拖延症晚期就真的没有办法治好了吗？只要你做到这几点

前几天，跟许久未见的朋友见了一面。朋友说自从年纪的不断上涨，拖延症也越来越严重，那些老早就计划要实施的事情一件都没做。之前是拿疫情当借口，可是目前疫情已经步入了稳定的阶段，自己似乎再也找不到偷懒的借口了。于是就搬出了“拖延症晚期”这个名词来为自己开脱。我又好笑又有些许无可奈何，正当我思考着该如何回怼的时候，朋友搬出了一个耳熟能详的例子。

森林里的兔子与乌龟赛跑，兔子一开始就嘲笑乌龟跑得慢，但乌龟却无比坚定地说：“我一定会赢的！”兔子自信满满地飞快地跑着，很快就领先乌龟，但由于兔子的轻敌以及傲慢，最后乌龟赢得了比赛。

“你说，乌龟再怎么努力都不可能赢得兔子啊，乌龟那么慢，我觉得吧！还不是因为兔子跟我一样是拖延症晚期，一件事老是拖着不去完成，最后被乌龟给反超了。所以说这个故事，主要是讲拖延症的坏处的。”朋友说道。我陷入了思考，朋友说得似乎也并无道理，紧接着，朋友又问：“你说拖延症算不算得上是一种心理疾病呢？”

拖延症一词带有病症的“症”一字，即使是网络衍生词，但是人们总是会把它跟精神上、心理上的疾病相联系。其实不然，严格意义上来说拖延症算不上是一种疾病，它一般指的是自我调节的失败，并且在能够预期后果有害的情况下，仍然把计划往后推迟的一种行为。就像朋友举的龟兔赛跑的例子那样，兔子会想不到它偷懒乌龟有可能会反超吗？兔子当然知道，但它还是那样做了，这就是拖延症行为。

拖延其实是一种相对普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

那么，该如何摆脱拖延症行为呢？

1.给自己定下计划。有了计划才可以实施，就像我开头写道的朋友那样，其实她已经完成了第一步了。万事开头难，所以第一步是至关重要的，会不会功亏一篑就看你能不能定好计划。有效的计划是可以让你自己通过付出一些努力就可以实现目标，获得成就感的计划。千万不要制定宏伟的大计划，那只能增加自己的挫败感

2.不逃避问题。很多人其实在拯救拖延症计划时，很容易在这一关进行不下去。这个时候，我们需要自己给自己一些心理暗示，“我可以克服困难”、“再努力一下就能成功”，坚定自己的目标，不要逃避问题。

3.计划实施。当我们定好计划之后，不要犹豫马上进入计划中去。就好比一个很小例子，一个高考生给自己定的目标是一天20个英语单词，当这个计划一但被确定就马上实施。只要按着计划走，坚持一段时间，所谓的拖延症就能好一大半。所谓的效率也能随之上升。