为什么趴叉没问题，坐叉却一直下不去？每天这样练

很多同学都在问，为什么自己趴叉没问题，坐叉却一直不行呢？

大腿内侧的韧带很多，较竖叉会难很多，而且开大胯是很难的，每一个刚开胯的小伙伴都是有一段痛苦的回忆的。

每天只靠压腿是远远不够的，压腿、控腿、踢腿、耗叉都是必不可少的。

只开胯是远远不够的！你的韧带打开了吗？两者缺一不可！

首先，你的坐叉正确吗？

上身直立，坐横叉的时候，应该是膝盖朝上，而不是朝前。如果是趴横叉，则是可以膝盖朝前的。

很多同学姿势不标准，动作错误！大家一定要注意~

下面是横叉教学，大家一定要认真看！

细节很重要的哦~

运动热身，给肌肉提前加热，后面拉韧带才不会拉伤！

1.匀速跑30min

2.高抬腿左右100个，3组

3.侧踢腿左右50个，2组

4.侧压腿左右3min（注意呼吸，不要用力过猛）

5.手扶固定物体，身体要摆正，腿部左右划动，尽最大程度，腿部曲线要直。

1、青蛙趴

要点：动作要标准，一定要做到两个90度，大腿与身体90度，小腿与大腿90度，不然是没效果的！

2、压小跨

要点：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要用力过猛。

3、趴横叉

要点：两腿不可以弯，脚尖与屁股在一条横线上，两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来，胯不要歪！

4、贴墙滑叉

要点：先把双腿并拢垂直朝上伸直（一定要保持腿垂直于地面，不可以起屁股）脚尖向上延伸，慢慢滑至两边。

（前期可以做空滑动作）

5、直立坐叉

要点：上身要直，胯要摆正，膝盖朝上。前期可以手扶把杆，椅子等固定物体，循序渐进下叉。

如果这些动作，你能每天保证完成

坐横叉？So easy~

疼、累是肯定的

要是想着轻松，横叉和你距离很遥远！

想要横叉过关！

一定要每天练习，动作标准哦~

转走收藏为自己的横叉打卡吧~