日常生活中有不少人，睡觉老做梦，还有的人一觉醒来，感觉背部疼痛；记得大学下铺的兄弟转身后就容易打呼噜。

这里提醒各位，如果您心情良好，而且身体检查没有任何问题，却老出现以上问题，那就要留意是不是睡姿有问题了。　　

专家介绍，通常人睡觉分为仰卧跟侧卧。睡觉选择右侧卧是最科学健康的。　　

因为仰卧睡觉时身体的重量都压在背部，使得背部肌肉过度受压，因此人们往往在睡了一个夜晚起床之后，还会背部疼痛。而且，仰卧睡眠两手常常会放在胸上，这样还容易做噩梦。仰卧时，由于舌头是软体的，在口腔中往往会向咽部低垂，这样很容易引起呼噜，口水也更容易流入气管引发咳嗽。而且俯卧睡眠时，身体和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉会受到压迫，使心脏和肺部不能得到很好的休息，还有仰卧会长时间把脖子扭向一边，可能会导致落枕，使颈部肌肉扭伤。　　

而侧卧呢，可以防止仰卧出现的情况。侧卧脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。然而侧卧也认为左侧卧跟右侧卧。为什么选择右侧呢？　　

中学时候就学过，正常人心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧睡时心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。此外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，从而有利于食物消化及体内营养物的代谢。而采取左侧卧的姿势，效果则与右卧侧相反，会使心脏受到压迫，不利健康。

因此，保持右侧卧位对身体健康更有好处。

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怎么睡觉最科学？我们应该都知道睡仙陈抟老祖的故事，据说他对睡眠很有研究，还写了很多睡眠的理论，他主张右侧卧，也就是所谓的“狮子卧”，我研究睡眠十几年，经常验证各种睡眠方法，对右侧卧深有体会，这种睡姿确实有利于睡着。

从科学解读来讲，人的心脏在腹腔靠左边一点，右侧卧睡睡姿，对心脏的压力较小，有利于身心气血通畅，符合人体力学，对睡眠肯定有帮助。

其实睡眠，睡姿只是其一，心态才是最关键的，要想有良好的睡眠，调整心态也很关键，平时我们要养成不喜不悲的习惯，不要因事生烦恼，不要与人多计较，心平气和有利于睡眠。

良好的睡眠，是身心综合的事情，不能单一地从某一方面入手。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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最近有不少失眠的朋友找我咨詢睡眠问题，我发现有相当一部分失眠朋友在睡前经常会翻来覆去睡不着，一部分原因是没能找到最舒适的睡姿。那怎样睡觉最科学，接下来睡眠管理师给你分享几个我们平时常用的四种睡姿，这些姿势消极或积极作用。

睡觉避免使用的睡姿

1、蜷缩着的婴儿睡姿

经过睡眠管理师对大量失眠人群的睡眠情况调查发现，我们应该避免蜷缩着的婴儿睡姿。因为该睡姿会给健康带来危害，所以应该避免蜷缩着的婴儿睡姿。

“我们可能没有意识到的是，如果我们在睡觉的时候使用了这种姿势，我们将我们的身体设置成了战斗或飞行的姿势，我们可能在给我们的神经系统发送战斗或飞行的讯号，在这种姿势下入睡会使我们缺乏安全感。”

推荐大家可以使用张开四肢的姿势，因为这种姿势能帮助人们打开肺部并让他们进行深呼吸。

2、俯睡

睡眠管理师对大量失眠人群调查之后发现“俯睡是最糟糕的方式，它将我们的压力全部放在了头部、脖子、下巴的肌肉上，给下颌关节带来了压力，还会让我们的下背部及骨盆弯曲。

想象你在拧干一条湿毛巾，这和在俯睡中对肌肉和关节施压差不多是同一个原理。 它还能限制你在睡觉时的呼吸能力。”

而且俯睡将给你整个身体带来压力，早上起来时你将感觉到麻木和刺痛感，而且这将增加肌肉和关节疼痛的可能性。

具有积极作用的睡姿

1、侧睡

睡眠管理师对大量失眠人群调查之后发现，侧睡也是最佳睡姿之一。“从结构、神经学和肌肉，以及呼吸道的角度来说，它对我们的身体有利。侧睡对消化系统也有好处，尤其是左侧的睡姿，因为人们认为左侧是食道通向胃部的方向。”可以在我们头部和身体侧下方各放一个支撑枕头。

2、仰睡

整体上最佳的睡姿是仰睡，人们喜欢将脖子、头和胸上部抬高的仰睡睡势。“这给肩膀和背部提供了支撑物，还能防止胃酸反流（在这种状态中胃酸会往反方向流动并留到食道）。”

我是睡眠管理师 我给大家分享过很多的睡眠知识，帮助很多严重的失眠的朋友恢复了睡眠，他们现在躺下就可以睡着。

如果你也有关于睡眠的问题，可以“评论留言或“私信”回复【睡觉】或【联系】直接获取徽信联系，关注我了解更多睡眠知识。

因为我们平时生活中低头弯腰等动作比较多，所以平躺和仰卧是比较好的——美国家长从小教孩子平躺，显然这是比较放松科学的。如果没有特别情况，建议大家多采用平躺和仰卧的睡姿。这两者是不一样的。仰卧是人类所特有的床垫——其它动物可没有这么聪明，是可以缓解脊柱的睡姿。

只是仰卧需要使用昂首床垫即护脊床垫来实现。昂首床垫是利用《麦肯基疗法》原理设计的，《麦肯基疗法》是国际康复界广泛采用的缓解颈椎腰椎问题的方法，发明人麦肯基先生也因此获得过英国的敝国勋章。

请查看下面的仰卧和平躺——昂首床垫可以放上它带的定制枕头来平躺，请参考！

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为什么我们早上醒来，有时常会出现落枕或脖子酸痛等问题？

有些人肯定会认为是睡觉姿势不对、低头玩手机等原因造成的，但殊不知竟是枕头的原因，是不是很难相信？

最关键的是，我们使用枕头的方法也不对，下面一起来看看你有没有中招吧！

枕头的错误使用方法

1.枕头过低

若是枕头过低或无枕睡眠，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

2.枕头过高

枕头过高，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，时间一长还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。

3.枕头过硬或过软

虽然较硬的枕头有益于身体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不适，这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；

过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸。

4.用枕头枕“头”

虽然说是枕『头』，但枕『颈』才是正确的，它是枕在后脑勺和肩部中间的颈部，在睡觉时用来支撑颈部。如果用枕头枕“头”，我们的颈椎就会失去支撑力量。

在睡觉时，合适的枕头有助于我们睡得更好，但长期使用不合适的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。

有专家指出，即便是用习惯了的枕头也未必是最合适的枕头，因此，我们除了要正确使用枕头，还要挑选适合自己的好枕头。

挑选枕头三要素

1.支撑颈部的基本构造

枕头基本造型包括5个部位，即前后左右侧位和中间部位。一般推荐凹槽设计，中间比周围要低，不仅能适度的支撑头部，还可以温和的支撑颈部。

左右两侧较厚，侧翻身时可以自动适应人体侧睡高度，这样枕头造型的每个部分都能保证我们最理想的睡姿。

一个好的枕头，是以中间低、前端高度的外形，来紧密贴合颈椎的生理曲度，而传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，这会造成颈椎悬空，使颈椎过度弯曲，颈周肌肉、韧带关节处于紧张状态，只能出现醒后后颈僵直、头晕乏力的现象。

2.合适的高度

一般来说，习惯仰卧的人枕高约自己的一个拳头，且支撑脖子的地方，要比自己的拳头再高3-5cm左右；

习惯侧卧的人枕高约自己的一拳半较合适，也就是说枕头支撑脖子的地方，要和自己的一侧肩宽等高。

3.好的填充材料

一个有利于睡眠的好枕头必须有一个很好的枕芯，现在市面上常见的枕头都是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的，这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的颈椎生理曲度。

平时我们可以试着将枕头对折，然后松开手，如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，就说明它的使用状态良好；

如果它回弹速度较慢，或容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。

现在市面上，常见的枕头有荞麦枕、羽绒枕、决明子枕头等，它们都有各自的特点，但是用久了都会出现一些问题。

比如羽绒枕，相对较松软，睡起来很舒服，但难以保持一定的高度；荞麦、决明子这类枕头，虽然有一定的支撑性，但用久了会被压平，还要定期拿到阳光下晾晒，避免内部受潮生螨虫。

乳胶枕、记忆枕、PE管枕这类枕头会相对较好，具有一定的支撑性，不易变形，就是价格较高。

乳胶枕大家都熟悉，小编就说下记忆枕和PE管枕，记忆枕材质为高密度、吸震、可透气的记忆科技棉，能充分感应人体的重量及温度的特性，利用温度感应下陷可模拟人体的体形，而给各部位完全的支撑，让使用者也可以享受无压力的舒适。

PE管枕采用高复合分子材料制成，管材是食品级弹性管，防霉不吸潮，同时管枕具有弹性好、透气性好、管芯无毒无味等特点，枕芯也能通过管芯的数量达到调节枕头高度的作用。

据医学研究，我们在睡觉时，姿势变换约20-45次，且姿势变换频繁，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧，所以我们所需的枕高没有一定的标准，要根据个人的高矮胖瘦、肩宽窄、头围、脖子长短等，去挑选适合自己的枕头以及枕高（可见挑选枕头三要素）。

在生活中，我们不论是办公，还是玩手机等，都喜欢低头或驼着背，这导致我们的颈椎或多或少都有点亚健康，所以在晚上睡觉时，更要用对枕头，才能让我们拥有高质量的睡眠，以及保护我们的颈椎。

注：部分资料源于文库、丁香园

图片源自摄图网、花瓣网