，身体囤积大量脂肪保护各器官，慢慢堆积起来的。

知道了啤酒肚怎么形成的，我就怎么给减回去，我的方法是：改掉不良的生活习惯，控制饮食加适量的运动。

1、改掉不良的生活习惯。

前面我分析了啤酒肚的形成跟喝酒有很大的关系，酒这个东西几乎对人体没有任何好处，还损伤胃肝肾，经常喝酒势必造成内脏器官的负担，身体就会大量囤积内脏脂肪，保护脆弱的器官，所以戒酒是我减肥开始的第一部，从减肥那天起滴酒未沾，几个月不喝酒感觉身体特别清凉，脑子转的也快，浑身上下无比的舒服，感觉味觉嗅觉都变得更好了，浑身也有劲了，活力十足。

2、合理的饮食结构。

俗话说减肥，三分练七分吃，饮食绝对是减肥成功与否的关键因素，首先三餐必不可少，规律饮食，营养搭配均衡多样，少油少盐少糖，饮食清淡，每餐只吃七分饱，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，食物尽量保持原汁原味，多以蒸煮为主，少加太多的配料。晚七点后不进食。

3、适量必要的运动。

运动是减肥必不可少的方式，多以有氧运动为主，我根据自身的喜好，选择慢跑，有氧运动还有，快走，游泳，瑜伽，爬山，跳绳等，哪种形式不重要，主要是适合自己，能保持住，坚持下去最重要，每天坚持一小时左右的运动时间，运动时间保证，运动强度很低，慢跑的速度几乎接近于走，强度大小不重要，我是本着不逞强，不偷懒，不攀比，不图快，不贪量，只保证运动时间。再配合半个小时的力量训练，以核心力量训练为主，加以专门针对腹部的一些卷腹，仰卧举腿等运动。运动结束一定不要忘记拉伸，拉伸防止受伤，还能很好的缓解疲劳。

总结：

减掉啤酒肚是一个持之以恒的过程，非一朝一夕能够做到，方法很简单，最重要的是要有毅力坚持到底。

这个问题说困难也困难，说简单也简单。为什么这么说呢，大家其实可以想一想是怎么出来的啤酒肚，多大年龄出现的啤酒肚，为什么啤酒肚越来越大，什么时间啤酒肚会小一点呢。其实把问题梳理一下就可以知道该怎么做了。下面我给大家讲一讲如何快速减掉啤酒肚。

首先，啤酒肚是因为喝啤酒导致的吗

• 其实这是大家的一个误解，以为大肚子是喝啤酒喝的，当然不除外一些人确实存在这方面的影响，但是绝不是主要的原因，而且“啤酒肚”也不是男人的专利，女性朋友肚子上肉多的更多一点吧，只是不明显而已吧。那么到底这啤酒肚归于谁的功劳呢。下面我们来捋一捋。肚子上肉多是因为脂肪堆积导致的，而这些多余的脂肪绝大多数来源于日常的饮食，这是造成的原因，但是为什么有些人也胡吃海喝却没有大肚子呢，那就是脂肪的去路问题，人家可能平时运动或者干活比较多，所以把长在身体上的脂肪消耗了。

• 这样一来就简单了，因为你发现有“啤酒肚”的人大多数中年男士，很少是二十多岁小男孩，因为年轻人的代谢能力旺盛，平时应酬也没有那么多，而且活动也比较多，所以肚子也不会长出那么多肉，那么为什么中年人会容易长出肉呢，这与生活方式是离不开的，中年人主要是应酬多，喝酒是一方面，总喝酒会伤肝，增加肝脏的负担，导致肝脏的代谢功能减退；与此同时，喝酒的人不会只喝酒，多数会大鱼大肉的造起来，这样的话，脂肪物质就会增多，而且肝脏的功能本来就差了，这样就更容易导致脂肪肝的发生，毕竟肝脏是转化代谢脂质的器官。除了应酬多以外，中年人（尤其是小老板、销售、IT等等），很少有体力活，平时也很少运动，所以很难控制脂肪的收支平衡，导致脂肪物质多被身体所积累与堆积，而大多数长在肚子的皮肤下面，这个地方的脂肪多有内脏脂肪的增多，消耗不掉。

消除啤酒肚，最重要的事情有两点

1. 首先，脂肪的来源多数都是日常的饮食，所以控制饮食很重要，但是大家其实都知道这个道理，只是控制不了自己罢了，你说是不是呢，有些人一天不吃肉、一天不喝酒就受不了，那么你跟他将这个道理有什么用呢，有些人也不在乎啤酒肚，但是如果你确实想要减掉啤酒肚，控制饮食是必须的，也是比较快的办法。喝酒只是一方面，吃的油腻、吃的太甜都不好，大鱼大肉的生活怎么会不胖呢。
2. 第二点肯定就是动起来，现在很多职业都是没有活动量的，每天就是坐着或者靠着，你看看那么父辈们常年在外打工、每天风吹日晒的有几个有啤酒肚的呢，所以要么工作活动量要够，要么就是锻炼的时间要够，但是现在很多人是两者没占一项，我就是这样的人，因为说服不了自己，而且身体很疲乏。
3. 还有大家要注意脂肪肝、高血脂、高尿酸的问题，心脏很多人都出现了这些问题，慢慢积累势必会给身体健康带来影响。很多人有时间都玩手机，哪有时间锻炼啊

你好，这个问题我还是有发言权的。

1、用健腹轮。买一套健腹轮，每天进行练习，一组20个，每天进行3-4组。建议早晨2组，晚上2组。一开始练习时，肯定会拉的肚子很痛，可以先跪在一个枕头上进行练习。等逐步适应后，就可以直接进行练习了。一个月坚持下来就会有明显的改变。我周边的同事都买了健腹轮，而且效果非常的显著。所以说，看到别人快速见了成效，肚子瘦下去了，照着练习，向有结果的人学习，肯定不会错的。

2、晚上适量饮食。建议吃五六成饱就可以了，最好不吃主食。一开始的几天可能会不适应，感觉吃的不够嗨，没有吃饱，适应几天就可以了。另外晚上不要吃糖分高的食品和水果，尤其是不要喝酒。

3、适量的运动。运动可以让身体更加的健康。即使用健腹轮快速的减掉了啤酒肚，但是减脂也分皮外脂肪和皮内脂肪。皮外脂肪好减掉，皮内脂肪就需要多做一些有氧运动进行减脂了。

减掉啤酒肚不难，贵在坚持。祝你好运成功。