我的小姨，从大概47或者48岁左右，变化比较大的，可能正处于更年期，而且家里边也多事情，身材发胖的厉害，个子156左右，我们家族个子都不高，体重150多斤，腰粗肚子大，脾气急躁，也不注意形象，顾不上，精力也是跟不上，大概二三年时间，觉得衰老的比较快，但是自从去年退休了，厂里退休的早，这一两年倒是有往年轻走的趋势，有时间有精力，每天锻炼身体，注重饮食养生，也想开了，不再一门心思围着家庭转，也有自己的小爱好了，觉得精气神有了，就不觉得太衰老了。

我说说我小姨的做法吧，希望给同龄的想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧，小姨说要是前几年就开始注意养生，可能现在更年轻呢。

饮食调节

清淡饮食，主食以粗粮为主，平时多吃蔬菜，肉类是少吃，有选择性地吃，不是所有的肉都好吃。

主食不吃传统的米、面、馒头等精细主食，这些是糖分高，饿的快，不经饿，然后就会吃的更多。选择一些粗粮比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质碳水主食，既含有碳水化合物，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。

多吃一些多吃一些鱼呀、虾呀、牛肉等，鸡肉也可以多吃一些。尽量不吃红肉，比如猪肉、羊肉尤其是肥肉或者动物内脏之类的少吃，吃的时候尽量以蒸和煮为主，比如鱼就清蒸，不要做成红烧的，虾水煮后蘸料吃，不要做成油焖大虾之类的。

水果，不要吃太甜的，多吃苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。

蔬菜一定要多吃，含有丰富的膳食纤维，非常有助于肠道蠕动，促进排便，缓解便秘。

坚持适量的运动

她喜欢快走，长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助于预防三高等疾病。另外能促进血液循环，提高血管弹性。

另外晚上散步、打太极或者广场舞之类的。喜欢参加一堆人一起的集体活动，天天乐呵的，可忙了。

她经常做的一个养生小运动，揉腹，不但可以缓解便秘，促进肠道蠕动，还有助于睡眠质量的提高。

晚上睡觉前或者早上起床前，平躺床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

总结语

心情好了，一切都变得顺利了，小姨也想开了，不再围着家里转，小姨夫没退休，让他在单位吃饭，孩子暂时也不用管，自己每天专注健康饮食、养身和各种运动，整个人的精神都不一样了，腰也细了，肚子也小了，脸上也有光泽了，活着要有一股劲，很有乐趣。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啦

日常锻炼好身体，管理好生活及营养，心态平衡，进入53岁了，没有感觉到身体有大的变化，更没有感觉到什么断崖式衰老。

是真的，我45岁之前，别人说我看起来三十五六岁，但过了45，一下老了，好可怕，尤其是记忆力，以前我家里、工作上很多事情都清清楚楚，现在根本记不住，记不住东西我感觉最难受的是没有安全感了，只能学着一些重要的事写笔记。

不知道别人，我三十多岁的时候感觉跟二十多没差太多，老公说我三十六七的时候特别漂亮，比二十多感觉还好。但是一到了四十，首先自己心理就不一样了，说实话经常做噩梦惊醒，感慨时间都去哪了～不过我从四十开始慢跑，然后跟着教练锻炼了一阵子，体力和精神都还不错。真正感觉自己突然衰老是去年疫情在家，也不锻炼了，胡吃海塞胖了好多，然后又用了两个月减了好多，结果一下子脸就有点垮了，整个人的状态真的不一样了，用了美颜都出不来以前那种少女感了。等稍微暖和点了我要继续锻炼去了，我发现人只有运动起来精神状态才能好，不光是体力，最重要的是精气神儿。

别说45岁，从40左右开始就能明显感受到自己身体机能的下降。

各个方面吧，就是自己能有意思的察觉到身体没有以前好了，这并不是说一下子就感觉到了。

就好像一个平滑的下降的弧线，在40这个点上，能感受到下滑加速的感觉，这种感觉真的没那么好。