想吃什么就吃啊。

都叫零食了，还能健康到哪儿去？再说了，孕期就是想吃点垃圾食品，谁想吃健康零食啊。

孕期就是想吃不健康的零食，是怎么回事儿

• 孕期由于荷尔蒙的影响，口味会变化非常大。比如我孕前从来都不怎么吃甜食，孕后疯狂想吃各种甜食，看到蛋糕、蛋挞、冰激凌就挪不开脚。
  
  
• 孕期体温会上升1-2度。孕期会感觉身体非常燥热，这是因为孕期体温会上升1-2度，当然就想吃点凉的降温，特别是冰可乐、冰激凌这些，想想就觉得好开心。

吃点炸鸡汉堡冰激凌，可以吗

吃吧。

• 孕期吃少量的不健康零食，不会对身体造成什么伤害。剂量很重要，抛开剂量谈不上伤害。例如每个月吃一次冰激凌，每周吃一次汉堡，都可以代谢掉的。
  
  
• 孕妇的心情非常重要啊。越是想吃越吃不到的感觉，非常容易让人焦虑。孕期保持良好、平和的心态非常重要。所以顺应自己的心意吧，偶尔吃吃自己想吃的东西吧。
• 国外的人真的没有那么多禁忌。生产前吃冰凉的三明治、和冰橙汁，平时都喝冰水，况且国外的主食都是汉堡、三明治这些，国外的人怎么过来的啊？

我是恩可爱的麻麻，欢迎关注我，更多孕产知识早知道。

再有一个月，我的小娃就两岁了，当妈这个差事我是从新手小白开始到现在的从容淡定，一边学一边走，孩子在长大，我也在成长，这种感觉真的是太美妙了

我是一名营养师，一名妇产科医生，也是一名心理咨询师，“坐月子”对于我们每个生产后的女人都是至关重要的，我把以前的各项专业学习结合自己的不同阶段，从身体到心理、从理论到实践进行不断的应用，收获特别多，希望我的这份感悟能够帮到你

“坐月子”一直到整个哺乳期，产妇都需要更多的营养，通过多样化的食物组成营养均衡的膳食，通过乳汁的口感和气味，潜移默化的影响宝宝对添加辅食的接受及后续多样化膳食结构的建立，如果零食吃好了，吃对了，不仅给产妇带来身心的愉悦、对宝宝也有有百利而无一害的，会起到一个锦上添花的作用

说了这么多，“坐月子”的零食到底该吃什么怎么吃呢？

时间

吃零食的时间可以选择两餐之间

量

以不影响正餐为宜，不能用零食代替正餐

吃什么？

1.牛奶、酸奶等奶制品：《中国居民膳食指南2016》推荐，要吃各种各样的奶制品，

乳母要达到300g-500g或与之相当的奶制品

奶类含钙高且易于吸收利用，是钙的食物最好来源

下图就是乳类互换表（按照与鲜奶的蛋白质比折算）

2.新鲜水果：橘子、猕猴桃等

3.新鲜蔬菜：如西红柿、黄瓜等

4.坚果及大豆类：花生、核桃、黄豆等，可以放在一起打磨成浆食用

4.薯类：新鲜玉米、烤地瓜等薯类

6.新鲜的鱼禽肉蛋动物内脏：如鸡蛋羹、猪肝等

以上零食对乳母摄入充足的营养尤为重要

不应该吃什么？

不吃油炸食品和膨化食品

不吃甜点、起酥面包、奶油饼干等

不喝甜饮料

不吃香肠、鱼罐头能加工肉制品

不吃烧烤类食品

不吃高盐的坚果、糖渍的坚果

总之，零食可以吃，但要有选择的吃，科学的吃！

希望我的回答能够对你有所帮助！

营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）

产后前2周以新鲜蔬菜，豆制品，清淡的汤类为主；第三四周开始进补为主，准妈妈也可以吃一些小零食，解解馋，调节一下心情。

月子期间可以吃什么零食呢？

油炸，辛辣冰凉，高热量，防腐剂太多，不卫生的零食禁止食用！！

①蔬果干

现在市面上有很多蔬果干，非油炸，烘干产品，酥脆可口，原汁原味，添加物香料等等几乎没有，准妈妈可以吃一些。

推荐，无花果干，无花果营养高还下奶。

②坚果

炒花生，腰果，开心果，核桃，巴旦木等等，都是不错的选择，营养非常高，但是因为热量较高，不建议吃太多。

推荐，腰果。产后牙齿比较脆弱，不建议吃太坚硬的食物，腰果相对开心果巴旦木硬度较低，比较合适。

③奶制品

酸奶，牛奶，奶片都可以食用，产后容易便秘，喝点酸奶可以调节肠胃；牛奶营养高热量低，睡前一杯还有助于睡眠。

④饼干点心

小饼干，小点心也可以备一点，产后尤其是母乳的话孕妈妈很容易饥饿，家人没时间准备加餐的话，可以备一点小饼干点心，每日上午下午加餐吃一点。

注意，饼干点心，不要太硬、太甜的，选择味道清淡的苏打饼干或者小点心面包，注意一定要正规厂家出品的，最好是店铺新鲜出炉不添加防腐剂的。

注意，月子期间小零食主要是解馋用的，不要多吃。饮食要清淡，尤其第三四周，以进补为主，多喝营养的鸡汤，鱼汤，小米粥，蛋制品等等。

祝，健康！

大家好！我是珍妮新活馆，关于产妇可以吃哪些健康零食，我分享一下:

其实我想说:产后妈妈一天三餐规律，下午三四点喝个汤品就可以啦，这个是健康的饮食习惯，想吃零食，肯定是口馋无聊了哈哈