怎么把身上赘肉练紧致?
身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的,想要把身材变得紧致,这就需要减去身上的脂肪,同时,增加体内肌肉的含量。以下可以通过三个方面进行。
训练方面:
运动是走向健康身材的主要途径,那么应该如何去做呢?首先我们要明白两个概念,增肌和减脂,顾名思义,增肌就是增加体内肌肉,减脂就是减去体内脂肪。新手在刚刚走进健身房的时候,是可以实现同时增肌和减脂的,这也叫做新手福利期,所以我们要好好把握。
训练的时候首先进行无氧训练,也就是力量训练,这么做的目的是可以优先消耗体内的糖原储备,当体内糖原消耗殆尽的时候,我们再进行有氧训练,跑步机,单车,椭圆机都是可以的。这样可以加快脂肪的消耗。这么做的好处是在做力量训练的时候可以增加肌肉的刺激,促进肌肉生长,有氧训练可以加快脂肪消耗。力量训练保持在40分钟即可,有氧训练控制在30分钟以内。
饮食方面:
俗话说三分练七分吃,我们的饮食结构是占有很大比重的。我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的,碳水化合物,蛋白质,脂肪。碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存,多余的糖原就会转化成脂肪,这也就是我们为什么胖起来的主要原因。因此,控制碳水化合物的摄入是很有必要的,同时,要多吃蛋白质,因为肌肉主要是由蛋白质合成的,控制脂肪摄入,也就是油脂,可以摄入优质脂肪,例如坚果,牛油果,橄榄油等。
休息:
休息可以更好的使我们的身体各机能恢复,并且我们的肌肉是在休息的时候生长的,少熬夜,早点睡觉,睡眠也可以帮助我们脂肪的消耗。所以休息很重要。
说说我自己吧,坚持使用Keep好多年了,最开始就是单纯的跑步,但是背部和腹部的肉还是很松弛,没有达到想要的效果。
疫情开始过后在家琢磨怎么把身材练紧致。要想紧致必须进行力量训练,我主要是哑铃训练(每天早上20分钟)核心训练(针对腰腹)还有背部训练(结合哑铃,同时练习直角肩),上个月又买了动感单车,体重从116减到104(我身高164),穿衣已经小一个号了。整个人气色也好了。现在每天感觉神清气爽!
运动贵在坚持!各位加油
页面更新:2024-05-16
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