筋膜枪原来不可以替代拉伸，千万别偷懒

筋膜枪真的有用吗？

同志且慢，精华先拿走：

• 筋膜枪的主要作用是缓解人体的肌肉酸痛，并不能实现减肥功效。
• 缓解肌肉酸痛并不等于能够达到拉伸的效果。

1. 筋膜枪是为了避免筋膜的粘连，
2. 而拉伸运动是为了拉扯肌肉与关节，让肌肉群放松以减少运动可能带来的伤害。

• 如果使用不当也会存在一定的危险，筋膜枪建议作用在肌肉上，以下部位不建议使用筋膜枪进行震动按摩。

1. 人体一些骨凸的部位，如脚踝、肘关节、膝关节等，这些地方肌肉薄弱，而且伴有血管和神经等，被筋膜枪打到后可能会造成关节损伤；
2. 脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁薄或靠近内脏的部位，也会容易受到伤害。

三甲天团

王红星

东南大学附属中大医院康复医学科主任医师

筋膜枪可谓是近几年新兴的“网红”肌肉放松“黑科技”产品，很多明星和网红都在用它，有人说筋膜枪是“肌肉放松神器”，也有人说它是隐藏的“减肥神器”，这到底是不是真的呢？

1筋膜与筋膜枪

筋膜是人体体内的一层致密的结缔组织，它遍布全身，分为浅层筋膜、中层筋膜和深层筋膜三种。

筋膜的质地相对较坚韧，主要分布在皮下组织和肌肉之间，它其实就像是吃牛肉时，那些肌肉与肌肉间的白色丝状的膜。

筋膜的存在能够有效缓解人体肌肉之间的摩擦。

筋膜枪又被称为肌肉筋膜枪。

• 当我们健身或者运动之后，人体的交感神经过度兴奋，容易导致筋膜粘连，影响恢复生长。
• 还有的时候，由于长时间伏案工作或是长期的肌肉运动，容易造成筋膜粘连和损伤，从而导致筋膜炎、骨骼肌疼痛、腰肌劳损等多种疾病。

而筋膜枪的作用则是通过一些外在的震动来放松人体肌肉与筋膜。

因此，在人体中，筋膜可以有效地减少肌肉之间的摩擦，通过让紧张的筋膜放松，来缓解人体各种不适。

2使用筋膜枪能减肥吗？

答案是否定的。

筋膜枪的主要作用是缓解人体的肌肉酸痛，并不能实现减肥功效。

人体的脂肪作为主要的能量来源之一，需要通过管住嘴、迈开腿，实现自主的能量消耗才能有所减少。

通过外力的震动实现减脂，并没有任何的科学依据。

此外，人体的腹部是内脏相对集中的部位，这里的肌肉组织相对薄弱，如果直接在肚子上用筋膜枪怼着按摩，可能会损伤人体内脏，从而适得其反。

3筋膜枪可以放松，但不能替代拉伸

对于筋膜枪，网上说法各有不同。

有些人认为筋膜枪对身体有害，也有些人认为筋膜枪好处颇多。其实，这不可一概而论，需要具体情况具体分析。

如果能够正确使用筋膜枪，还是有一定的好处的

它可以放松局部浅层软组织，一定程度上可以缓解疼痛，改善局部循环。

生活中，我们可以把筋膜枪作为肌肉放松仪器来使用，比如，长时间伏案工作，肩颈肌肉僵硬，不妨使用筋膜枪放松一下；或是大量运动后肌肉酸痛，可以使用筋膜枪缓解一下。

但这里要注意的是，缓解肌肉酸痛并不等于能够达到拉伸的效果。

• 筋膜枪是为了避免筋膜的粘连，
• 而拉伸运动是为了拉扯肌肉与关节，让肌肉群放松以减少运动可能带来的伤害。

因此，我们建议在运动后，可以先使用筋膜枪放松肌肉，再进行身体拉伸，更加有助于健身塑形。

4科学使用筋膜枪，这些部位要注意

如果使用不当也会存在一定的危险，筋膜枪建议作用在肌肉上，以下部位不建议使用筋膜枪进行震动按摩。

• 人体一些骨凸的部位，如脚踝、肘关节、膝关节等，这些地方肌肉薄弱，而且伴有血管和神经等，被筋膜枪打到后可能会造成关节损伤；
• 脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉壁薄或靠近内脏的部位，也会容易受到伤害。

值得注意的是，同一部位使用时间建议控制在5～10分钟，以免同一部位使用时间过久而引起不适症状。

|本文首发：家庭用药杂志