肥胖容易导致人体代谢异常，增加心、肝、肺等重要脏器的负担，是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的重要危险因素，还会增加肿瘤的发生几率。

肥胖主要是因为吃得太多，吃得太好，摄取热量超过了消耗热量，剩余的热量就转化成脂肪堆积在体内，体内堆积的脂肪过多，导致身材肥胖。

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如何预防孩子过度肥胖呢？首先要有肥胖意识，知道体重相对身高，什么样的比例认定为肥胖。

判断胖瘦的标准方法有多种，目前我使用过两种肥胖率计算方法。

第一种

男生身高（厘米）－105=标准体重（公斤）

女生身高（厘米）－100=标准体重（公斤）

正负10%以内属于正常，超重10%以上为超重，肥胖，超轻10%以下为体重过轻，偏瘦。举例说一个男童身高140厘米，他的正常体重35公斤。35的百分之十是3. 5,那么这个男童的正常体重范围是31. 5公斤至38. 5公斤。

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第二种

BMI指数（英文 Body Mass Index,简称BMI)，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国的参考标准正常值为：18. 5<=BMI<=23. 9.举例说一个男童的身高140厘米。

正常值最低值是：1. 4*1. 4*18. 5=36. 26KG

正常值最高值是：1. 4*1. 4*23. 9=46. 844KG

我家大宝我用两种方法都算过，竟然都偏瘦，归功于我这两年控制得好，他现在应该属于不胖不瘦的类型。BMI指数正常值的上限身高140厘米，46. 844KG。那还是相当夸张的，在大家眼里估计已经胖得不行了。

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两年前我没有特别关注孩子的体重，我知道他不瘦，但不胖。前年寒假，7岁的大宝在奶奶家，他胃口特别好，奶奶又富养，半个月胖了10斤，真的把我气得不行，到学校体检结果提示体重超重。

我明白小孩体重超重直接表现是长不高，而且容易引起多种疾病以及长大之后的体形及心态等方面。7岁的大宝胃口真的好，不怎么好的饭菜他能吃得很多，可口的饭菜他能吃得更多，每次饭后肚子圆圆的。

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因为学校体检提示体重超标，他自己也意识到了。我们没有制定减肥计划，也没有减肥餐。只是注意了这几个方面

1、喜欢吃的高热量餐食，放在早餐吃或中餐吃；

2、每餐都吃饱，吃饱了就不吃了；

3、吃完饭后，站20分钟或走20分钟，不直接坐下；

4、坚持运动，尽量每天跳绳，500个以上。如果室外不方便，室内仰卧起坐100个。

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就这样，孩子的体重从那以后，一直控制不错。那么如何预防肥胖，很简单，我们掌握3个小技巧就够了。

1、对孩子的胖瘦，心里有杆秤，知道孩子的这个身高，什么体重是合适的。

2、买个家用体重计，没事多称一称。

3、与孩子沟通，让孩子知道肥胖的危害，一起合理饮食，控制体重。

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我是@懒人养娃，职场白领，IT行业高级工程师，有诗，有远方。毕业于211大学，三个宝宝，十年育儿经验，喜欢研究育儿带娃。致力分享育儿知识，娃们的教育，家庭故事。欢迎关注我，育儿路上一起前行。