本人是一名货车司机，由于长期久坐，熬夜，现在肚子特别大，四肢身体各环节都很僵硬，请问我该练哪些项目？

我叔叔45岁，跑的士车司机，夜班。连着跑了几年的士，现在三高:高血压，高血脂，高血糖还伴有尿酸高，每天晚上跑夜班车白天休息。出门就是车，上厕所都开着车，每天因为跑的地方多，从来都是在外面上馆子，从来不在家吃饭。而且哪里东西好吃就往哪里跑。

因为长期久坐，每天还大鱼大肉大荤还不运动。导致现在多种慢性疾病的缠身。后悔不已！现在果断放弃了的士行业。

首先要规律饮食，减少外出吃饭，尽量进食低盐低脂低糖低嘌呤食品。

其次，就是适当运动，慢跑，跳舞都是很健康又不花钱的运动。避免久坐久躺。能步行尽量步行，减少开车。

咱俩是同行，本人长途货运快二十年了。身高1米74体重80公斤，没有大肚子，经常一口气开十几个小时。卡车司机职业病很多，腰椎，颈椎，胃病很常见，尽量避免职业带来的病疼就要工作的空闲时间自己锻炼身体，没有专业健身的器械也不难，我经常做的运动有吊杠，手抓住货车的栏杆双脚并齐端腹，尽量坚持时间长一点，还有俯卧撑，不在数量，关键要质量高！做的时候身体放下去，心里数三个数，也可以数5个数，再起来，做到做不了就直臂撑着再坚持。当然最好的还是蹲马步，一般坚持3分钟就不错了，但是到了快5分钟时会浑身发抖，大汗淋漓，呼吸急促，面红耳赤，感觉就要完蛋了，如果你过去这个坎，恭喜你大功告成了！