每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？

减肥减的是全身的脂肪，没有单独减一个地方的。只有你的全身脂肪减少了，你的脸才能瘦下来。

每天5km是跑还是走?每天跑5km，大概用时在30分钟左右。这个时间刚刚能开始减脂肪，你就停止啦。时间有点短可以延长至60分钟以上，减肥效果会更好。如果是快走5km用时大概在，50分钟左右。同样的道理也是在快走30分钟后消耗脂肪占比高。只不过是快走运动量不大。消耗热量不多。50分钟消耗大概在200到300大卡。慢跑大概得600到900大卡。应该选择慢跑减脂效果会更好。

一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐。这样做的比一般人都要好，做到了自律，你才能减肥成功。也就是你想要的瘦脸。

另外可以做做瘦脸操。网上有很多，可以自己找一找，做一做。或者说是在跑步快走的时候。持续不断了开合嘴。加强脸部肌肉锻炼。这样也是有一定帮助的。还能减轻双下巴。

还是坚持跑步吧。一周保证五次。每次60分钟以上。坚持三个月。保证让你瘦脸成功。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论。我是76老郭！

给大家看几张照片，这张是今年过个年拍的

这张是今年5月31号拍的

运动瘦身，最难瘦的部位可能是腰部和脸部。

本人的经验。运动有一定量肯定能瘦身，但要瘦到腰和脸，非有一定的强度不可，当然还要配合较好的饮食习惯。

我今天50岁了，业余的生活爱好就剩下跑步一项了。基本上隔天跑的频率，平时每次8--10公里，周末12公里左右，秋季偶然独自跑个半马。以前平均配速在5分以上，经过今年夏天的高强度提速，现在妥妥的5分以内。我全部是晨跑，试过几次夜跑，大概有2周，总感觉发挥不了最佳状态。整个强度反正汗滴不断，衣服全部湿透。最初跑步的时候，首先小腿很明显瘦下来，后来大腿，整体体重也有下降。但小肚子还是没有反应。等到能轻松适应3一5公里之后，我开始提速，跑步时有带动肚子甩动的感觉，之后不久，小腹渐平。再后来配速5分多一点的时候，每周约5次左右，体重进一步下降。我身高163，体重最低52公斤，非常明显整张脸都瘦下来。亲戚朋友都提醒太瘦了，要注意身体。现在基本隔天跑，稍微多吃点，体重稳定在55公斤以内。所以个人的经验，要瘦脸，一定要高强度。这其中要注意科学的跑步方法，避免受伤。跑步速度加快后，受伤的风险也大大增加，建议你多了解了解。

减肥瘦身一直是长期坚持的事业，而且对于爱美的人来说，有一个精致的脸蛋，分分钟都是梦寐以求的事情的，除了有好身材的，脸蛋也是自信的一个重要方面，那么有的人脸蛋为什么会容易发胖呢？

容易诱发脸庞的原因：

1.脸部水肿

水肿的是最容易让脸部看上去胖的一个重要因素，如果你的饮食爱吃重口味的食物，爱吃辛辣，脸部容易会浮肿。特别是女性月经前2天的，也会容易有水肿的情况，因为是雌激素分泌旺盛，造成淋巴功能的障碍，让身体的水分和毒素难以排除，血管扩张后，多余的水分就是留在脸部，看上去就会容易觉得胖。

2.脂肪增多

这个是脸部发胖的主要原因，当天人体一旦肥胖上去的时候，脸部就会容易长肉，运动量也在减少，就很容易出现baby face。

3.脸部骨骼大

有的人身材很苗条，但是脸部看上去比较大，这个就是因为骨骼的原因，造成了脸部肉很多的错觉。

4.肌肉发达

有的人习惯性会爱嚼东西，比如像：槟榔，香口胶，但是习惯性的保持这个动作之后，脸部的咬肌就会发达，下巴看上去就会很宽，变成了一个大胖脸。

当你每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？跟着小编来一起告诉你吧！！

1.饮食摄入要均衡

想要脸部能瘦下来，首先就是要减少重口味和热量的摄入的，特别是肥肉，油脂高，油炸的食物，这些食物不利于身体健康，少吃还能减少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物哦。

2.多做脸部按摩运动

想要脸部看上去瘦的，多在镜子面前做脸部肌肉练习，对着镜子学着念出来，a.o.e.i.u，不要有过多夸张的表情，尝试调动脸部的肌肉，可有有效的矫正脸型，让你的下颚变小，下巴变尖。

3.保持充足的睡眠

现在的人都爱上了夜生活，但是保持充足的睡眠是很重要的，每天准时睡觉，可以促进体内的新陈代谢，让皮肤得到好的休息，坚持下来脸部也会发觉变小。

4.脸部按摩

这个可能很多人都听过，一起来跟小编试试吧，用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内推，每做一次维持几秒钟，反复几次就行了

刚开始会出现一点疼痛感，只要每天洗完脸后坚持这样脸部按摩，都能起到瘦脸的作用。

5.坚持运动

像上面说的，每天保持5公里，这样保证有一定的运动量，运动减肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦脸的作用，如果脸部胖的是脂肪堆积的，可以通过运动把脸蛋瘦下来哦。

减肥没难事，最怕有心人，小编今天分享都是帮助瘦脸的小妙招，喜欢记得转发和点赞，想要短期内月瘦20斤，欢迎私信我，免费分享瘦身秘籍！！

健康减肥-就选姑娘瘦身这些事

跑步能不能瘦脸？

只要是任何有氧运动，都能减少体内脂肪，但是要瘦脸（瘦肚子，瘦腿）取决于以下几点，

误区1：慢跑消耗大量脂肪

慢跑的确消耗脂肪，但是不是“燃脂”效率不高。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明显，但是提高心肺功能肯定有效。要“高效燃脂”，在运动时候的让心率维持在最高有效心率左右。

最佳心率=最高心率x（70-85%）

男子最高心率=205-年龄。

女子最高心率=220-年龄。

误区二 运动哪里瘦哪里

跑步可以协调全身的肌肉，跑步的确有瘦身塑形的效果 ，但是所有的运动消耗脂肪是随全身一起减的，不可能只消耗局部位置脂肪。

换句话说：就是跑步