每天早上要吃早餐有什么好处呢？

[玫瑰]每天早上要吃早餐主要是补充身体所需要的各种营养成分，人吃完晚餐到第二天早上，一般要经过十个小时以上，在这期间己基本消化完所吃的食物，根据人体的新陈代谢必须要补充能量，维持身体各个器官的正常运转，这样，才能确保人的身体健康和旺盛精力，所以，每天早上吃早餐对身健康非常重要，好处多多。一年之计在于春，美好的一天从早餐开始，早餐合理营养搭配不可小看，我想给你介绍几款早餐搭配清单，希望你喜欢，具体如下：

[玫瑰]瘦肉瑶柱砂锅粥配甜玉米和水果。（图一）

[玫瑰]胡萝卜须炒面配水果、青菜、牛肉和茶。（图二）

[玫瑰]黑芝麻糊配油条、水果。（图三）

[玫瑰]胡萝卜粥配洋葱鸡蛋饼、水果。（图四）

[玫瑰]西米芋头糖水配水煮鸡蛋、甜玉米、水果。（图五）

[玫瑰]豆浆配水煮蛋、甜玉米、水果。（图六）

[玫瑰]玉米汁配油条、水果、豆腐、炒青瓜和胡萝卜玉米粒。（图七）

[玫瑰]胡萝卜汁配蒜香肠粉、水果。（图八）

[玫瑰]寿司配水果、煎鸡蛋、胡萝卜条和青瓜条。（图九）

早上是一天的开始，也是非常忙碌的时段，很多人都因为化妆，赖床而没有时间吃早饭。 也许你觉得早餐跟其他两顿没有什么区别，不过是为了饱腹，但其实早餐对身体的影响，绝非想象的那么简单， 他可是健康身体，减肥瘦身，改善体质的必要餐食。

我这里就列举三个不得不吃早餐的理由。督促大家按时吃早餐，收获健康的身体和苗条的身材。

1.消除便秘。

便秘的因素有很多，但其中肠活力降低和肠内环境恶劣是主要因素。所以想要消除便秘，就要将以上的问题解决。其实只要坚持吃早餐，便秘的问题就迎刃而解。

首先早上吃些东西进肠胃就可以刺激肠胃蠕动，有加快宿便的排出和缓解便秘的作用。

另外早餐还有促进肠胃内毒素和油脂的消除，对改善肠胃环境和消除便秘以及甩脂都有非常大的帮助。

2.提高新城代谢

睡觉的时候体温下降，基础代谢也会随之变慢。如果第二天早上不能按时吃早餐，就会让身体一直处于低基础代谢的环境中。不仅会堆积更多的脂肪还会让身体里积累更多的毒素和废物，很容易导致肥胖和增加患病的几率。如果每天早上能吃些温热的食物。就会刺激血液循环和提高身体的温度。既能提高基础代谢又能加快脂肪的燃烧率。

另外经过一晚上的循环代谢，早上正是营养匮乏的时间段，如果不吃早餐来及时补充营养。那么也就没有能源来参加接下来的身体活动，严重影响着身体的循环代谢和脂肪燃烧。

为了让身体更快的代谢和健康，一定要按时吃早餐哟！

3减肥瘦身

一天的代谢是从吃早餐开始的。只有吃早餐才能提高一整天的新陈代谢。不仅能尽快加快脂肪的燃烧。还能减少体内毒素的堆积，对减肥，瘦身和身体健康有着非常大的帮助。

另外吃早餐还能增加饱腹感，有防止午餐早餐用食过量或爆食的作用。当一天的食量被限制后，减肥瘦身的效果也就更好。

每天早起几分钟坚持吃早餐，不仅能变瘦，变健康。还能让身体变成易瘦体制！

早餐在一天中最重要了，俗话说，一天之计在于晨，而早上最重要的就是吃早餐了。吃饱喝足了，才有力气和精力工作。而且，长期不吃早餐，对人身体害处很大，容易得胆结石，还容易发胖。听起来有些矛盾，不吃早餐不是应该变瘦吗？怎么会发胖呢？可事实恰恰如此。人如果不吃早餐，身体里的一种让人发胖的物质，就消耗不掉，就会使人体变胖。再就是早上如果不吃早餐，到了中午就饿的难受，就会使劲吃午饭，所以就容易变胖。

常言道:早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，这句话说明了早餐是多么的重要。早餐吃好了 ，精力充沛，才可以开始一天的工作。俗话说:皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐。早餐就得吃好吃饱。这样对我们的胃也有好处。

我的一个朋友，以前曾经干过小时工，她说如果早上要是不吃饭，干活时就干不动。我在宾馆当服务员时，早上如果不吃饭，还没到中午呢！就饿的不行了，就干不下活去了 。早饭可以提供我们身体所需的营养，和我们的大脑所需的营养，早餐是一天中最重要的一顿，所以一定要天天吃早餐，才能使我们的身体棒棒的。

个人认为，早餐喝的可以选择豆浆或者牛奶，可以搭配1-2样小青菜，主食最好吃粗粮面包或馒头。这样搭配营养均衡些。

吃早餐对身体当然有好处，这是很多人的共识，但你有没有想过，虽然你每天都在吃早餐，但也可能对身体造成危害。在现代生活中，因为赖床、因为赶着上班、因为早起胃口不佳等种种原因，没能吃早饭的人，并不在少数。但你知道吗，不吃早餐绝不只是挨饿那么简单。

1.易患胆结石

从晚餐到第二天的早餐时间，胆囊已经休息了接近8~10个小时，胆汁的储存已经达到一定的量。如果不吃早餐，胆汁就不能及时排到肠道，从而发生瘀滞或者浓度增加，容易导致胆结石的出现。

2.肠胃易生病

不吃早餐会使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化。消化液没有食物可以消化，就会对胃肠黏膜产生不良刺激，导致胃炎甚至消化性溃疡。

3.变胖

不吃早餐的人中午容易暴饮暴食，摄入过多高热量的食物，长期如此，就很容易变胖。

4.反应迟钝

早餐能为大脑提供充足活力，如果不吃早餐，体内没有足够的血糖以供消耗，就会使人出现疲劳、倦怠、注意力不集中、反应迟钝等问题。

5.容易变老

不吃早餐，人体只得消耗体内贮存的糖元和蛋白质来提供能量。久而久之，可能导致贫血或者皮肤干躁、起皱等，加速人体衰老。

面包、牛奶、清粥、咸菜、饼干

这些我们常吃的早点

竟然都是“不健康”早餐！

01清粥小菜

清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，常吃容易伤害肝肾。

专家认为，早餐只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。

建 议

可以选择五谷杂粮粥，比白米粥更营养，也更有饱足感。

早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是青菜，营养更均衡。

02牛奶面包

因为吃起来很方便，面包牛奶是很多年轻人常吃的早餐。不过，牛奶面包主要问题是含糖量较高，血糖很快升上来，又很快降下去，易疲倦。面包往往经过精加工，很多营养物质流失掉。

建 议

不要选择带巧克力酱、豆沙等甜味的面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

03豆浆油条
烧饼、油条配豆浆是最流行的传统早餐。说它“不健康”，主要问题当然是油脂过高，易使人发胖。一根油条的油量，相当于一个人一天的用油量。而且还较难消化，高温油炸后，营养物质被破坏，还容易产生致癌物。

建 议

这种组合一星期不宜超过1次，如果早餐是烧饼或油条，那么当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。

04饼干零食
有的忙碌的上班族来不及吃早点，就吃点饼干零食充饥。不过，对于早晨处于半脱水状态的人来说，这样吃法不利于消化吸收。而且饼干等零食虽能在短时间内提供能量，但很快会感到饥饿。经常吃这个，易致营养不良。

建 议

不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的饼干。

如果当天的早餐太干可以吃些蔬菜或配上一杯果汁。

05蔬菜沙拉

很多人为减肥，早餐就吃蔬菜水果，其实早餐需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

建 议

早餐时，蔬果搭配三明治或吐司比较合理，以增加身体的能量。

三酸甘油脂偏高的人群，尤其不要只以水果当早餐。

营养的早餐应该是这样的

早餐要尽量提供丰富的营养，食物最好多样化，要有足量的糖分，优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于延长饱腹感，到午餐的时候也不会特别饿。
想要一份好早餐，应该做到以下几点。

食材不单一

对于我们而言，早餐吃米面类食品是再常见不过的了，但米面类食物过于单一，而且其主要成分是碳水化合物，但是，人体所需要的维生素、矿物质、蛋白质等营养成分不能得到很好的补充。

通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属于优质早餐。

烹饪方式合理

除了食材选择以外，烹饪方式也十分重要。少油、少盐的低温烹饪方式更加健康，而类似于油条、煎饼等食物，在煎炸的过程中，不仅存在高油脂、高热量的问题，还可能产生致癌物质，影响健康。

因此，这类食品应该尽量少吃。

拒绝主食+主食的搭配方式

包子配粥、一碗米粉配个饼、面包配燕麦粥……这些食物组合是不是经常作为你的早餐？

这些其实是“主食+主食”的搭配，很容易导致碳水化合物摄入过多，从而让你发胖。

早餐选择

不能盲目迷信传统最佳搭配

吃得健康

营养均衡很重要

每天必须吃早餐，首先你不会得胆结石，不会面临胆囊被切除的危险，这是胆结石被切除，我给出最真心的建议。

其次每天给孩子做早餐，你会觉得生活满满成就感，早餐意味着新的一天真正的开始。

日子可以将就早餐，坚决不能将就，哪怕你可以不吃晚餐或午餐。

现代生活节奏的加快让很多年轻人每天早晨宁可多睡一会也不愿意用一点时间来吃早餐，这样的做法其实是非常不健康的，那么每天坚持吃早餐到底有哪些好处，今天看完你就懂了，把篇文章转发给你关心的人并告诉TA记得每天都要吃早餐。

早餐提供每日所需能量

经过一晚后，早上人体的血糖偏低，这时需要及时补充能量，早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量

不吃早餐容易营养跟不上

早餐所提供的营养素在全天的摄取中占有很重要的地位。国外的很多专家通过研究发现，如果早餐摄入的营养不足，即使在其他餐次中吃得再好，营养也很难得到补充，严重时甚至还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。资料显示，吃早餐的人，对维生素和矿物质吸收得更好。

不吃早餐容易影响记忆力

大脑的能量来源于葡萄糖，这种芪糖只能聚集在肝脏和肾脏中，而且只能贮存8小时。如不坚持食用早餐，会使大脑出现能量不足引起记亿力衰退。

不吃早餐容易引起肠胃问题

因为人在睡眠的时候，胃里仍会分泌少量胃酸，如果不吃单餐，胃酸就会因为没有食物中和而刺激胃强膜，导致胃部不适，久而久之就会引起胃炎、溃疡病等。

不吃早餐容易加速衰老

如果你没有吃早餐的习惯，那么你只得动用体内储存的糖原和蛋白质来供给身体所需的营养物质，时间长了，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

不吃早餐易患胆结石

人在早晨空腹时，体内胆汁中胆固醇的饱和度较高，吃早餐有利于胆囊中胆汁的排出；反之，则容易使胆汁中的胆固醇析出而产生结石。调查研究发现患胆结石与长期不食早餐有关。

不吃早餐极易低血糖

不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振。经过一夜的睡眠，人体内的营养已消耗殆尽，此时血糖浓度处于偏低状态，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，有时甚至出现低血糖休克。

对身体好

牛奶，鸡蛋等高蛋白食物！

肯定是让你在经历了睡眠之后的恢复！一天之际在于晨，讲的就是如此！