血栓最大的敌人是良好的生活习惯。就不创造生成血栓的物质条件，物质环境，哪来的血栓。

每个人的生活习惯不一样，但要找到一个适合自己的，健康的起居，饮食习惯，保证吃得好，吃得健康，适度运动锻炼。才能健康的生活一辈子。

血栓最大的敌人有二个，一个是油，另一个是糖

栓的原因就是血液中的“油”——甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇多了。而油和糖摄入不当就是造成血栓的“罪魁祸首”。

油，并非所有油。饱和脂肪油、精炼植物油、反式脂肪酸均是油品中的坏油，真正会引发血栓的主要是这三种油。

饱和脂肪油主要来源于动物脂肪、动物油，如猪油、牛油、羊油、奶油等。这些大家都知道，很容易提防。但有一类饱和脂肪油，他们穿着植物油的外衣，但却比上述动物油更可恨的饱和脂肪油，由于他们的分子链较短，因此消化他们不需要胆汁酸乳化，不需要脂肪酶催化、不需要进入淋巴，直接快速被小肠吸收，快入进入肝脏氧化供能，他们就是棕榈油、椰子油等富含短链饱和脂肪酸的植物油。

有人会说，动物油我不吃，你说的这种植物油我没有买过。但是，你可知道，在平日里你所购买的饼干、面包、蛋糕、起酥的牛角包、蛋黄派、曲奇、巧克力、糖果、冰淇淋、油炸薯片、炸鸡翅、奶茶、速溶咖啡中的奶精等都会含有棕榈油、椰子油或由这些植物油精炼出的油炸专用油、人造奶油、人造植质沫等。所以，在平日时一定要少吃或不吃这类食物。

反式脂肪酸是造成血栓等心脑血管疾病的头号敌人。更有人会说，你说的这个市场上、超市里根本就没有卖的，我买的食品中反式脂肪酸都标注为0。是的，你买的食品包装上反式脂肪酸写的是“0”没错，但这是不是真正意义上的0。根据国家食品预包装标准GB28050-2011规定，反式脂肪酸含量在0.3%之下均可标注为零。而《中国居民膳食参考摄入量2013》推荐，成人每天反式脂肪酸的摄入量不宜超过2克。所以，在购买预包装食品的时候一定要瞪大双眼仔细看配料表和营养成份表。含有上述油脂的食物少买或不买为宜。

再来说一下糖的问题

糖，尤其是单糖、双糖类的食物，如白糖、砂糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、果汁等，所有这些几乎都是纯能量的食物，能少吃就少吃吧！每天以不超25克最好，最多不要超过50克。除此之外，减少精制谷物的摄入，每天占主食的1/2~2/3为宜，并限制总量，每天以150克为宜。余下的以薯类和全谷物代替吧！这种精制谷物能量转化快，不抗饿，很容易吃多。

高能量的食物吃多了，人体就会将其以脂肪的形式储存有脂肪细胞里，当然他不会老老实实只存在你的皮囊下，还会进入你的血液，增高你的甘油三脂。

顺便说一下，烟酒同样是造成血栓的重要因素。

酒是纯能量的东西，这个很好理解，而烟，人们往往只知道烟草会伤害我们的肺，其实他对我们的血脂、心脏伤害更大。据

滑铁卢大学国际烟草控制项目组在2012年4月所做的《吸烟及二手烟对心血管系统的危害——全球认知差距及行动启示》中指出吸烟及被动吸烟是心脏病、中风及血管疾病的重要病因，导致约10%的心血管疾病死亡。它同时提醒我们二手烟每年导致40万成人死亡，其中87%死于心血管疾病。

所以，为了不给血管添堵，请远离这些食物吧！

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）

血栓的形成是多种因素造成的，可能是共同作用的结果，很难说哪个因素是最大的。血栓的形成有以下几个方面的因素，比如动脉粥样硬化、高血压、高血糖、高血脂、血液黏度升高、缺乏运动、血液循环不好等等都是形成血栓的重要因素。这里面可能很难说谁是最主要的因素，每个病人的具体情况也不一样，造成的原因也不一样。

动脉粥样硬化是形成血栓的一个最基本的条件，其中导致动脉硬化发展的一个主要因素是富含饱和脂肪的膳食。因此，饮食中要尽可能的减少饱和脂肪酸的摄入。糖尿病、高血脂、高血压、吸烟吸入的毒素、过度肥胖以及一些感染等因素都会造成血管损伤，引起炎症反应，导致血栓形成。

另外，心律不齐、血管撕裂造成动脉夹层、不良的生活习惯，如大量饮酒、过多摄入高糖高脂的饮食、久坐不动缺乏锻炼等等，都容易形成血栓，所以预防血栓要从点滴做起。

预防血栓，饮食方面需要注意：

① 多吃新鲜蔬菜、水果，其中含有的丰富的抗氧化物质、钾、膳食纤维、叶酸等。

② 常吃全谷类食物，包括燕麦、全麦、糙米、玉米、小米等。

③ 多喝水，每天饮水至少1500~1700毫升。

④ 常吃奶类、豆类及其制品。

⑤ 每周2~3次鱼类特别是深海鱼，含有丰富的Ω-3多不饱和脂肪酸，对预防血栓形成具有重要作用。

⑥ 经常吃畜禽肉蛋等，保证蛋白质的摄入，少吃肥肉和荤油。

⑦ 饮食清淡、少油少盐，每天用盐限制在6克以内。

⑧ 戒烟限酒。

⑨ 适量运动，每坐超过1个小时要起身活动10分钟左右，减少久坐的机会。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

血栓的最大敌人是谁？我个人觉得血栓的最大敌人，还是你对于健康知识掌握的多少，同时在不同阶段，可能血栓的有效预防措施也不一样。为什么这么说呢？

首先，我认为如果你掌握更多的关于血栓类疾病的相关知识，这样就为以后不发生血栓疾病创造了条件。其实，如果对于很多人来说，越早了

解相关知识，越能有效避免血栓类疾病。正所谓知己知彼百战不殆。

其次，对于血栓类疾病最有效预防措施，要看患者处于那个阶段。对于一个普通人来说，平时注意健康生活方式，那就是对抗血栓的最有利武器。而对于很多发生心脑血管疾病的高危患者来说，可能除了严格改善生活方式之外，还要吃阿司匹林和他汀类药物，这都有助于降低血栓事件的发生。而对于那些已经发生血栓事件的患者来说，可能除了吃药，还需要介入支架治疗才能有效治疗血栓疾病。所以，我说要看不同人处于的不同阶段来给与对症的处理。

血栓疾病是杀人于无形的最大疾病，血栓简单理解就是血管里面的血块。

血管内部的血块，如果是小血块，人体会有自我保护机制，会自溶这些血栓，但大部分血栓疾病就是比较大的血栓，而且一般来说能发现的血栓疾病，已经造成了伤害，比如我们常见的急性心肌梗死，急性脑梗死，急性肺栓塞。

急性心肌梗死就是心血管的血栓，急性脑梗死就是脑血管里面的血栓，急性肺栓塞就是肺血管里面的血栓。为什么我们要举这几个例子呢？因为这几种血栓疾病是致命的血栓疾病。

血栓的天敌是什么？我能先得弄清楚血栓怎么来的，血栓简单分为动脉血栓和静脉血栓，急性心肌梗死和急性脑梗死都是动脉血栓，急性肺栓塞是静脉血栓。所以，我们就简单的从动脉血栓和静脉血栓来分析血栓是怎么来的，和血栓的天敌是什么？

静脉血栓

静脉血管里面形成的血栓，大多数和血流缓慢有关系，比如长期卧床、妊娠、肥胖、创伤、外科手术、充血性心力衰竭、卧床过久。还和 凝血亢进有关系，比如恶性肿瘤、骨髓增生性疾病。

预防静脉血栓的方法就是对于高危人群早期使用抗凝药物，积极抗凝。对于不爱运动的人加强锻炼，控制体重。

动脉血栓

动脉血栓一般都是动脉血管内的斑块破裂，当斑块发生破裂后，就会启动凝血功能，血管内部凝血后，就会形成血块，就是血栓。

那么这些斑块是怎么来的呢？

斑块其实就是动脉粥样硬化，动脉粥样硬化不是一天两天形成的，动脉粥样硬化是常年累月，逐渐形成的，和很多因素都有关系，但最主要的还是生活习惯和生活方式。动脉粥样硬化和遗传基因有关系，父母如果有年轻时就发生过严重的心脑血管疾病，那么子女发生动脉粥样硬化的年龄就会提前，而且程度加重。

先天基因无法改变，我们后天有很多习惯都会加重动脉粥样硬化，为形成血栓埋下伏笔。比如说久坐不运动，长期抽烟，肥胖，不健康饮食，不规律生活，长期高血压、糖尿病、高血脂没有有效控制，这些都会加重动脉粥样硬化。那么动脉血栓的天敌就是，预防动脉粥样硬化，预防动脉粥样硬化加重就是要养成良好的生活习惯和生活方式。

远离烟酒，坚持有氧运动，低盐低脂低糖饮食，控制体重，如有三高一定早期积极严格控制，只有这样才能有效的预防动脉粥样硬化，预防血栓。

药物是不可回避的话题

静脉血栓的预防，对于高危人需要抗凝治疗，以防血栓形成。

严重的动脉粥样硬化，需要控制三高，对于评分已经属于高危的患者，要长期服用阿司匹林＋他汀，他汀能稳定斑块，防止斑块破裂，阿司匹林能预防血栓。比如说冠心病的患者、严重颈动脉斑块的患者，都应该正规吃药，以防血栓形成发生急性心肌梗死或急性脑梗死。

总之，血栓的天敌并非那几种蔬菜水果，千万不要把血栓疾病看的那么简单。如果几种蔬菜水果都能预防血栓，那么就不会有那么多血栓疾病患者了，因为我们明天都在吃水果蔬菜，健康饮食只是预防血栓的一方面，健康饮食也不是几种蔬菜，而是全面的种类丰富的，低盐低脂低糖饮食原则下的饮食。

预防血栓要靠全面的健康生活方式，必要时要使用正规的药物:他汀＋阿司匹林。

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