美赞臣新妈妈读本：宅家瘦身两不误！重拾“小腰精”原来这么简单

2020年2月17日

12点10分

7斤8两

一切平安

谢谢大家关心

别误会，不是二胎

这只是宅家这些天胖的

突如其来的疫情，让全国上下都被动宅在家，从春节假期开始，就只剩下从“沙发游乐园”到“厨房美食街”的往返，微信步数沦为个位。

刚生完孩子的妈妈们的减肥之路，更是可能还没开始，便看到了“迎来二胎”的节奏。

当别人都在想疫情结束后，是去吃火锅还是日料，抑或烧烤串串时，妈妈们只能摸摸肚子上的肉肉，思考着到时是买衣服是L还是XL还是XXL？

诶，别那么快放弃嘛！

跟着这份瘦身减肥秘籍

你依然可以火速瘦掉大肚子

变身“小腰精”！

第一招：喂奶喂奶喂奶

坚持母乳喂养，就是一种减肥方式！

因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。

第二招：管住嘴

首先，不要盲目节食。如果过度节食，长时间保持低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养；应参考《中国居民膳食指南》中的《哺乳期妇女膳食指南》或在专业营养师的指导下控制饮食。

其次，远离高脂高糖食物吧。烹饪时尽量多用焯煮、少用煎炸，以免摄入过多肥厚、油腻的食物造成乳房堵塞，影响奶水分泌。

第三招：动起来

瘦身有一个关键公式：

能量摄入<能量消耗

所谓「三分动七分吃」，维持身体基础代谢以及日常活动所消耗能量可能少于三餐的能量摄入（特别是哺乳期），这时，你需要进行适量的运动来消耗多余的能量。

但是现在这种特殊时候，家里大门都不敢迈出一步，怎么动？

跟着课程练宅家

也能燃烧卡路里！

针对产后妈妈的瘦身难点部位，我们一共开设了4期视频课程，特邀辣妈健身达人“爪小爪”带你一起燃烧卡路里。

4期课程主题分别是：

腹部训练——不只是产后妈妈，对女性来说，腰腹部是脂肪堆积最快的部位，也是最难减的。专业腰腹核心训练，可以助力恢复腹部的平坦和景致。

胸部塑形——担心哺乳后乳房下垂、大小胸？教你科学锻炼胸肌，做妈妈也「挺」好。

紧实臀部——产前上班、产后抱娃，久坐导致臀部平、瘪、塌？每天坚持，重塑蜜桃臀。

全身舒展——带娃不易，别以为累了歇歇就好，看不见的身体劳损需要及时缓解，这个课程产后妈妈必学。

课程讲师爪小爪坚持健身多年，是运动圈的时尚达人，也是深受众多运动品牌和时尚节目青睐的健身达人。

而且，爪小爪现在是一名4岁宝宝的妈妈哦~她在产后火速瘦身，恢复孕前身材，仅仅用了10天，缔造了轰动一时的健身传奇！！！

她的成功不靠运气也不靠天资，靠的是持之以恒的努力，所以，动起来，也许下一个「传奇」就是你。

“动作会不会很难，我这种零基础怎么跟得上？”

别担心！这4期课程适合入门初学者，都是简单易学又有效的健身动作，零基础也能快速掌握。

“要带娃还要做家务，没时间运动，以后再说吧~”

干预性的体重恢复，从产后6周之后开始是比较合适的。如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，日后将有超过60%的机会发展为肥胖。

再说，运动不一定要去健身房，也不一定要用特别专业的健身器材，产后瘦身其实可以很“日常”，视频课程里的所有动作，你在家里就能完成。

每期健身课程视频分3小节，每节4-8分钟，循序渐进地练习；每天重复至少3组以上，最多耗时30分钟。每天花一点时间，持之以恒，你一定会发现「更满意」的自己。

“减肚子，我自己练练仰卧起坐不也可以吗？”

产期脂肪堆积、子宫未复位、腹直肌分离都是产后妈妈肚子瘦不下去的重要原因，但盲目锻炼可能会让腹直肌分离更严重（比如仰卧起坐），所以你需要系统的、专业的腹部训练指导。

各位胖友，产后瘦身是一场「持久战」，只要你有决心、耐心和恒心，很多的障碍自然能迎刃而解！

一起练起来吧！微信搜索“美赞臣专家学堂”小程序，开启变身辣妈课程吧！

期待春暖花开时，我们能遇见更美好的自己，看到外面美好的世界！