控制住你自己！毁掉自己的第一步就是“自我妨碍”

“毁灭吧！”我常常这样想道。

每一个人人生中最大的敌人是自己，有多少人抱着这样的想法把自己一步步毁掉。

你或许有过类似这样的经历：

“高考在即，为了考上一个好的大学，小明发奋图强从早上五点开始读书到晚上12点，可几次的模拟考试成绩却不尽人意。于是，小明对自己说：“算了毁灭吧！我就是个废物！”。接下来，他开始了破罐子破摔的行为，上课睡觉、跟老师顶嘴、对亲密的朋友、关心的自己的父母冷嘲热讽。一段时间下来，小明通过自己的努力让周围一圈的人都开始对他产生了厌恶心理，同样包括他自己在内。”

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后来，小明还是顺利地考上了一座在本地知名度较高的学校。升学宴上，他跟我讲到了这件事。事到如今，小明却开始产生懊恼了，荒废的学业可以重新拾起，可给到身边人的伤害，小明要通过漫长的时间来修复。

“破罐子破摔。”这是用来形容一件事没办法达到自己的期望就开始采取消极的处理方式的一种手段。曾经的小明也是抱着这种心态最后让自己后悔莫及。

为了不让这种消极行为延续，我们要了解它。

这种行为被称为自我妨碍同时又称自我设阻、自我设限，西方心理学界对此问题的研究已有二十余年。国外最早对自我妨碍进行研究的是Berglas和Jones，他们在上世纪七十年代把自我妨碍定义为：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。”

自我妨碍行为在日常生活中经常可见，像学生在考试之前不努力学习而四处游玩或声称身体不适，其实这个时候个体很可能在进行自我妨碍。

举几个简单的例子：

“要参加艺考的小花，准备为了最后冲刺减肥，但是减肥的想法一涌现她就开始痛苦，于是她为了取悦自己开始暴饮暴食。

明天就要毕业答辩了，同学们都在认真准备，小杨打算刷完手机就去准备，结果一刷刷到了凌晨一两点。

入职公司五年了，上个月有个项目完成得很好，第二天打算去跟老板提升职加薪的事情，结果为此焦虑了一个晚上，第二天还迟到了。”

不过，自我妨碍并不会轻易的出现。ta的出现往往意味着有重大的事情发生。例如：重要的考试、重要的决策、人生中的大事。自我妨碍就会开始起干扰的作用。越是可以引起他人的关注，自我妨碍的作用就会变得越显著。常见的自我妨碍行为有：厌学、暴饮暴食、酗酒、拖延、攻击他人等。

自我妨碍的人还伴随着会有这样的怀疑：“我不配得到我现在拥有的一切。”通过自我心理暗示，阻止自己的前进和成长，也是一种严重的逃避行为。

为了不让自己被自己毁掉，如何停止自我妨碍呢？

自我妨碍有个很有趣的现象，在学校里，往往成绩越差的学生越不爱学习，即使课堂上老师清清楚楚的告知考试的内容是做过的练习册的内容，有部分学生即使知道了还是根本不会在意。因为在他们的心里，早就已经放弃了学习，来学校上课也只是为了应付家长。而那些成绩中等，平时默默无闻的学生，在每次重要的考试中，很有可能会成为黑马。

减少了对外界的过分关注，加上积极的自我暗示，自我妨碍的作用就会大大降低。而那些成绩差的学生却会因为消极暗示，例如“我即使努力还是做不到，我就是个没用的人”，以及过分在意他人的关注，让自己处于一个不断地自我妨碍状态。

认可你自己。很多人都不太愿意承认自己的成功或者失败，无论是面对成功还是失败都会持怀疑态度。认可自己，从承认自己成功和失败开始，面对成功不要过分谦虚，成功即使有运气的成分在里面，那它也是你应得的。失败没什么大不了，谁都有试错的可能。时刻保持这样的态度，你会慢慢地从自我妨碍中解救出来。

多积累多学习。在储备到了一定的知识和技能的情况，很多职场上、学习上的问题都会迎刃而解。仔细想想，自己如果在遇到自己不会做的题，解决不了的工作难题，焦头烂额却依然没办法解决，是不是就会采用了消极应对的方式。再换个假设，你在遇到问题能够完美解决的情况下，你还会消极处理吗？事实证明，人都是有表现欲，没人会希望自己总是做不好事情。

学会放松身体。多做深呼吸，放松一下自己。在深呼吸的同时，大脑一下子会被灌入到大量的氧气，而在这个时候的暗示，往往是最有用的，你可以尝试这样在心里默念：“我可以的，英语其实也不是很难”通过这样的暗示，去不断地强化自己的内心，慢慢的这种暗示会转化成潜意识，影响着行为。

每一个人都渴望成功、变美、变优秀，自我妨碍只会让你跟你想要的自己越来越远。