您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

要回答这个问题，首先要了解热量，给人体提供能量的营养素一共有三个，分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。从代谢的角度看，这三个营养素摄入过量都可以转化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白质和脂肪，都可以转化成脂肪。

要减掉内脏脂肪，就要控制总热量的摄入。增肌人群每公斤体重摄入50千卡热量，维持体重的话每公斤体重摄入40千卡热量，减肥是每公斤体重摄入30千卡热量。然后再合理分配给碳水化合物蛋白质和脂肪。推荐一个比例，碳水化合物占总热量的50%，蛋白质占总热量的25%，脂肪占总热量的25%。每个营养素都是非常重要的，必不可少，同时，又不能摄入过多。

除了控制总热量的摄入，再配合着运动就更好了。关于运动理论上说，任何运动都可以。但是有氧运动是减脂肪最好的，尤其是在单位时间内。每周可以进行3-5次，每次时间45分钟左右。

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首先一定要搞清楚，到底吃了什么食物导致内脏脂肪的积累呢?

主要是平时我们在饮食中过多吃肥肉、动物内脏丶酒类、油条、油炸饼等油腻食品食物等富含高热量食物而导致体内脂肪过剩而堆积在内脏周围而形成内脏脂肪。归根结底，还是由于身体消耗、代解不了吃进来的高热食物，被吸收的能量高于身体消耗的能量而导致的脂肪过剩堆积而成。

事实上，内脏脂肪和皮下脂肪一样也必须都是通过运动和身体自身的基础代谢的方式来解决掉！只有运动量达到一定强度才能够消耗体内的脂肪包括皮下脂肪和内脏脂肪。

再就是增加自身基础代谢功能，基础代谢能力强，自身消耗的脂肪和能量也高，可以通过强化力量训练、肌肉训练达到增强基础代谢率，使脂肪含量不断减少！

另一种方式，那就是要通过控制饮食，因为只有控制饮食了，才能通过运动消耗掉已经堆积的脂肪，并且不再堆积新的内脏脂肪。多吃植物蛋白，少吃动物蛋白。多吃蔬菜水果，白水矿泉水，少吃大鱼大肉，花天酒地。

当然，因为脂肪的堆积是日积月累造成，不是一天一时的事情，所以，体内脂肪包括内脏脂肪的 消耗不是一蹴而就就能够解决的，也要经过漫长的时间来运动、饮食、调节心理调节，逐步减掉内脏脂肪。

而且脂肪的的消耗和代谢往往显从身体头部和脚部逐步向中部，即胸部和腰部消耗，所以不要听信个别人说的"只练xx动作，三十天就变王字腹肌的说法，更别信练哪减哪的虚假宣传，同为人的身体机能是一个非常复杂而科学的运转机制，不是以人的意志为转移的，我们能做的是尊循身体的规律，努力坚持，平心静气去坚持，一定会成功的。

吃什么会积累内脏脂肪呢？

内脏脂肪是脂肪的一种局部称呼，它跟存储在其他地方的脂肪并没有本质上的区别。只不过因为它存储在内脏周围，所以把它称为内脏脂肪。

内脏脂肪的形成条件与其他脂肪并没有什么两样，就是因为摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体的各个部位。久而久之内脏脂肪也会生成的越来越多。

所以不管你吃什么东西，只要摄入的热量大于消耗的热量，达到了脂肪生成的条件，就会生成多余的脂肪，从而内脏周围堆积的脂肪也会积累增多，从而内脏脂肪也会增多！

如何减内脏脂肪

我们锻炼肌肉可以局部锻炼，可以使局部肌肉增大，但是减脂却恰恰相反，减脂不会出现“局部减脂”，我们身体脂肪减少都是整体性一起减少的，所以想要找出单独减内脏脂肪的方法是没有的。

上面说了，内脏脂肪只是脂肪的一种局部称呼，它跟其他地方的脂肪没有本质上的区别。所以减内脏脂肪跟减其他地方的脂肪的方法是一样的。只要我们整体进行减脂，我们身体的脂肪就会减少，那内脏脂肪也会减掉！

那我们该如何减脂呢？想要减脂，减少内脏脂肪，我们需要从两个方面去达到减肥的目的。一个是控制饮食，一个是进行运动！

第一，控制饮食

我们之所以会长这么多脂肪，会造成内脏脂肪超标，就是我们的饮食不合理，吃的不健康，吃的太多造成的。所以想要减脂或者防止脂肪过多生成，我们就需要把饮食控制好，把从饮食中获取的热量控制好。

下面给大家分享一些调整饮食的建议：

① 首先调整自己的日常饮食

1. 首先控制每顿饭量，不要吃的太多，每顿吃八分饱即可。千万不要碰见好吃的，就无节制，暴饮暴食
2. 不要吃太油腻，太咸太甜的食物，例如红烧肉，回锅肉等
3. 主食不要吃的太多，不管是米饭，面食还是五谷杂粮，每顿吃自己1拳头大小的量
4. 多吃蔬菜，除（根茎类蔬菜，例如土豆），多吃一些富含蛋白质的食物，且它们的烹饪方式最好少油少盐少放调味品！

② 日常其他影响减肥的习惯

1. 除了一日三餐之外，少吃各种的零食，少吃各种甜食
2. 对于烧烤，油炸，火锅等高热量高脂肪的食物最好是少吃
3. 生活中多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等
4. 不要久坐不动，最好是坐1个小时就起来活动活动

以上就是关于饮食方面的一些建议，虽然管住嘴对于很多人来说是一件非常困难的事，但这确实减肥最重要，决定减肥能否成功的一步。所以如果你想减肥成功，管住嘴必须做到。如果你没做好管住嘴的准备，那就不要谈减肥。

第二，积极的运动

运动也是减肥中不可或缺的一环，运动虽然不是决定减肥成功决定因素，但是运动绝对是提高我们减肥速度的关键因素。在控制饮食的基础上，多运动可以增加身体热量的消耗，加快脂肪分解速度，让我们更快地瘦下来。

如果我们主要以减脂为目的，我推荐以中低强度的有氧运动为主，这种运动减脂效果好，见效快，而且运动强度不高，比较适合我们大多数人。这类运动包括慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳，健身操，广场舞等。我们可以每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！

如果你有更高的要求，不满足与身体只是瘦，还想拥有更加有型的身材，那还要多进行力量训练！力量训练锻炼肌肉，使我们的肌肉增大，使我们身材更加有型好看！常见的徒手力量训练动作有俯卧撑，深蹲，引体向上等。每次锻炼时间40到60分钟，每周锻炼3到5次

以上就是关于一些减内脏脂肪的建议，希望我的回答可以帮助到大家！

回答这个问题之前，首先给大家解释一下内脏脂肪。内脏脂肪主要是指积累在内脏内及周围，包括胃肠道、肝脏等周围，积累在这些内脏周围的及内脏内的脂肪对人体的影响很大，不仅影响内脏器官的正常代谢，而且增大了人体罹患各种内脏疾病和心脑血管疾病的风险。

内脏脂肪积累过多，一方面和性别有关，另外的确和饮食有关，首先从性别上来讲，男性更容易形成内脏脂肪积累过多；另外饮食结构上也有一定影响，饮食脂质过多，糖类过多，过多的营养物质就会在腹部积累，形成我们所说的梨形身材。

那么到底吃什么样的食物容易积累内脏脂肪呢？

高脂食物如猪油、牛油、奶酪、煎炸类食品等；另外高胆固醇食物，如猪肝、蛋黄等；高糖食物，如蛋糕、糖果等；高热量食物，如膨化食物、巧克力、可乐、咖啡等。

那么，如何消除内脏脂肪呢？

和身体其他部位的脂肪消除的方法基本一致，第一，要控制热量的摄入，包括三高食品的摄入；另外要注意加强身体锻炼，建议低强度运动结合腹部的力量练习，低强度的有氧运动，包括慢跑、登山等，腹部的力量练习，悬垂举腿、负重仰卧起坐等；第三，改变不良的生活习惯，包括酗酒、吸烟、熬夜等；最后，要持之以恒，胖子不是一天吃起来的，同样胖子也不是一天能减下去的。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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动多食少

内脏脂肪怎么形成的，按我的理解就是长期摄入的热量高于消耗的热量，导致剩余热量储存变成脂肪。

至于怎么减，我觉得我还是比较有经验的，因为我原来180多斤减到现在的120多斤。减脂总体来说：三分练，七分吃。每天摄入的热量大于总消耗（基础代谢➕日常消耗），则胖；反之则瘦，非常简单的道理。在这里充分体现了吃的重要性，而运动则是补充消耗而已。

吃的话，我的经验是有选择的吃，像鸡蛋，煎炸的热量远远高于水煮的热量，营养成分反而不如水煮的；土豆也是优质的碳水化合物来源，是粗粮适当吃对减脂很有帮助，但是炸薯条却是减脂的克星，这就意味着吃什么怎么吃很重要了。平时尽量控制油脂的摄入，适当增加粗粮的摄入比例，保证优质蛋白的摄入，一定不要吃太饱，少食多餐，把健康饮食培养成一种习惯，这些百度一下会有很对多答案。至于运动，我建议无氧➕有氧相结合的方式，有氧减脂，而无氧却能保证肌肉量让身材瘦的很匀称，很有型。千万不要只做大量有氧而忽略肌肉的锻炼，否则这样即使瘦下去项目，身体看上去也是松垮垮的很难看，因为这是我的亲身经历。

若是真心减脂，我建议制定一个合理的计划，千万不要一上来就想一个月瘦太多，毕竟胖不是一天造成的而是日积月累，所以规划长期目标，每个月瘦掉最多4斤比较科学，千万千万不要不吃主食，至于原理百度上有。忠告就是：前两个月不要在意体重，而是有意识的培养健康的生活习惯、改善饮食结构，适当运动千万不要一上来运动量就超负荷，这样很难坚持。减脂是长期的投资，放稳心态，等身体适应后，那减起来只能说so easy！