感谢关注和邀请，我是【奕妈】，很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。

研究统计数字表明：每年有约2000万的新手妈妈，其中缺奶、少奶等症状的女性占了近八成以上。

我也属于一个奶水少的宝妈，曾经为了能实现纯母乳喂养，让宝宝吃饱，在网上各种寻找，四处打听催奶的秘方，天天换着花样吃各种下奶汤，吃的最多的就是鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤、木瓜汤了，但是我觉得效果其实并不是特别明显。

然而，我在产后六个月，是纯母乳喂养的，尽管没有存有母乳在冰箱里，但是确实是够宝宝吃的，而且我儿子六个月前做儿保时的体重和身高都是处于中上水平的，说明他对母乳吸收的很好。

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奶水够不够的判断方法是看能否满足宝宝的需求

所以，在介绍催奶的方法之前，妈妈们要弄清楚自己是否是真的奶水少，以免盲目催奶造成乳腺堵塞或者吃成胖子。

事实上，判断奶水是否足，其判定标准是能不能满足宝宝的需要。当宝宝出现以下这些情况，就需要考虑是不是奶水不足。

1. 看宝宝的排便量

母乳喂养的宝宝每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊状。如果宝宝小便少于6次，大便1个月内每日排便少于3-4次，或大便很稀，有绿色泡沫，可能是奶水不够。

2. 体重不增

宝宝的体重增长是判断妈妈的奶量是否充足的主要指标之一。如果宝宝吃饱了，在最初的 3 个月，每周大约会增重 200 g 左右（生理性体重下降除外），3～6 个月期间，每周会增重 100 g 左右。如果体重增长缓慢，则提示母乳确实不足。

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那么，在母乳确实不足的情况下，我们如何正确催奶呢？

我们都知道，乳房泌乳的原理，用一句话总结的话就是：奶水是越吸越多的。

1. 增加宝宝的吸吮次数

宝宝的吸吮，刺激了新妈妈乳头的感觉神经末梢，从而使乳腺垂体分泌催乳素及宫缩素。尽管乳腺的数量决定了妈妈们的奶水是否充足，但是分娩后宝宝的需求同样会影响乳汁的分泌，乳汁的生产量建立在供求关系上。

宝宝以正确方式吮吸得越多，妈妈分泌的乳汁就越多，直到两者间找到一个理想的供需平衡。事实上，喂得勤比每次喂的时间长更有助于乳汁分泌。

建议纯母乳妈妈每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同时只要孩子有需求了就及时喂哺，不限次数。

2. 正确的衔乳姿势及哺乳姿势

• 正确的衔乳姿势：

在哺乳时，如果宝宝衔接乳头的方式不正确，会导致母乳不足、乳头疼痛、宝宝体重增长不足等情况。

把宝宝抱在怀中一手托住乳房，用乳头轻触宝宝的嘴唇，吸引他将嘴巴张大，当他张大嘴巴时，将乳头和乳晕送入宝宝口中，在哺乳时，能看到宝宝的吞咽动作和听到吞咽声音。

而正确的衔乳姿势也会帮助妈妈们分泌更多的乳汁，宝宝正确的衔乳姿势不仅能让宝妈分泌更多的乳汁，还能保护宝妈的乳头，避免乳头皲裂。

• 正确的哺乳姿势：

比较常见的传统哺乳姿势，宝宝的头部枕着妈妈的手臂，腹部向内；妈妈的手托着宝宝的臀部，方便身体接触。

这个姿势比较适合顺产的妈妈，剖腹产的妈妈可能会觉得这种姿势会压迫到腹部伤口。可以在宝宝身下垫一个枕头或一个哺乳枕，这样可以让妈妈手臂轻松很多。

3. 母乳妈妈保持心情也会很重要：

医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。

因为乳汁分泌与你的情绪相关，当你感觉好的时候 ，你的泌乳反射也会好。疲劳、害怕、紧张和疼痛等情绪，都可能抑制泌乳反射。

情绪影响激素和泌乳反射，一个心烦意乱的母亲的乳汁分泌也是没有规律的。所以，宝妈们产后要注意保持好心情，缓解压力，抛开烦恼，养身体也要养精气神，这样才能有好的身体照顾宝宝哦。

4. 足够的睡眠：

充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。因为妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会有所提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的话，身体总是处于疲惫状态，不仅会影响奶水分泌，也容易让妈妈对喂奶产生抵触情绪。

5. 营养要全面：

营养丰富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。宝妈们可以参考中国营养学会妇幼分会提供的哺乳期膳食宝塔。

每天均衡的饮食，可以满足母乳妈妈自身和乳汁分泌所需的所有营养元素和微量元素。哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：

(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水；

(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g；

(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)；

(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g；

(5)油25-30g、盐6g。

所以，如果宝妈以上都做到了还是奶水不足的话，就要看看是否是由于气血虚而导致的奶量少。

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体质虚，气血虚导致的，应该吃什么啊？

气血不足是容易引起奶水状况不好的。可以用多吃一些红枣黑豆粥、母鸡汤，西红柿鸡蛋汤，排骨汤鲫鱼汤，花生猪蹄汤等补血下奶食物，尽量多让孩子多吮吸，促进乳房产奶。

此外，女性在产后常伴有贫血，可以诱发奶水量及奶水质量下降，多吃富含铁剂的食物，口服维生素C及铁剂，如琥珀酸亚铁纠正贫血。

平常要多吃富含蛋白质、低脂肪的食物，如鱼肉、鸡肉，也可以促进乳汁的分泌。在平时哺乳时，双侧乳房交替哺乳、频繁哺乳，都可以促进奶水分泌。

总结：综上，催乳汤可以喝，但这不是决定奶量的关键条件。促进宝妈泌乳的关键因素是让宝宝多吸，毕竟宝宝才是最好的催乳师。所以妈妈想要奶水多，就应该尽量让宝宝多吸，宝宝的频繁吸允才是决定奶量的决定因素。

我是奕妈，职场妈妈&自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删。）

你好，非常高兴为你解答问题，产后的乳汁分泌的多与少，有几方面的因素决定，一般母亲身体素质比较好的情况下，乳汁分泌的量是比较多的，产的奶就基本上够宝宝吃。

还有家族的遗传也是影响乳汁的因素，比如产妇的姥姥妈妈当年奶水比较多，那一般来说产妇本人也会在她妈妈遗传下奶水也会比较多，这个是遗传因素的影响。

孕妈在分娩了以后，由于疲劳或者情绪焦虑，休息的时间不能保证，会因为情绪的原因而导致乳汁的减少。 另外乳汁不足与早期没有做好乳腺护理也有关系，一般建议孕妇自行按摩乳房。让宝宝多吸吮，刺激乳汁分泌。

此外，可以每天喝些容易消化的汤类、豆牛奶，或多喝水。也可以使用一些利于泌乳的中药或者中成药。不同症状的治疗方法是不一样的，需要到正规医院采用正确的方法对症治疗。

如果是因为情绪的问题，那么就可以让家人在一起开一个家庭会，帮助产妇照顾孩子，保证产妇的晚上充足的睡眠等等，去掉影响乳汁分泌的这些因素以后，泌乳量就有可能会很大的增加，我们在临床上也见的比较多。

希望我的回答能够帮助到你！

在《百位明星月嫂的月子经》这本书中这样说：

中医认为缺乳主要有五种发病机理：分别为气血虚弱、肝气郁滞、痰气壅滞、脾胃不和肾虚，不同的发病机理，应采用不同的补益方法来进行催乳。

清朝的《傅青主女科》中强调了缺乳应该着眼于气血，依据乳汁和乳房情况辨别虚实，虚者补之，实者泻之，只有对因对症进行调理，才能使缺乳的现象得到有效的改善。

气血虚弱症状和调理方法：

症状：乳量甚少，甚至缺乳，乳汁清稀，乳房柔软无胀痛，气色不佳，神态疲劳，头晕，食欲不佳，大便不成形，舌淡。

以上这些症状主要就是因为气血不足，引起的乳汁稀少或者哺乳不下。

应对方法：多吃部气血的食物和药物来调理。补气血的药物有：黄芪、淮山药、茯苓、红枣、红糖、阿胶、红小豆、桂圆、黑豆、发菜、莲子、核桃、乌鸡、南瓜、枸杞子、葡萄、葡萄干、胡萝卜等。

推荐食谱：

胡胡萝卜淮山药排骨汤、黄芪红枣乌鸡汤、木瓜鱼尾汤、干贝鱼汤、海带排骨汤、茯苓猪肝汤、薏米羊肉汤等。

1.黄芪红枣乌鸡汤

原料：黄芪10g、红枣20g、生姜20g、乌1只鸡、食盐

做法：

1.乌鸡处理干净，大枣、枸杞、红枣洗净；生姜洗净，去皮拍破；

2.将大枣，枸杞，生姜黄芪纳入乌鸡腹中，放入砂锅内加适量水，武火煮开，改用小火炖至乌鸡肉熟烂；

3.最后加入适量盐调味即可。

此汤补血益气，适用于产后贫血、体质虚弱，乳汁稀少的新妈妈。

2.海带排骨汤

原料：海带、胡萝卜、莲藕、排骨、生姜、葱段、食盐

做法：

1.排骨切段，放入沸水中去除血沫，捞出沥干水分；莲藕，胡萝卜削去外皮，切成滚刀块，海带洗净；

2.锅内放少许油，加入姜片排骨，煸炒至白色加入料酒，加清水大火煮开，撇去浮沫；放入葱段；

3.炖煮60分钟后，加入胡萝卜、莲藕段，用中火炖知藕熟、排骨分离，加入食盐调味，撒入葱花、滴入香油即可。

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

现在不论是医院或医生都大力提倡要给宝宝进行母乳喂养，母乳对宝宝的好处是其他奶类仿制品所达不到的，母乳是宝宝最天然最健康的口粮，所以现在越来越多的妈妈愿意给宝宝进行母乳喂养。

对于很多女性来说，分娩对于气血的损耗是非常大的，产后要给宝宝母乳喂养，而乳汁是由气血生化而成，如果产后宝妈气血亏虚，不仅身体虚弱，且乳汁分泌也会减少，乳汁清稀，所以，产后补气血是哺乳妈妈一项很重要的事情。

产后母乳不足的原因有哪些？

1、妈妈精神和心理的原因

• 在分娩的时候由于过度紧张，或因宝宝早产、难产等问题，妈妈过于担心宝宝的健康，以及其他心理方面对新妈妈所造成的精神负担，可能都会引起奶水不足，所以让妈妈解除精神负担，家人的陪伴和关心是非常重要的。

• 产后睡眠不好，精神焦虑或有不开心的事发生，都会使妈妈出现奶水不足。

2、给宝宝喂奶等方式不当

• 喂奶方法不当，会引起缺乳，妈妈要帮助宝宝正常吸吮乳汁。

• 正常情况下，妈妈在宝宝百天内，要按需喂养，喂奶的时间间隔由宝宝决定，而不是按时喂养，按时喂奶会减少妈妈的母乳量。

• 不要过早给宝宝添加配方奶，会增加了宝宝的饱腹感，减少了吸吮次数，导致奶水不足。

• 宝宝很爱睡觉，需要弄醒才能继续吃奶，或者反复吃很长时间。

• 经常给宝宝使用安抚奶嘴，会减少宝宝吸允母乳的时间。

3、宝妈自身的身体因素

• 妈妈身体素质较差，乳房发育不良，乳头疼痛或身体疾病，贫血或气血不足等会引起缺奶。

• 甲状腺水平低（有时候甲状腺水平高也有问题）也会影响母乳的分泌。

• 在生产时或产后大量失血，妈妈在恢复之前，乳汁分泌可能会受影响。

• 一部分胎盘残余仍然留在妈妈的子宫里，在排出或取出前，也可能会导致奶水不足。

• 服用了可能会减少母乳量的药物，如复方避孕药和含有减充血剂（如仿麻黄碱）的感冒药。

• 在哺乳期间，妈妈可能不经意间吃了些回奶的食物，如韭菜、咖啡、茶等。

产后奶水不够该怎么办？

1、产后要让宝宝尽早吸吮乳头

宝宝出生后，要尽早让宝宝吸吮奶头，频率也要高一些，刺激乳腺分泌乳汁，如果宝妈的奶水少，要增加宝贝吮吸的次数，正常情况下，哺乳妈妈24小时母乳的次数至少达到8次以上，每次在乳房吸吮时间不少于半个小时，这肯定要根据宝宝的需求来喂养，百天内的宝宝按需喂养，只要宝宝饿了，就可以给宝宝吸吮，这样奶水分泌会越来越多。

2、不要给宝宝随意添加奶粉

一般情况，产后刚开始几天乳汁都不会很多，正常4-5天后，乳汁就会大量分泌的出来，所刚开始几天，家长千万不要因乳汁少而过度担心，不要随意给宝宝添加奶粉，因为宝宝吃上奶粉后，吸奶力就会减弱，结果会导致母乳越来越少。

3、可以适当的按摩

用干净的毛巾蘸温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，按摩方法有下面3种：

• 环形按摩：双手置于乳房的上下方，以环形方向按摩整个乳房。
  

• 螺旋形按摩：手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
  

• 指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
  

4、加强营养，均衡饮食

充分摄取营养，对哺乳妈妈来讲，重要的是多吃些富于蛋白质和各种营养的食物，喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤等，摄取的食物种类会直接影响到乳汁的分泌与质量，所以均衡摄取各种营养是很重要的。哺乳期还要特别注意钙质与铁质的吸收，可从奶、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜和水果也要适当摄入。

5、妈妈保持心情愉快

产后哺乳妈妈不要焦躁，保持精神愉快，心情焦躁等都会影响乳汁分泌，哺乳妈妈在生理因素和环境因素的作用下，情绪波动大，常会出现情绪低迷的状态，也会减少乳汁分泌，所以哺乳期间要特别注意调节自己的情绪。

6、保证充足的休息

注意休息和睡眠，不要过度疲劳，保证充足的休息，保持良好的生活状态。

产后奶水不足可以吃什么？

1、产后下奶宜多吃的食物：

• 主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品。

• 肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶。

• 蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜、山药。

• 水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣。

• 其他：花生、核桃、榛子、松子等坚果。

2、具有通乳作用的中药：

• 冬葵子：冬葵子可以下乳，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。

• 王不留行、穿山甲：治乳汁稀少或排乳不畅，用王不留行煮猪蹄膀，配穿山甲、通草、黄耆。

• 通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，配合王不留行、穿山甲使用。

• 王瓜、土瓜根：通乳药效果好。

• 滑石：通乳的功效。

• 赤小豆：下胞衣、通乳汁，煮赤小豆汁饮，可多产乳汁。

母乳的主要成分是水，产后想奶水充足，可以摄入适量的水，但是要注意不要过量和喝，除了喝水，妈妈们可以摄入的水主要可以来自饮食，各种粥类、汤类都是不错的选择；适当吃些肉类，妈妈们要合理安排饮食，不要为了身材恢复减少肉食的摄入，每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果是很不错的；有的妈妈为了奶水更足，吃得太油太荤，这样可能让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，宝宝吃了会出现消化不良的情况，或奶水太足，出现涨奶的情况，使得宝宝和妈妈都不舒服，所以建议哺乳期的妈妈饮食荤素搭配，多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样建议可以继续补充，避免在哺乳期内出现缺钙或者贫血的现象，影响妈妈自身和宝宝的健康。

产后女性补气血需要哪些注意事项？

1、不要过早大量喝汤

产后适当的喝补汤是可以的，但如果大量的喝汤，容易使宝妈大量分泌乳汁，刚出生的宝宝胃容量不大，吸吮力也小，过多的奶水会留置在妈妈乳房中，导致乳房发胀，造成哺乳妈妈很痛苦，也会影响正常哺乳，严重的话还会导致出现乳腺炎。

2、不要大量的喝白开水

正常情况下，孕妇在孕后期都会出现水肿的现象，坐月子是女性回春的黄金期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果产后宝妈喝太多水，会不利于身体的恢复。

3、不要喝红糖水时间太久

产后喝红糖过多，不仅会对哺乳妈妈的牙齿造成伤害，还会造成恶露久排不净，如果夏天坐月子的妈妈喝红糖水过久，会导致出汗过多，使身体更加虚弱，严重的还会引起中暑。

4、不要急于吃人参

产后不久的妈妈，精力和体力消耗很大，需要卧床休息，如果这个时候吃人参，会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参。

产后体质和气血虚需要吃什么？

对于产后的妈妈来说，这时候气血是很虚弱的，对于女性来说，坐月子不仅需要静养，还需要有效的食补，及时将耗损的气血补回来，还能有效的帮助宝妈顺利下奶。

1、栗子黄焖鸡

原料：小公鸡一只，栗子 调料：盐、料酒、白糖、葱段、姜片各适量，淀粉，高汤，花生油。

• 将杀好的小公鸡洗净，剁成4厘米见方的块状，用开水焯一下，捞出洗净备用。
  

• 剥去栗子外皮，洗净备用。
  

• 锅里加油，油热后下鸡块炒出香味盛出，锅留底油下葱姜稍炒，再下鸡块及汤，加调料调好颜色及口味，以中火煮25分钟，烧煮过程中放入栗子，待鸡熟汁浓时起锅，挑去葱、姜，用湿淀粉勾芡，盛盘可食用。
  

功效：栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配，补而不腻。栗子还能促进恶露排出及子宫复旧。

2、莲子百合红豆粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

• 红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。
  

• 砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。
  

• 放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠就可以。
  

功效：莲子百合红豆粥香甜可口，红豆有清心养神、健脾益肾的功效，富含铁质，加入莲子、百合可固精益气、止血、强健筋骨，适用于心脾肾虚引起的失眠。

3、鸡蛋豆腐

原料：精盐，葱末，食用油

• 将鸡蛋放入碗内，搅打均匀，加入精盐、葱末及豆腐，再搅打均匀。
  

• 锅放炉火上，放入食油烧热，加入调好的蛋液，炒至凝固即成。
  

功效：鸡蛋豆腐汤不仅有健脑益智、益精补气、润肺利咽的作用，还有清热解毒、护肤美肤、延缓衰老的功效，比较清淡，对于坐月子女性再好不过，美味而不油腻。

4、芪归炖鸡

原料：小母鸡（或小公鸡）1只，黄芪，当归 调料：精盐适量，胡椒粉少许。

• 活鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪及嘴壳，用清水洗净。
  

• 黄芪去粗皮，与当归均洗净备用。
  

• 砂锅放清水，放入全鸡，水要没过鸡身，烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归，用小火炖2小时左右，鸡肉酥烂后加入精盐和胡椒粉，再炖2分钟可食用。
  

4、烧牛蹄筋

原料：牛蹄筋，青菜心

调料：酱油、料酒各适量，姜、葱末，淀粉，植物油，煮牛蹄筋原汤。

• 先把生牛蹄筋洗净放在砂锅内，加750克清水，大火烧开后，小火煮至八分熟时捞出，切成2厘米长条块。
  

• 烧热油锅，先炒青菜，随即把牛蹄筋、料酒、生姜、酱油及煮蹄筋汤倒入，煮开后加盐调味，再加调好的稀淀粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。
  

功效：牛蹄筋健脾益胃、养精增液、强筋健骨、补而不腻，能为产妇提供有效营养素。

给宝宝坚持母乳喂养，不论是对母体还是宝宝都是很好的，所以宝妈可以通过改变饮食，给宝宝的吸允方式等方法来进一步解决母乳不足的问题，适当的时候还可以找专业的催乳师进行科学的催乳，让母乳和宝宝打成供需平衡，促进宝宝的生长发育。

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

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低脂营养汤，不发胖的追奶汤，乳汁质量优

母乳喂养对宝宝真的太重要了，说到这个我自己就深有体会，我曾经也是遇到这一大难题，宝宝吃不饱，后来听了婆婆的话，吃了几天鲫鱼肉汤，弄得自己反胃不说，奶水分泌的效果还是不好，这就算了，自己体重也胖了8斤！

自己想着这样下去，不但自己遭罪，还苦了宝宝，以后有什么三长两短自己肯定很后悔的，就主动去产后中心调养了。

产后中心介绍了个月嫂给我，根据我自身的情况，她说是气血虚，体质虚营养不足导致的奶水不够，让我喝她给的月子食谱，我看了看，都是谷物和蔬菜，吃了几天，母乳就慢慢变多啦，宝宝现在吃得很香，吃饱就睡，也不吵不闹，超开心啊！

如果大家也吃不习惯那些油腻的下奶汤，不妨跟着我一起喝月嫂给的下奶汤，好喝效果好！

茭白菌菇汤

食材：茭白1根，菌菇1把

做法：茭白削皮切成丝，菌菇泡发清洗干净；锅中热油，把姜末炒香，放入茭白、菌菇翻炒，炒得差不多熟了加水，五分钟后加盐加调料就可以出锅了。

效果：菌菇可以补充各种微量元素，茭白是通乳好物，产后喝这个对身体很好的。

碗都蛋白质粉

食材：豌豆粉2勺，牛奶1盒，麦片5勺

做法：把牛奶（自己喜欢的，我是纯牛奶）和麦片先加热好，然后加入2-3勺豌豆粉搅拌匀，就可以喝了。

效果：豌豆是具有催乳的效果的，做成蛋白质粉可以起到补充营养，增强免疫力的作用，并且无糖无添加无脂肪是可以帮助产后恢复的，喝这个一个月真的瘦了8斤啊！

花生红枣汤

食材：花生100克，红枣5颗，冰糖适量

做法：将花生提前泡发半小时，红枣去枣核，然后把花生、红枣、冰糖一起放入锅中，煮开后转中火熬30分就可以了。

效果：红枣是可以补气血的，花生则可以通乳，吃这个也是可以起到催乳下奶的效果啊！

这三种汤我基本上每天都喝的，特别是豌豆蛋白质粉，这个可以催乳又瘦身，很喜欢，大家赶快试试我的下奶方法，别让宝宝再挨饿啦！

母乳是宝宝的首选天然食物，但是奶水不足让很多妈妈发愁。理论上来说，每个妈妈的奶水是足够吃的。但仍然有很多宝妈出现奶水不足的情况。

那么，有哪些因素导致出现奶水不足的情况呢？如何解决？该怎么吃？

1.产后气血亏虚、气血不足

产后体质虚弱，或出血过多造成气血亏虚，会引起乳络阻滞，泌乳迟缓，生化乳汁不足或无泌乳。

由于有些妈咪生产前气血就不怎么好，生产后因气血不足造成奶水不足。而剖腹产的妈咪本来产后就容易气虚血亏，若受风寒，就会导致气血运行不畅，从而影响乳汁产量。

类似这种情况，妈咪可以看下中医，配一些中草药炖汤滋补，可以配合中医全息经络调理，疏通全身经络，改善血脉亏虚，促进体内气血循环。饮食方面也可以选择补气补血的食材。

2.喂养方式不对

产后喂奶次数过少，宝宝吮吸不够。不要过早给宝宝添加配方奶，这会增加了宝宝的饱腹感，因此减少了吸吮次数，导致奶水不足。

要想增加乳汁分泌，就得勤喂、多喂、多刺激乳头、多排空，保持正确的母乳喂养姿势，不要过早添加配方奶，只有这样，宝宝吃的越多，乳汁就会分泌的越多。

3.饮食方面

有些妈咪急于产后瘦身，吃得很少或者只吃水果和蔬菜完全不吃荤的，饮食过于清淡，这种偏食现象会导致妈咪体内蛋白质、脂肪等营养物质的缺乏，营养不足就会影响乳汁分泌。

保持饮食平衡，营养的均衡。妈咪适当吃一些促进乳汁分泌的食物，比如鲫鱼汤、醪糟蛋花汤、黄豆炖猪蹄、排骨莲藕汤等；同时也要多吃蔬菜水果、五谷杂粮等。

注意别吃引起回奶的食物：韭菜、人参、大麦茶、山楂、茴香、花椒、八角等回奶食物。同时少吃葱、姜、大蒜、辣椒，少吃油炸、油煎食物。

4.保持足够睡眠和心情愉快

哺乳期的妈咪生气、精神紧张、焦虑，或睡眠不足、过于劳累，都会影响乳汁分泌。

睡眠不好，精神焦虑或担忧，有不开心的事发生，这些因素可通过妈咪的大脑皮层影响垂体的活动，抑制催乳素的分泌，导致妈咪出现奶水不足。

妈咪不要让自己的情绪出现大的波动，学会自我的调节很重要，保持轻松愉快的心情有助于乳汁正常分泌。

总之，妈咪增加奶水的方法就是：多喂、多休息、多补充营养、多调理，及时疏通乳腺、调整情绪。好好调理身体，关爱自己，更关乎宝宝。

奶水不足的话可以多喝猪蹄汤、瘦肉汤、鱼汤、鸡汤等。因为这些汤当中含有丰富的水溶性营养成分，产妇饮用不仅利于身体恢复，而且帮助乳汁分泌，如果产后乳汁迟迟不下或者下得很少，应该早些喝点肉汤以促进下乳。但是产妇喝的汤不要过浓，过浓的话很容易引起新生儿腹泄。在哺乳期间不要吃含麦芽的食物，韭菜和雌性的动物，腌制食品以及辛辣的食品，这些对与催奶没有好处。

鲫鱼小